Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική σωματική άσκηση και η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορούν να οδηγήσουν στη μακροζωία.

Το περπάτημα των 10.000 βημάτων την ημέρα έχει ήδη αναδειχθεί ως ιδανικός στόχος φυσικής κατάστασης, τώρα, σύμφωνα με τα ευρήματα μιας νέας έρευνας, αποδείχτηκε ότι το να τρέχουμε μόλις 75 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία κατά 12 χρόνια.

Τρέξιμο και μακροζωία: Πώς συνδέονται;

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health, εξέτασε τα οφέλη του τρεξίματος στην κυτταρική υγεία. Συγκεκριμένα, η έρευνα επικεντρώθηκε στα τελομερή, τις δομές που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων.

Ένας γενικός κανόνας λέει ότι όσο μεγαλύτερα και περισσότερα είναι τα τελομερή, τόσο καλύτερη είναι η κυτταρική μας υγεία. Ωστόσο, με την πάροδο της ηλικίας, το μήκος και ο αριθμός των τελομερών μειώνονται φυσιολογικά. Ωστόσο, η άσκηση (όπως το τρέξιμο) μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά αυτή τη φθορά.

Αυτή η πρόσφατη μελέτη ισχυρίζεται ότι 75 λεπτά τρεξίματος την εβδομάδα, σε σύγκριση με καθόλου τρέξιμο, μπορεί να οδηγήσουν σε μια «βιολογική διαφορά ηλικίας περίπου 12 ετών υπέρ των δρομέων». Οι συγγραφείς της μελέτης την πραγματοποίησαν σε πάνω από 4.400 άτομα, συγκρίνοντας εκείνους που έτρεχαν τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα με εκείνους που έτρεχαν λιγότερο από 10 λεπτά την εβδομάδα.

Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος για την υγεία μας;

  • Διαχείριση βάρους

Το τρέξιμο συμβάλει στην καύση θερμίδων, καθιστώντας το έναν αποτελεσματικό σύμμαχο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ενώ παίζει καθοριστικό ρόλο και στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών.

  • Ρύθμιση της ινσουλίνη

Η ρύθμιση της ινσουλίνη είναι σημαντική για να κρατάμε τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα. Καθώς μεγαλώνουμε, μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να ρυθμίζουμε το ζάχαρο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη. Το τρέξιμο βοηθά το σώμα να ανταποκρίνεται καλύτερα στην ινσουλίνη, βοηθώντας τον οργανισμό να ελέγχει καλύτερα το ζάχαρο στο αίμα.

  • Ψυχική ευεξία

Το τρέξιμο μας αποφορτίζει, μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, να μας ανακουφίσει από την υπερένταση και να καταπολεμήσει την κατάθλιψη.

  • Υγιή οστά

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ασκήσεις όπως το τρέξιμο, βοηθούν στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων. Τα δυνατά οστά είναι απαραίτητα για την υποστήριξη ενός ενεργού τρόπου ζωής στις μεγαλύτερες ηλικίες.

  • Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα είναι άλλο ένα σπουδαίο δώρο που μας προσφέρει το τρέξιμο. Το τακτικό τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, προστατεύοντας το από λοιμώξεις και ασθένειες. Αυτή η επιπλέον ασπίδα προστασίας παίζει σημαντικό ρόλο στην παράταση της διάρκειας της ζωής σας.

  • Γνωστικά οφέλη

Το τρέξιμο μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα γνωστικά οφέλη. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το τρέξιμο επηρεάζει θετικά τη γνωστική λειτουργία, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών καταστάσεων, όπως η νόσος του Alzheimer. Αυτή η γνωστική οξυδέρκεια και ευελιξία μπορούν να εξασφαλίσουν μια ενεργητική καθημερινότητα για πολλά χρόνια.

Είτε είστε έμπειρος δρομέας είτε σκέφτεστε να κάνετε τα πρώτα σας βήματα, το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να κατακτήσετε τη μακροζωία αλλά και να έχετε μια ζωή γεμάτη ευεξία.