Είτε είστε αθλητής είτε πολεμιστής του Σαββατοκύριακου, γνωστός και ως “weekend warrior”, είτε απλά θέλετε να εκτονώσετε την ένταση στο τέλος μιας δύσκολης μέρας, οι διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε γρηγορότερα και να κινηθείτε με μεγαλύτερη ελευθερία, προσφέροντας χαλάρωση και ευεξία.

Πώς μας ωφελούν οι βραδινές διατάσεις;

Η εκτέλεση ήπιων διαστάσεων λίγα λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει ποικιλοτρόπως:

  • Μειώνεται η μυϊκή δυσκαμψία και ο πόνος: Με την εκτέλεση ήπιων διατάξεων οι σφιγμένοι μυς χαλαρώνουν και η κυκλοφορία βελτιώνεται, ενισχύοντας την ταχύτερη μυϊκή αποκατάσταση.
  • Βελτιώνεται η ευελιξία και η κινητικότητα: Οι ήπιες διατάσεις συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και του εύρους κίνησης.
  • Προάγεται η χαλάρωση και ο ποιοτικός ύπνος: Η βαθιά αναπνοή παράλληλα με την εκτέλεση ήπιων διαστάσεων συμβάλλει στην εκτόνωση της έντασης για να κοιμάστε κάθε βράδυ καλά και να ξυπνάτε αναζωογονημένοι.
  • Μειώνεται το άγχος και η ένταση: Συμβάλλουν στην απελευθέρωση της συσσωρευμένης έντασης από τις καθημερινές δραστηριότητες και τις προπονήσεις.
  • Αποτρέπει τους τραυματισμούς: Διατηρεί τους μύες ελαστικούς και έτοιμους για κίνηση.

Οι top διατάσεις για μέγιστη χαλάρωση

Πόζα του παιδιού

Μια αναζωογονητική διάταση που στοχεύει στην μέση, τους γοφούς, τους μηρούς και τους ώμους, συμβάλλοντας στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση.

Πώς να την κάνετε:

  • Καθίστε πίσω και πάνω στις φτέρνες σας με τα γόνατα ανοιχτά.
  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας τον θώρακά σας στο πάτωμα.
  • Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, κρατώντας τα ίσια (σκεπτόμενοι ότι απλώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός)
  • Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.

Πόζα γάτα-αγελάδα

Ενθαρρύνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη και τον αυχένα.

Πώς να την κάνετε:

  • Ξεκινήστε στα τέσσερα.
  • Καθώς εισπνέετε, καμπυλώστε την μέση σας και σηκώστε τον θώρακά σας για τη στάση της αγελάδας.
  • Καθώς εκπνέετε, στρογγυλέψτε τη σπονδυλική σας στήλη και βάλτε προς τα μέσα το πηγούνι σας για την στάση της γάτας.
  • Επαναλάβετε για 30-60 δευτερόλεπτα.

*Όπως και στην άσκηση, έτσι και κατά την εκτέλεση ήπιων διατάσεων, είναι σημαντικό να ακούτε πάντα το σώμα σας και να μην υπερβαίνετε τα όριά του. Πριν να προχωρήσετε σε αλλαγές στην ρουτίνα σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.