Γνωρίζατε ότι η πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη την ημέρα σας; Αν έχετε μια γεμάτη μέρα μπροστά σας, η κατάλληλη ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε σωστά και να προετοιμαστείτε για να είναι επιτυχημένη και παραγωγική, δίχως στρες.
Η πρωινή ρουτίνα για λιγότερο στρες
1. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Η σταθερή ώρα αφύπνισης θα διευκολύνει τον ύπνο σας για να κοιμάστε επαρκώς, να ξεκουράζεστε και να ξυπνάτε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια κάθε μέρα. Εάν είστε πρωινός τύπος, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξυπνάτε λίγο νωρίτερα για να παίρνετε λίγο χρόνο και να προγραμματίζετε την ημέρα σας με ησυχία.
Εάν όμως, δεν μπορείτε να ξυπνάτε νωρίς, η πρωινή σας ρουτίνα να ξεκινήσει την ώρα αφύπνισης που σας βολεύει. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να προγραμματίσετε το πρωινό σας από το προηγούμενο βράδυ. Προετοιμάστε από πριν ό,τι χρειάζεστε, ώστε να μη χρειάζεται να παίρνετε αποφάσεις μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
2. Φροντίστε το χαμόγελό σας
Ξεκινήστε τη μέρα σας με καλή στοματική υγιεινή για να διατηρήσετε το χαμόγελό σας λαμπερό, τα δόντια σας γερά και την αναπνοή σας φρέσκια, προλαμβάνοντας ταυτόχρονα δυνητικά προβλήματα υγείας.
Θυμηθείτε ότι ακόμη και αν βουρτσίσατε τα δόντια σας το προηγούμενο βράδυ, θα πρέπει να τα βουρτσίσετε ξανά το πρωί. Αυτό διότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα βακτήρια στο στόμα αναπτύσσονται με ταχύτερο ρυθμό από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Πείτε “ναι” στο πρωινό
Ένα θρεπτικό και ισορροπημένο πρωινό θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσετε την μέρα σας, ενισχύοντας την υγεία σας. Σύμφωνα με έρευνες, όσοι παραλείπουν το πρωινό μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Για γρήγορα και θρεπτικά πρωινά, μπορείτε να προσθέσετε στο πιάτο σας έναν συνδυασμό διαφόρων θρεπτικών συστατικών:
- Τυρί cottage (σκέτο ή με φρούτα).
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Overnight oats.
- Βραστά αυγά.
- Τοστ ολικής άλεσης με αβοκάντο.
4. Κάντε ήπιες διατάσεις
Οι διατάσεις κάθε πρωί μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη, όπως:
- Λιγότερες ενοχλήσεις: Οι ήπιες διατάσεις μπορεί να συμβάλλουν στην ανακούφιση του πόνου ή της έντασης των μυών και των αρθρώσεων.
- Μειωμένο άγχος: Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί ως μυϊκό σφίξιμο στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη. Απλές διατάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να εκτονώσετε την ένταση και να απαλλαγείτε από τις επιπτώσεις του.
5. Κάντε μια σύντομη προπόνηση
Η φυσική δραστηριότητα το πρωί είναι ευεργετική για τη σωματική και ψυχική υγεία. Μια γρήγορη προπόνηση μπορεί να ενισχύσει τη συγκέντρωσή σας, να τονώσει τη διάθεσή σας και να κινητοποιήσει το μεταβολισμό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε περπάτημα ή yoga, τρέξιμο ή ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Στα πρόσθετα οφέλη της τακτικής άσκησης περιλαμβάνονται:
- Καλύτερος ύπνος
- Ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση
- Αυξημένη ενέργεια
- Λιγότερη κόπωση
- Μειωμένη κατάθλιψη και άγχος
- Μειωμένο άγχος
6. Εξασκηθείτε στην συνειδητότητα
Η συνειδητότητα μας καλεί να εστιάσουμε στην παρούσα στιγμή, δίχως να ανησυχούμε για το μέλλον ή να σκεφτόμαστε το παρελθόν. Μπορείτε να την εξασκήσετε είτε κάνοντας διαλογισμό είτε άλλες δραστηριότητες, όπως για παράδειγμα περπάτημα ή ακόμα και με τις δουλειές του σπιτιού.
Για να το δοκιμάσετε, βρείτε ένα ήσυχο μέρος -στο υπνοδωμάτιο, στο γραφείο ή ακόμα και στο αυτοκίνητό σας, πριν να ξεκινήσετε για την δουλειά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και δείτε το νου σας να “καθαρίζει” και το άγχος να μειώνεται.
