Αν μόλις ξυπνάτε, ξεκινάτε την μέρα σας με μια κούπα καφέ ίσως έχει έρθει η στιγμή να αναβαθμίσετε την πρωινή σας ρουτίνα. Οι πρωινές διατάσεις δεν διώχνουν απλώς τη δυσκαμψία, αλλά προετοιμάζουν το σώμα σας για την μέρα μπροστά σας, ενισχύοντας την εγρήγορση και βελτιώνοντας την στάση του σώματος. 

Μειώνουν επίσης την ένταση, βελτιώνουν τη διανοητική διαύγεια και συμβάλλουν στην ομαλή κινητικότητα των αρθρώσεων. Οι παρακάτω απλές διατάσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό, ούτε στρώμα και δεν χρειάζονται περισσότερο από πέντε έως δέκα λεπτά. 

Οι πρωινές διατάσεις που χαρίζουν ευεξία

Μπορείτε να τις δοκιμάσετε αμέσως αφού ξυπνήσετε ή πριν το πρωινό σας ντους. Θα κινείστε καλύτερα και θα νιώσετε ανανεωμένοι, πριν ακόμα πιείτε τον πρωινό σας καφέ: 

Διάταση πλευρικής κλίσης 

Η διάταση πλευρικής κλίσης από όρθια θέση χαλαρώνει την ωμοπλάτη και τον πλατύ ραχιαίο μυ ενώ ανακουφίζει από τη δυσκαμψία στους ώμους και τη σπονδυλική στήλη, ειδικά αν ήσασταν κουλουριασμένοι όλη τη νύχτα. 

Πώς να την δοκιμάσετε:

  1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα.
  2. Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, πιάνοντας τον αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι.
  3. Τραβήξτε απαλά προς τα πάνω και προς τα δεξιά.
  4. Διατηρήστε τον θώρακά σας ανοιχτό και τους γοφούς σας ίσιους.
  5. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.

Όρθια διάταση γάτας-αγελάδας 

Αυτή η παραλλαγή της στάσης γάτας-αγελάδας προσφέρει στο σώμα τα ίδια οφέλη κινητικότητα, χωρίς να απαιτείται στρώμα.  Ανοίγει το στήθος, τεντώνει την πλάτη και αφυπνίζει απαλά τον πυρήνα σας. Μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την στάση του σώματός σας και να αναπνεύσετε βαθύτερα πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας.

Πώς να την δοκιμάσετε:

  1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
  2. Εισπνεύστε καθώς καμπυλώνετε την πλάτη σας, ανασηκώνετε το στήθος σας και γέρνετε τη λεκάνη σας προς τα πίσω.
  3. Εκπνεύστε καθώς στρογγυλεύετε τη σπονδυλική σας στήλη, στρέφετε το πηγούνι σας προς τα μέσα και τραβάτε τον αφαλό σας προς τα μέσα. 
  4. Κάντε ήπιες, αργές εναλλαγές αυτών των δύο θέσεων για περίπου  30-45 δευτερόλεπτα.

Όρθια διάταση γάμπας 

Οι σφιχτές γάμπες επηρεάζουν ολόκληρη την κινητική αλυσίδα. Αυτή η διάταση χαλαρώνει τα κάτω άκρα και προετοιμάζει τα πόδια σας για περπάτημα, ορθοστασία ή προπόνηση. 

Πώς να την δοκιμάσετε:

  1. Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας σε αυτόν στο ύψος των ώμων.
  2. Βάλτε το ένα πόδι προς τα πίσω και πιέστε τη φτέρνα απαλά προς το έδαφος.
  3. Κρατήστε το πίσω πόδι ίσιο και το μπροστινό γόνατο λυγισμένο.
  4. Γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε μια ήπια διάταση στη γάμπα.
  5. Μείνετε σε αυτήν την θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά.

Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην υπερβαίνετε τα όριά του, ακόμα και όταν πρόκειται για stretching. Εάν απέχετε για καιρό από την άσκηση ή δεν είστε εξοικειωμένοι, λάβετε πρώτα την έγκριση του γιατρού σας και ζητήστε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία γυμναστή ή προπονητή.