Αν και η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση πρόκειται για τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε εκείνα τα περιττά κιλά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τα καταφέρετε χωρίς γυμναστική.
Χάνουμε κιλά χωρίς άσκηση
Αν και μπορεί να απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια, στρατηγικές, όπως η προετοιμασία των γευμάτων στο σπίτι, η χρήση μικρότερων πιάτων και η εξάσκηση του mindful eating μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους χωρίς να το παρακάνετε στο γυμναστήριο.
1. Επικεντρωθείτε στα φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα
Το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι να δώσετε προτεραιότητα στα φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα, καθώς τα επεξεργασμένα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλάτι και ζάχαρη και να στερούνται πολύτιμων θρεπτικών συστατικών που ενισχύουν την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
Οι τροφές που καλό είναι να μην λείπουν από την διατροφή σας, περιλαμβάνουν:
- Φρούτα
- Λαχανικά
- Δημητριακά ολικής άλεσης
- Φασόλια
- Ξηροί καρποί (προσοχή είναι θρεπτικοί αλλά και θερμιδικά πυκνοί)
2. Επιλέξτε περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
Η ενσωμάτωση περισσότερων πρωτεϊνών και φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι για περισσότερο, περιορίζοντας τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής και οδηγώντας έτσι σε απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην οικοδόμηση των μυών και προέρχεται από πηγές τροφίμων όπως:
- Άπαχα κρέατα (κοτόπουλο)
- Αυγά
- Γαλακτοκομικά
Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην προώθηση της υγιούς πέψης, ενώ αποτρέπουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και μπορείτε να τις βρείτε στα ακόλουθα τρόφιμα:
- Φρούτα
- Λαχανικά
- Δημητριακά ολικής άλεσης
- Σπόροι
- Όσπρια
3. Ξεκινήστε το meal prepping
Έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι άνθρωποι που προετοιμάζουν τα περισσότερα γεύματα στο σπίτι καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και ζάχαρη, πιθανότατα επειδή έχουν μεγαλύτερο έλεγχο των συστατικών όσο μαγειρεύουν.
Επιπλέον όταν μαγειρεύετε και προετοιμάζετε τα γεύματά σας είναι πιο πιθανό να μην το παρακάνετε με το μέγεθος της μερίδας σας.
4. Δοκιμάστε το mindful eating και μασήστε καλά
To mindful eating, γνωστό και ως συνειδητή διατροφή μας ενθαρρύνει να συγκεντρωθούμε πλήρως στο φαγητό μας και την στιγμή που τρώμε. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση ή να παρακολουθείτε οθόνες κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Επιπλέον, προσπαθήστε να μασάτε το φαγητό σας προσεκτικά και διεξοδικά, αφήνοντας το πιρούνι σας κάτω ανάμεσα στις μπουκιές σας ή κάνοντας μια συζήτηση ενώ τρώτε.
5. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
Πρόκειται για ένα τρικ που ενδεχομένως να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα μεγέθη των μερίδων που καταναλώνετε. Για να το δοκιμάσετε, μπορείτε να τρώτε γεύματα ή σνακ σε ένα μικρό ή μεσαίο πιάτο αντί για ένα μεγάλο για να περιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνετε.
