Πεσμένη διάθεση; Πιες περισσότερο νερό! Αυτή η συμβουλή μπορεί να σου ακούγεται τόσο… εκνευριστική όσο το «απλά ανέπνευσε» όταν είσαι αναστατωμένος/η, ωστόσο, υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που υποστηρίζουν πως ακόμα και η ήπια αφυδάτωση έχει ψυχολογικές επιπτώσεις.
Πιο συγκεκριμένα, μια ισπανική μελέτη στην οποία συμμετείχαν 65 φοιτήτριες έδειξε μια συσχέτιση μεταξύ της ήπιας αφυδάτωσης και του στρες.
Σύμφωνα με τη μελέτη:
- Πάνω από το 90% των συμμετεχόντων δεν έπινε αρκετό νερό για να αναπληρώσει την ποσότητα που έχανε μέσα στη μέρα.
- Περισσότερο από το 90% εμφάνιζε έντονο περιστασιακό άγχος.
- Περίπου το 97% παρουσίαζε μόνιμο στρες.
- Οι γυναίκες με έντονο περιστασιακό άγχος είχαν χαμηλότερη ισορροπία νερού, γεγονός που υποδεικνύει μια συσχέτιση μεταξύ αφυδάτωσης και άγχους.
Σε μια άλλη, ιρανική έρευνα με πάνω από 3.000 συμμετέχοντες, διαπιστώθηκε και πάλι μια συσχέτιση μεταξύ της χαμηλής πρόσληψης νερού και των αυξημένων ποσοστών άγχους και κατάθλιψης. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:
- Σε εκείνους που έπιναν λιγότερο από δύο ποτήρια νερό την ημέρα.
- Σε όσους έπιναν δύο έως πέντε ποτήρια.
- Και σε αυτούς που έπιναν περισσότερα από πέντε ποτήρια την ημέρα.
Η μελέτη διαπίστωσε μια αντίστροφη σχέση μεταξύ της πρόσληψης νερού και των επιπέδων κατάθλιψης, δηλαδή όσο περισσότερο νερό έπινε κάποιος, τόσο λιγότερο πιθανό ήταν να εμφανίσει καταθλιπτικά συμπτώματα. Τα αποτελέσματα σε σχέση με το άγχος ήταν λιγότερο πειστικά, αλλά η γενική τάση ήταν παρόμοια.
Οι σωματικές συνέπειες της ανεπαρκούς πρόσληψης νερού
Υπάρχουν περισσότερες μελέτες που καταγράφουν τα σωματικά οφέλη της ενυδάτωσης απ’ ό,τι τα ψυχικά. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση, παραλήρημα και εξασθένηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού, των νεφρών και του γαστρεντερικού συστήματος. Μιλάμε για επίπεδα αφυδάτωσης που καταλήγουν στα επείγοντα.
Ωστόσο, ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να φέρει ανεπιθύμητες συνέπειες, όπως πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα, μειωμένη σωματική απόδοση και εξασθένηση της γνωστικής λειτουργίας.
Πιες περισσότερο νερό
Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια απλή στρατηγική για να αντιμετωπίσουμε τις πιέσεις της καθημερινότητας.
Δοκίμασε να:
- Πιείς ένα ποτήρι νερό με το που ξυπνήσεις.
- Πίνεις νερό με κάθε γεύμα.
- Πίνεις νερό όταν γυμνάζεσαι.
- Αντάμειψεις τον εαυτό σου όταν πετυχαίνεις τον στόχο σου.
- Βάλεις στη διατροφή σου τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως είναι το καρπούζι και τα αγγούρια.
- Μειώσεις την κατανάλωση καφεΐνης. Η καφεΐνη λειτουργεί ως διουρητικό και αυξάνει την απώλεια νερού από το σώμα. Εκτός από το να μειώσουμε την κατανάλωσή της, θα μπορούσαμε να πίνουμε ένα ποτήρι νερό, μετά από τον καφέ μας.
Πιες επιπλέον όταν είσαι άρρωστος/η
Οι γιατροί συστήνουν περισσότερο νερό, όταν είμαστε αδιάθετοι. Η ενυδάτωση μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωσή μας.
Το μυστικό είναι να προσλαβάνουμε το νερό που χρειαζόμαστε για να είμαστε σωστά ενυδατωμένοι, χωρίς να παραμελούμε αυτή την ανάγκη του οργανισμού μας, αλλά βέβαια και χωρίς να το παρακάνουμε!
