Ακόμα κι εάν δεν το πιστεύετε, λίγη περισσότερη εμπιστοσύνη στις ικανότητες και τις αρετές σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Αυτό πρόκειται ουσιαστικά για την αυτοπεποίθηση, με την American Psychological Association να την ορίζει ως «την πεποίθηση ότι κάποιος είναι ικανός να ανταποκριθεί με επιτυχία στις απαιτήσεις ενός έργου».
Με τον συγκεκριμένο όρο, αναφερόμαστε σε ένα γενικό αίσθημα εμπιστοσύνης στην ικανότητα να ελέγχουμε τη ζωή ή μπορεί να είναι πιο εξειδικευμένη για συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε υψηλή αυτοπεποίθηση σε έναν συγκεκριμένο τομέα εξειδίκευσης, αλλά να αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι σε άλλους τομείς.
3 μυστικά για εκρηκτική αυτοπεποίθηση
Σε κάθε περίπτωση, έρευνες έχουν επισημάνει στο παρελθόν ότι η αυτοπεποίθηση είναι σημαντική για την υγεία και την ψυχολογική ευημερία και με τους παρακάτω τρόπους θα καταφέρετε να την ενισχύσετε:
Σταματήστε την σύγκριση
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Personality and Individual Difference, αποκάλυψε την άμεση σύνδεση σχέση μεταξύ του φθόνου και του τρόπου που αισθανόμαστε για τον εαυτό μας. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές σημείωσαν ότι όταν οι άνθρωποι συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους, βιώνουν φθόνο. Και όσο περισσότερο φθόνο έχουν, τόσο χειρότερα αισθάνονται για τον εαυτό τους.
Πώς μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν παρατηρείτε ότι συγκρίνεστε; Πρώτον, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάτι τέτοιο δεν είναι χρήσιμο. Ο καθένας έχει το δικό του μονοπάτι και ότι η ζωή δεν είναι διαγωνισμός.
Εάν αισθάνεστε ζήλια για τη ζωή κάποιου άλλου, είναι επίσης χρήσιμο να θυμάστε τις δικές σας δυνάμεις και επιτυχίες. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να θυμάστε καλύτερα τους τομείς της ζωής όπου είστε ευνοημένοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στη δική σας ζωή αντί για των άλλων.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους
Αφιερώστε λίγο χρόνο και σκεφτείτε πώς νιώθετε στο πλάι των φίλων σας; Σας “ανεβάζουν” ή σας “ρίχνουν¨; Σας κρίνουν συνεχώς ή σας αποδέχονται γι’ αυτό που είστε; Οι άνθρωποι με τους οποίους περνάτε χρόνο μπορούν να επηρεάσουν τις σκέψεις και τις στάσεις σας για τον εαυτό σας, ίσως περισσότερο απ’ όσο νομίζετε. Δώστε λοιπόν προσοχή στο πώς νιώθετε κοντά τους. Αν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας αφού περάσετε χρόνο με ένα συγκεκριμένο άτομο, ίσως ήρθε η ώρα να το αποχαιρετήσετε.
Αντ’ αυτού, περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας αγαπούν και θέλουν το καλύτερο για εσάς. Αναζητήστε άλλους που είναι θετικοί και μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Φροντίστε τον εαυτό σας
Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη, καθώς όσο φροντίζετε τον εαυτό σας, γνωρίζετε ότι κάνετε κάτι θετικό για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας. Ως αποτέλεσμα θα νιώθετε φυσικά μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Μερικές πρακτικές αυτοφροντίδας που συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα αυτοπεποίθησης, περιλαμβάνουν:
- Διατροφή: Η υγιεινή διατροφή συνοδεύεται από πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων των υψηλότερων επιπέδων αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης. Όταν τροφοδοτείτε το σώμα σας με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, αισθάνεστε πιο υγιείς, πιο δυνατοί ενώ έχετε και περισσότερη ενέργεια, γεγονός που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας.
- Άσκηση: Μελέτες επισημαίνουν ότι η σωματική άσκηση ενισχύει την αυτοπεποίθηση. Για παράδειγμα, μια μελέτη αναφέρει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτίωσε την εικόνα του σώματος των συμμετεχόντων. Και όταν η εικόνα του σώματός τους βελτιωνόταν, ένιωθαν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
- Διαλογισμός: Περισσότερο από μια απλή πρακτική χαλάρωσης, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης με διάφορους τρόπους. Πρώτον, σας βοηθά να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Έπειτα καθώς εξασκείστε, θα μάθετε να σταματάτε την αρνητική αυτο-ομιλία.
- Ύπνος: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας. Αντίθετα, ο καλής ποιότητας ύπνος έχει συνδεθεί με θετικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, συμπεριλαμβανομένης της αισιοδοξίας και της αυτοεκτίμησης.
