Θέλετε να βελτιώσετε την κινητικότητά σας; Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καρέκλα!

Η άσκηση sit-to-stand (κάθισμα-ορθοστάτηση) βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των μηρών και του πυρήνα, προάγοντας τη σταθερότητα, έτσι ώστε να είστε σε θέση να κάνετε με άνεση και ασφάλεια απλές, καθημερινές κινήσεις, όπως να βγαίνετε από το αυτοκίνητο ή να σηκώνεστε από την καρέκλα, ακόμα και σε μεγαλύτερη ηλικία.

Πώς θα την εκτελέσετε

Καθίστε στην μπροστινή άκρη μιας ανθεκτικής και σταθερής καρέκλας χωρίς μπράτσα. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα και τα πέλματά σας επίπεδα στο πάτωμα, στο άνοιγμα των ώμων σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά σε κάθε πλευρά της καρέκλας. Κρατήστε την πλάτη και τον αυχένα σας όσο το δυνατόν πιο ίσια και το στήθος σας λίγο προς τα εμπρός.
Εισπνεύστε ήρεμα. Γείρτε μπροστά και μετατοπίστε ελαφρώς το βάρος σας στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας.
Εκπνεύστε καθώς σηκώνεστε όρθιοι αργά. Προσπαθήστε να μη στηρίζετε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας.
Σταθείτε και κάντε παύση για μία πλήρη εισπνοή και εκπνοή.
Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε για να καθίσετε ξανά με αργό ρυθμό. Σφίξτε τον πυρήνα και τους κοιλιακούς σας για να ελέγξετε την κίνηση της επαναφοράς σε καθιστή θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε.
Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές ή λιγότερες, ανάλογα με τις παρούσες ικανότητές σας.
Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και στη συνέχεια, αν είναι εφικτό, κάντε άλλο ένα σετ των 10-15 επαναλήψεων.
Αν δυσκολεύεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρχικά, για ώθηση και υποστήριξη, μια καρέκλα με μπράτσα. Ο τελικός στόχος είναι να πραγματοποιείτε την άσκηση χωρίς να χρησιμοποιείτε καθόλου τα χέρια σας, κάτι που θα γίνεται πιο εύκολο καθώς θα γίνεστε πιο δυνατοί.
Αν, πάλι, η άσκηση σας φαίνεται εύκολη, μπορείτε να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας φορώντας ένα γιλέκο με βάρη, να χρησιμοποιήσετε βάρη χειρός, να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις ή να δοκιμάσετε μια χαμηλότερη καρέκλα.