Η ημέρα μεγαλώνει και ο υδράργυρος ανεβαίνει. Η άνοιξη είναι υπέροχη, αλλά δεν πρέπει να την αφήσουμε να μας ξεγελάσει καθώς, όπως έχει διαπιστωθεί, οι αλλαγές του καιρού ευνοούν τις ιώσεις. Τα ζεστά ρούχα αντικαθίστανται σιγά σιγά με όλο και πιο ελαφριά. Επειδή όμως η θερμοκρασία δεν έχει σταθεροποιηθεί ακόμη, μπορεί τη μια στιγμή να κάνει ζέστη και να ιδρώνουμε και λίγο αργότερα να έχει ψύχρα.
H απότομη έκθεση από ένα ζεστό σε ένα κρύο περιβάλλον δημιουργεί τις κατάλληλες συνθήκες για να κρυολογήσουμε. Aν, για παράδειγμα, βρισκόμαστε αρκετή ώρα σε κάποιο ζεστό χώρο και βγούμε απότομα έξω, στο κρύο, τότε είναι πιθανόν να συμβεί κάτι τέτοιο ή ακόμα και να πάθουμε ψύξη. Oι πιθανότητες να αρρωστήσουμε αυξάνονται αν βγούμε ιδρωμένοι από μια δραστηριότητα που έχει προηγηθεί ή αν λουστούμε, στεγνώσουμε ελαφρά τα μαλλιά μας και το κεφάλι μας είναι ακόμη ζεστό από το σεσουάρ. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να προστατευτούμε και να απολαύσουμε την άνοιξη χωρίς να ταλαιπωρηθούμε.
Πώς μπορούμε να αποφύγουμε τις ιώσεις
- Δεν εκτιθέμεθα σε απότομες εναλλαγές θερμοκρασίας: Όπως αναφέραμε, φροντίζουμε, όσο το δυνατόν, να μην υποβάλλουμε το σώμα μας από τη ζέστη στο απότομο κρύο.
- Τρώμε αυτά που πρέπει: Για να ισχυροποιήσουμε την άμυνα του οργανισμού μας, ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή και, ειδικά αυτή την περίοδο, την εμπλουτίζουμε με άφθονα φρούτα και λαχανικά, που αποτελούν καλές πηγές της βιταμίνης C (πορτοκάλια, ακτινίδια, πιπεριές κ.λπ.). Βεβαιωνόμαστε ότι το πιάτο μας είναι πολύχρωμο. Αυτό θα μας βοηθήσει να λαμβάνουμε ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της πολύτιμης C. Λέμε επίσης ναι στο πράσινο τσάι. Τα οφέλη του για την υγεία προκύπτουν, μεταξύ άλλων, από το υψηλό επίπεδο των αντιοξειδωτικών του, των γνωστών φλαβονοειδών.
- Αερίζουμε: Είναι πολύ σημαντικό να εξασφαλίζουμε καλό αερισμό των κλειστών χώρων στους οποίους βρισκόμαστε.
Δεν ξεχνάμε την υγιεινή
Ο περιορισμός της έκθεσής μας σε ιώσεις μένοντας μακριά από τα μικρόβια είναι το κλειδί για να παραμείνουμε υγιείς. Μερικοί τρόποι για να τα καταφέρουμε περιλαμβάνουν:
- Καθημερινό ντους: Δεν αμελούμε την καθημερινή υγιεινή του σώματός μας.
- Πλύσιμο των χεριών: Μια συνήθεια που συμβάλλει στην ελάττωση των λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος καθώς έχει αποδειχθεί ότι οι ιοί μεταφέρονται συχνά μέσω των χεριών. Γι’ αυτό, τα πλένουμε πάντα πριν από το φαγητό, προτού τοποθετήσουμε τους φακούς επαφής μας και, γενικά, προτού εκτελέσουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα που τα φέρνει σε επαφή με το στόμα ή τα μάτια.
- Σωστή απολύμανση: Όταν βρισκόμαστε εν κινήσει, έχουμε μαζί μας ένα καθαριστικό χεριών με βάση το οινόπνευμα. Απολυμαίνουμε επίσης επιφάνειες κοινής χρήσης όπως πληκτρολόγια, τηλέφωνα, πόμολα και τηλεχειριστήρια.
Παραμένουμε σε κίνηση
Ακολουθώντας μια τακτική ρουτίνα άσκησης όπως το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα, θα κερδίσουμε πολύ περισσότερα από την καλή φόρμα και την κολακευτική σιλουέτα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Neurologic Clinicians», η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί επίσης να κρατά μακριά τη φλεγμονή και τις χρόνιες παθήσεις, να μειώνει το στρες και την απελευθέρωση ορμονών που σχετίζονται με αυτό και να επιταχύνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις ασθένειες στο σώμα, γεγονός που συνεισφέρει στην καλύτερη θωράκιση του οργανισμού απέναντι σε εισβολείς όπως οι ιώσεις.
Κοιμόμαστε περισσότερο
Όταν ο οργανισμός είναι ξεκούραστος, αυξάνονται και οι αντιστάσεις του απέναντι στους εξωτερικούς εχθρούς, όπως είναι οι ιώσεις. Από την άλλη, η έλλειψη ύπνου έχει ουσιαστικά αντίστοιχες επιπτώσεις με εκείνες του στρες αφού παράγεται περισσότερη κορτιζόλη (γνωστή ως «ορμόνη του στρες»). Οι ώρες ύπνου που χρειάζεται ο καθένας είναι βέβαια θέμα ιδιοσυγκρασίας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών μεγαλώνει όταν κοιμόμαστε λιγότερες από 6-7 ώρες.
Υιοθετούμε το PMA
Η διατήρηση μιας θετικής ψυχικής στάσης (Positive Mental Attitude) δεν θα μας βοηθήσει μόνο στην καθημερινότητά μας, αλλά και στην πρόληψη ασθενειών. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα τείνει να απελευθερώνει διαφορετικές ορμόνες ανάλογα με το state of mind στο οποίο βρισκόμαστε. Η θετική σκέψη ενεργοποιεί αυτές που ενισχύουν την ανοσία του οργανισμού, ενώ η αρνητική πυροδοτεί την κορτιζόλη.
