Ενώ είναι γνωστό ότι η γυμναστική είναι απαραίτητη για να νιώθουμε και να είμαστε καλά, υπάρχουν ορισμένες φορές που δεν έχουμε καθόλου κίνητρο.
Τώρα μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Mental Health and Physical Activity, προτείνει ότι ο συνδυασμός της παρακολούθησης των βημάτων με την εξάσκηση της συνειδητότητας μέσω μιας εφαρμογής στο κινητό, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την επιθυμία των ανθρώπων να ασκηθούν.
Η έρευνα υποδηλώνει ότι τόσο οι άνθρωποι που παρακολουθούσαν τα βήματα μόνοι τους όσο και εκείνοι που παρακολουθούσαν τα βήματά τους παράλληλα με την καθημερινή εξάσκηση της συνειδητότητας φάνηκαν να έχουν αυξημένη φυσική δραστηριότητα, με όλους να ασκούνται περισσότερο από ό,τι πριν από τη μελέτη.
Εκείνοι όμως, που συμμετείχαν στην ομάδα συνειδητότητας φάνηκαν να έχουν αυξημένη πρόθεση να παραμείνουν ενεργοί, που αποτελεί έναν βασικό ψυχολογικό παράγοντα για την μακροχρόνια αλλαγή της συμπεριφοράς.
«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ακόμη και η βραχυπρόθεσμη εκπαίδευσης συνειδητότητας σε συνδυασμό με την παρακολούθηση των βημάτων μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να θέλουν να κινούνται περισσότερο, γεγονός που θα μπορούσε να έχει διαρκή οφέλη, ειδικά σε μια εποχή που πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να παραμείνουν ενεργοί» δήλωσαν οι ερευνητές.
Έξτρα κίνητρο για γυμναστική
Στην δοκιμή συμμετείχαν 109 ενήλικες στην Αγγλία που δεν πληρούσαν τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας. Επί 30 ημέρες, όλοι οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να στοχεύσουν σε 8.000 βήματα την ημέρα χρησιμοποιώντας έναν απλό καταγραφέα κίνησης.
Οι μισοί ακολούθησαν επίσης ένα καθημερινό πρόγραμμα συνειδητότητας μέσω μιας εφαρμογής για κινητά, με σύντομες πρακτικές που επικεντρώνονταν στην επίγνωση του σώματος, την κίνηση και την άσκηση.
Μέχρι το τέλος του μήνα, και οι δύο ομάδες είχαν γίνει πιο δραστήριες.
Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες στην ομάδα της συνειδητότητας αύξησαν τη δραστηριότητά τους κατά περίπου 373 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, ενώ οι συμμετέχοντες στην ομάδα μόνο με την καταμέτρηση βημάτων είχαν κατά μέσο όρο 297 λεπτά την εβδομάδα.
Σημαντική η πρόθεση
Όσοι εξασκήθηκαν στην συνειδητότητα ανέφεραν επίσης σημαντικά ισχυρότερη πρόθεση να συνεχίσουν να ασκούνται, γεγονός που μπορεί να υποδηλώνει ότι άρχισε μια σταδιακή, πιο μακροπρόθεσμη αλλαγή.
Ωστόσο, η τρέχουσα μελέτη δεν περιελάμβανε μεγαλύτερη περίοδο παρακολούθησης για να διερευνηθεί περαιτέρω αυτή η τάση.
«Οι προθέσεις είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες πρόβλεψης της μελλοντικής συμπεριφοράς. Αυτό που είναι συναρπαστικό είναι ότι η προσθήκη της συνιστώσας της συνειδητότητας στην παρακολούθηση των βημάτων φαίνεται να βοηθά τους ανθρώπους να δεσμευτούν νοητικά να είναι πιο δραστήριοι, θέτοντας τα θεμέλια για μελλοντική αλλαγή συμπεριφοράς» επεσήμαναν.
«Πρόκειται για μια συναρπαστική πρώτη μελέτη που συνδυάζει την εξάσκηση της συνειδητότητας με στρατηγικές σχεδιασμένες να βοηθούν τους ανθρώπους να κινούνται περισσότερο. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να τελειοποιήσουμε αυτά τα εργαλεία και να βοηθήσουμε ειδικά τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν δυσκολίες» κατέληξαν οι ίδιοι.
