Ως δρομείς τείνουμε να πιστεύουμε ότι περισσότερο τρέξιμο μπορεί να ισοδυναμεί με καλύτερες επιδόσεις. Για αυτό και πολλοί υποκύπτουν στον πειρασμό να προπονούνται σκληρά κάθε μέρα.
Σύντομα, όμως, συνειδητοποιούν ότι η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντικές με τη σκληρή προπόνηση, ειδικά εάν θέλουν να επιτύχουν τους στόχους τους χωρίς τραυματισμούς. Μερικοί από τους λόγους που οι ημέρες αποκατάστασης είναι απαραίτητες για την κορυφαία απόδοση, περιλαμβάνουν:
Η ξεκούραση επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει
Οι τακτικές μέρες ξεκούρασης δίνουν στο σώμα σας ένα διάλειμμα από την πίεση του τρεξίματος, επιτρέποντας στους ιστούς να ανακάμψουν και να δυναμώσουν.
Οι ημέρες ξεκούρασης δίνουν επίσης χρόνο στο σώμα να προσαρμοστεί στην καταπόνηση. Οσο εσείς ξεκουράζεστε, μυϊκές βλάβες και φλεγμονές, που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων, υποχωρούν.
Δώστε προσοχή στους ενοχλητικούς πόνους και στα πρώιμα σημάδια υπερπροπόνησης, όπως η κόπωση, η ευερεθιστότητα και ο κακός ύπνος.
Αυτά είναι σημάδια για να μειώσετε την ένταση και τον όγκο των προπονήσεών σας. Ενσωματώστε ημέρες αποκατάστασης στο προπονητικό σας πρόγραμμα και χρησιμοποιήστε τις όταν χρειάζεται.
Μη φοβάστε αντί για μια προπόνηση, να κάνετε ασκήσεις ενεργητικής αποκατάστασης, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή γιόγκα, καθώς θα σας αναζωογονήσουν και θα επιστρέψετε πιο δυνατοί.
Συνέπεια στις προπονήσεις
Με την επαρκή ξεκούραση θα καταφέρετε να αποφύγετε την υπερπροπόνηση και τους τραυματισμούς, ενώ σύμφωνα με έρευνες οι προπονήσεις με επαρκή αποκατάσταση φαίνεται να οδηγούν σε καλύτερη μακροπρόθεσμη συνέπεια από τις έντονες προπονήσεις χωρίς μέρες ξεκούρασης.
Δραστηριότητες όπως η κολύμβηση και η ποδηλασία μπορούν να συμπληρώσουν αρμονικά το προπονητικό σας πρόγραμμα, χαρίζοντας ταυτόχρονα το απαραίτητο διάλειμμα στους μυς που καταπονούνται στο τρέξιμο.
Επιπλέον τα ταξίδια, οι οικογενειακές υποχρεώσεις και η ασθένεια πρόκειται για αναπόφευκτους παράγοντες που μπορεί να μας βγάλουν εκτός προγράμματος.
Οι μέρες αποκατάστασης μας δίνουν την πολύτιμη ευελιξία κι έτσι μπορείτε να πάρετε μια μέρα ρεπό χωρίς ενοχές όποτε το χρειάζεστε.
Επούλωση τραυματισμών και στην πρόληψή τους
Οταν επιστρέφετε από έναν τραυματισμό, δώστε στο σώμα σας επιπλέον ημέρες αποκατάστασης, χαλαρές ημέρες με ήπια άσκηση για να προσαρμοστεί πριν επιστρέψετε σε πιο έντονες προπονήσεις. Αυτό θα σας προετοιμάσει για επιτυχία μακροπρόθεσμα.
Εξίσου σημαντικό είναι να δίνετε προσοχή στους ενοχλητικούς τραυματισμούς από νωρίς, προσαρμόζοντας το προπονητικό σας πρόγραμμα ώστε να περιλαμβάνει περισσότερη αποκατάσταση.
Προγραμματίζοντας σωστά τις ημέρες αποκατάστασης στο πλαίσιο του προπονητικού σας πλάνου συμβάλλετε στην πρόληψη των σοβαρότερων τραυματισμών, που μπορεί να απαιτούν ακόμα και διακοπές εβδομάδων.
Να θυμάστε
Οι ημέρες ξεκούρασης και αποκατάστασης είναι εξίσου ζωτικής σημασίας με τις σκληρές προπονήσεις, ειδικά εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς και να αποδίδετε τα μέγιστα.
Δείτε τις ημέρες αποκατάστασης ως μια ευκαιρία να αφομοιώσετε την προπόνησή σας και όχι ως «ρεπό».
Με τη σωστή ισορροπία μεταξύ πίεσης και ξεκούρασης, θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και θα έχετε κίνητρα για να συνεχίσετε το τρέξιμο ακόμα πιο δυναμικά.
