Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για να είμαστε αλλά και να νιώθουμε καλά. Πολλοί όμως, από εμάς τείνουμε άθελά μας να τον “σαμποτάρουμε” με τις τροφές που επιλέγουμε.
Έτσι, προτού ετοιμάσετε το βραδινό σας σνακ ή πιείτε τον απογευματινό σας καφέ, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε πώς η διατροφή σας μπορεί να επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου σας.
Οι τροφές που “χαλάνε” τον ύπνο
Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές τροφές που μπορεί να διαταράσσουν κρυφά τον ύπνο σας αλλά και πώς να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές που υποστηρίζουν την καλύτερη ξεκούραση:
Οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένας προφανής παράγοντας που διαταράσσει τον ύπνο, αλλά δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ. Οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη μπορεί να λειτουργήσει ως διεγερτικό, “σαμποτάροντας” τον ύπνο σας.
Σύμφωνα με μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Sleep Medicine Reviews, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να μειώσει τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά 45 λεπτά και να μειώσει την ποιότητα του ύπνου κατά 7%. Επιπλέον η καφεΐνη φάνηκε να παρατείνει τον χρόνο πριν τον ύπνο κατά επιπλέον εννέα λεπτά και να προκαλεί 12 επιπλέον λεπτά εγρήγορσης μετά τον αρχικό ύπνο.
Μιας και ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη, ειδικά όσο μεγαλώνουν, καλό θα ήταν να σταματάτε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν καφεΐνη τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν από τον ύπνο για να διασφαλίσετε ότι δεν επηρεάζεται η ποιότητά του.
Λιπαρά φαγητά
Οι βαριές, λιπαρές τροφές είναι γνωστό ότι δυσκολεύουν την πέψη ενώ εάν τις καταναλώσουμε πριν τον ύπνο, τότε το άβολο αίσθημα δυσπεψίας μπορεί να ενταθεί. Σύμφωνα με έρευνα, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσφορία όταν ξαπλώνετε.
Επειδή λοιπόν, η κατανάλωση ενός μεγάλου, λιπαρού γεύματος κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να καθυστερήσει την διαδικασία της πέψης, προσπαθήστε να το αποφύγετε για να μην διαταράξει τον ύπνο σας.
Εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα
Ενώ συχνά συνδέουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με την αύξηση του σωματικού βάρους και την κακή υγεία, ο αντίκτυπός τους στον ύπνο αποτελεί ένα εξίσου σημαντικό ζήτημα. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση, που δημοσιεύθηκε στο Nutrition, τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα φαίνεται ότι μπορούν να διαταράξουν τους φυσικούς ρυθμούς του ύπνου του σώματός σας.
Αλκοόλ
Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι σας χαλαρώνει, μελέτες επισημαίνουν ότι το αλκοόλ στην πραγματικότητα μπορεί να διαταράσσει τον ύπνο σας. Επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Maturitas, αναφέρει ότι το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τον ύπνο των γυναικών, ιδίως εκείνων που βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση.
