Οι ειδικοί αναφέρουν ότι η εργασία δίπλα σε έναν άλλο άνθρωπο μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, να ενισχύσει την υπευθυνότητα και να προσφέρει κίνητρο για να ολοκληρωθεί μια εργασία ή τουλάχιστον να ξεκινήσει, προσφέροντας μεγαλύτερη συγκέντρωσής. Η στρατηγική αυτή, γνωστή ως «body doubling», έχει γίνει δημοφιλής στο διαδίκτυο και μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για άτομα με ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητα).
Τι είναι το «Body Doubling»;
Ο όρος «body doubling» αναφέρεται στην πράξη του να εκτελούμε μια εργασία δίπλα σε έναν άλλο άνθρωπο. Είτε πρόκειται για κάποιον φίλο, συνεργάτη ή μέλος της οικογένειάς μας, η παρουσία του άλλου ατόμου λειτουργεί ως «σταθεροποιητής», σημείο αναφοράς, βοηθώντας μας να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι και να ολοκληρώσουμε χωρίς παρεμβολές τις εργασίες μας.
Πιο συγκεκριμένα, ειδικοί στην συμπεριφορική υγεία, εξηγούν ότι το «body doubling» είναι μια μορφή «εξωτερικής εκτελεστικής λειτουργίας», η οποία περιλαμβάνει τη συνεργασία με κάποιον άλλον για να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι και κινητοποιημένοι.
Είναι σαν να έχετε έναν βοηθό που σας υποστηρίζει όλη την ημέρα, ενισχύοντας την παραγωγικότητά σας και βοηθώντας σας να ξεκινήσετε ή να ολοκληρώσετε μια εργασία. Ο ρόλος του είναι να σας επαναφέρει στον δρόμο σας, χωρίς να παρεκκλίνετε.
Πώς λειτουργεί το «body doubling» για την ΔΕΠΥ;
Η ΔΕΠΥ επηρεάζει την ικανότητα να διατηρεί ένα άτομο τη συγκέντρωση και τη προσοχή του, ενώ ταυτόχρονα κάνει δύσκολη την εκκίνηση και την ολοκλήρωση εργασιών. Για άτομα με ΔΕΠΥ, η παρουσία ενός άλλου ατόμου μπορεί να προσφέρει την υπευθυνότητα που χρειάζονται για να παραμείνουν εστιασμένα.
Ακόμα και αν το άλλο άτομο εργάζεται πάνω σε κάτι διαφορετικό, η απλή του παρουσία μπορεί να περιορίσει τους περισπασμούς και να ενισχύσει την αίσθηση της υπευθυνότητας.
Γιατί είναι αποτελεσματικό το «body doubling»;
Το «body doubling» είναι αποτελσματικό γιατί η παρουσία άλλου ατόμου μειώνει την αίσθηση απομόνωσης. Η «συμπεριφορά που προβάλλεται» είναι πολύ ισχυρή. Όταν κάποιος άλλος εργάζεται δίπλα σας, σας ενθαρρύνει να εστιάσετε και να συνεχίσετε και εσείς τη δουλειά σας.
Επιπλέον, το «body doubling» βοηθά στη μείωση του στίγματος που συχνά συνοδεύει την ΔΕΠΥ, ενθαρρύνοντας τα άτομα να εργάζονται με άλλους που έχουν παρόμοιες εμπειρίες και χαρακτηριστικά. Έτσι, δεν αισθάνονται μοναξιά στην πρόκληση που αντιμετωπίζουν.
Είτε η ΔΕΠΥ επηρεάζει την εστίασή σας είτε απλά νιώθετε υπερφορτωμένοι, το «body doubling» μπορεί να είναι μια εξαιρετική στρατηγική για να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί.
Την επόμενη φορά επομένως που θα νιώσετε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε από τη δουλειά σας, καλέστε έναν φίλο ή συνεργάτη να δουλέψετε μαζί και δείτε πόσο πιο εύκολο θα είναι να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας.
