Συνηθίζουμε να λέμε ότι η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται και όχι αδίκως. Το να ξεκινάτε την ημέρα σας με το σωστό τρόπο είναι απαραίτητο για τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση και τη υγεία σας συνολικά. Γνωρίζατε όμως ότι η πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να συμβάλλει κρυφά στην αύξηση του σωματικού βάρους; Ποιες είναι οι συνήθειες που καλό είναι να αποφεύγουμε για να μην επιβαρυνθούμε από περιττά κιλά;
Οι πρωινές παγίδες που σας “φορτώνουν” με περιττά κιλά
Η παράλειψη του πρωινού επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας
Η παράλειψη του πρωινού είναι δελεαστική, ειδικά αν προσπαθείτε να μειώσετε τις θερμίδες ή αν βιάζεστε να ξεκινήσετε την μέρα σας. Αλλά η παράλειψη αυτού του γεύματος μπορεί να έχει συνέπειες για το μεταβολισμό και τα επίπεδα πείνας σας καθ’όλη την διάρκεια της μέρας.
Όπως εξηγούν έρευνες, όταν παραλείπετε το πρωινό, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση νηστείας, η οποία μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας και να προκαλέσει αύξηση των ορμονών της πείνας, όπως η γκρελίνη. Αυτό συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα, καθώς το σώμα σας προσπαθεί να αναπληρώσει τις θερμίδες που έχασε.
Αντ’αυτού η κατανάλωση ενός πρωινού πλούσιου σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, να υποστηρίξει το μεταβολισμό και να αποτρέψει την υπερβολική πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πίνετε καφέ με άδειο στομάχι
Εάν και εσείς ξεκινάτε την μέρα σας με μια μεγάλη κούπα καφέ, ίσως είναι καλό να το σκεφτείτε και πάλι, μιας και μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τη διαχείριση του βάρους.
Αν είστε λάτρης του καφέ, δοκιμάστε να πιείτε το πρωινό σας ρόφημα με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και να μειώσετε τις λιγούρες.
Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει την όρεξη και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό
Σύμφωνα με επιστημονική ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε στο PubMed, το να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό φαίνεται ότι μπορεί να ευνοήσει τον μεταβολισμό σας.
Η αφυδάτωση συχνά συγχέεται με την πείνα, καθώς όταν είμαστε αφυδατωμένοι το σώμα μπορεί να “μπερδέψει” τα σήματα της δίψας με την πείνα, με αποτέλεσμα να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε.
Το τσιμπολόγημα μπορεί να προσθέσει επιπλέον θερμίδες
Πόσο συχνά σας έχει τύχει να τρώτε το πρωινό σας ή ένα σνακ, καθώς ελέγχετε τα email σας, τις ειδοποιήσεις στο κινητό ή όσο βλέπετε τηλεόραση; Όταν καταναλώνουμε φαγητό δίχως να δίνουμε την απαραίτητη προσοχή, μπορεί τελικά να οδηγηθούμε σε υπερκατανάλωση τροφής και υπερβολική κατανάλωση θερμίδων χωρίς καν να το συνειδητοποιήσουμε.
Για να το αποφύγετε, προσπαθήστε να είστε πιο προσεκτικοί και συνειδητοί καθώς τρώτε τόσο το πρωί όσο και στα υπόλοιπα γεύματα της μέρας. Καθίστε να φάτε, επικεντρωθείτε στο φαγητό σας και απολαύστε την εμπειρία.
