Στην εποχή μας που όλα είναι τόσο αγχωτικά, πολλές φορές είναι δύσκολο να βρούμε την ηρεμία μας και ο ύπνος μας να είναι ποιοτικός. Οι περισσότερες μορφές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου, αλλά μία από αυτές είναι η ιδανική, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Συχνά, ταλαιπωρούμαστε από αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου, που θα μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε, αν φροντίζαμε περισσότερο την υγιεινή του ύπνου μας και αν ενισχύαμε τον οργανισμό μας σωματικά και ψυχικά.

Συγκεκριμένα, όσον αφορά στο σωματικό κομμάτι, η γυμναστική βοηθά στη διαχείριση των διαταραχών ύπνου, ενώ με βάση την πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMJ Journals, η άρση βαρών είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να κοιμόμαστε σαν πουλάκια!

Προπόνηση με βάρη

Η άρση βαρών είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη σωματική άσκηση κατά την οποία ο άνθρωπος σηκώνει βαριά αντικείμενα, όπως αλτήρες ή μπάρα και η οποία έχει σκοπό την ενδυνάμωση των μυών και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και εκτός από ελεύθερα βάρη, μπορεί να γίνεται και με μηχανήματα γυμναστικής.

Η προπόνηση με βάρη έχει στόχο την αύξηση της δύναμης, της αντοχής και της μυϊκής μάζας, αλλά έχει και άλλα οφέλη, όπως είναι η βελτίωση της πυκνότητας των οστών, η ενίσχυση του μεταβολισμού και η ενίσχυση της καρδιοαγγειακής μας υγείας.

‘Υπνος και άρση βαρών

Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση γενικότερα είναι χρήσιμη για την καταπολέμηση της αϋπνίας, πέρα από τα πολλά άλλα οφέλη που έχει για την υγεία μας, αλλά το ποια μορφή άσκησης είναι η πιο αποτελεσματική για να εξασφαλίσουμε ότι ο ύπνος μας θα είναι καλός, το επιβεβαίωσε πρόσφατα η εν λόγω μελέτη.

Για να απαντήσουν στο συγκεκριμένο ερώτημα, οι ερευνητές επεξεργάστηκαν δεδομένα από πάνω από 24 προηγούμενες μελέτες και κλινικές δοκιμές.

Οι συμμετέχοντες περιλάμβαναν περισσότερους από 2.000 ενήλικες ηλικίας 60 ετών και πάνω με διάγνωση αϋπνίας και έκαναν σύγκριση μεταξύ διαφόρων προγραμμάτων άσκησης, όπως η αερόβια, η σχετική με την ευλυγισία, η συνδυαστική άσκηση, η άσκηση ενδυνάμωσης και η ισορροπία, αναλύοντας πώς οι συγκεκριμένες ασκήσεις επηρέασαν τον ύπνο.

Η προπόνηση δύναμης, λοιπόν, που βρέθηκε να είναι η πιο αποτελεσματική στη βελτίωση του ύπνου ανεξαρτήτως ηλικίας, ακολουθούμενη από την αερόβια άσκηση και τη συνδυαστική άσκηση, ήταν η άρση βαρών.

Κακός ύπνος

Πολλοί άνθρωποι και κυρίως μεγαλύτερων ηλικιών έχουν πρόβλημα αϋπνίας. Σε άλλους δεν έρχεται εύκολα ύπνος, άλλοι ξυπνούν ανά τακτά χρονικά διαστήματα, γενικότερα δυσκολεύονται να έχουν έναν συνεχή και ήρεμο ύπνο, γεγονός που έχει σοβαρή επίπτωση στην γενικότερη ποιότητα της ζωής τους.

Ίσως, όπως συστήνουν οι επιστήμονες, το να δοκιμάσουν να σηκώσουν λίγο περισσότερο… βάρος του βοηθήσει να νυστάξουν περισσότερο ή να εισέλθουν πιο εύκολα σε βαθιά στάδια ύπνου. Αξίζει τον κόπο να προσπαθήσουμε, ο καθένας βέβαια όσο αντέχει και πάντα με την καθοδήγηση κάποιου ειδικού, για παράδειγμα υπό την επίβλεψη ενός φυσιοθεραπευτή ή ενός προσωπικού γυμναστή.

Tips για να σηκώνουμε βάρη σωστά

Μερικά από αυτά που πρέπει να έχετε στον νου σας, όσο κάνετε ασκήσεις με βάρη, είναι τα παρακάτω και καλό είναι να τα ακολουθείτε πιστά, για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς ή υπερβολική κόπωση:

  • Μην ξεχνάτε την προθέρμανση, εστιάζοντας στους μυς που θα χρησιμοποιήσετε.
  • Σταματήστε, αν νιώσετε πόνο.
  • Μάθετε τον σωστό τρόπο και χρησιμοποιήστε τον.
  • Ξεκινήστε με λιγότερο βάρος αντί για περισσότερο και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τα κιλά.