Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι η γυμναστική στο νερό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά και να μειώσουν την περιφέρεια της μέσης.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, που εξέτασαν δέκα υπάρχουσες μελέτες, η συμμετοχή σε προπονήσεις στο νερό για 10 ή περισσότερες εβδομάδες φάνηκε να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους, ειδικά για τις γυναίκες άνω των 45 ετών. Η ανάλυση δημοσιεύθηκε στο BMJ Open.
Η αερόβια γυμναστική στο νερό -κάθε άσκηση στο νερό που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς- πρόκειται για μια δημοφιλή μορφή άσκησης, ιδίως μεταξύ των μεγαλύτερων ενηλίκων.
Το κολύμπι, το περπάτημα ή το τρέξιμο στο νερό είναι οι απλούστερες μορφές αερόβιας γυμναστικής στο νερό, όμως μπορείτε να ενισχύσετε και την μυϊκή σας μάζα, ενσωματώνοντας βαράκια, γάντια αντίστασης ή ποδήλατα που είναι μερικώς βυθισμένα, αναφέρουν οι ερευνητές.
Αυτό καθιστά την αερόβια γυμναστική στο νερό μια ιδανική προπόνηση, καθώς το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται ενώ και οι μυς μπαίνουν στο παιχνίδι, αφού κινείστε μέσα στο νερό (και όχι στον αέρα), εξηγούν οι ίδιοι.
Η αερόβια γυμναστική στο νερό “διώχνει” τα περιττά κιλά
Για να καταλήξουν σε αυτά τα συμπεράσματα, οι ερευνητές ανέλυσαν τα αποτελέσματα 10 μελετών που διεξήχθησαν στις ΗΠΑ, τη Μαλαισία, τη Βραζιλία, την Ινδία και την Ολλανδία. Συνολικά, οι μελέτες περιελάμβαναν 286 συμμετέχοντες ηλικίας από 20 έως 70 ετών. Όλοι οι συμμετέχοντες θεωρήθηκαν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι με βάση τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Οι μελέτες εστίασαν σε παρεμβάσεις αερόβιας γυμναστικής στο νερό, όπως η aqua Zumba, η water yoga και το aqua jogging, οι οποίες διήρκεσαν μεταξύ 6 και 12 εβδομάδων. Οι συμμετέχοντες ολοκλήρωναν αυτές τις προπονήσεις είτε δύο είτε τρεις φορές την εβδομάδα και οι περισσότερες συνεδρίες διαρκούσαν περίπου μία ώρα.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, η ενασχόληση με την αεροβική γυμναστική στο νερό για 10 έως 12 εβδομάδες φάνηκε να βοηθά τις γυναίκες να χάσουν περίπου 6,6 κιλά και να μειώσουν την περίμετρο της μέσης τους κατά περίπου 1 ίντσα (περίπου 2,5 πόντους), ιδίως τις γυναίκες άνω των 45 ετών. Μικρή φάνηκε να είναι η επίδραση στους άνδρες ή στα άτομα κάτω των 45 ετών.
Ωστόσο, η αερόβια γυμναστική στο νερό δεν φάνηκε να συνδέεται με χαμηλότερο ΔΜΣ, ποσοστό σωματικού λίπους, άλιπη μάζα, λιπώδη ιστό, αναλογία μέσης-ισχίων ή περιφέρεια ισχίων. Το γεγονός ότι τα ευρήματα ήταν περιορισμένα μπορεί να οφείλεται στα στοιχεία που είχαν στη διάθεσή τους οι ερευνητές.
Πρώτον, υπήρχαν πολύ λίγοι άνδρες που συμπεριλήφθηκαν σε αυτές τις μελέτες, γεγονός που μπορεί να είχε αλλοιώσει τα αποτελέσματα. Επιπλέον, η ποιότητα των στοιχείων θεωρήθηκε «χαμηλή» όσον αφορά την αξιολόγηση των επιδράσεων της αερόβιας γυμναστικής στο νερό στο ΔΜΣ, την άλιπη μάζα, τη λιπώδη μάζα, την αναλογία μέσης-ισχίων και την περιφέρεια των ισχίων ενώ η ποιότητα των δεδομένων θεωρήθηκε «πολύ χαμηλή» για το ποσοστό του σωματικού λίπους που χάθηκε.
Αν και τα ερωτήματα παραμένουν, η παρούσα μελέτη δεν είναι η πρώτη που επισημαίνει τις θετικές επιδράσεις της γυμναστικής στο νερό. Άλλη έρευνα έχει επισημάνει στο παρελθόν ότι η άσκηση στο νερό μπορεί να συνδέεται με καλύτερη σύνθεση σώματος σε υπέρβαρους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Επιπλέον επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers, αναφέρει ότι οι έφηβοι με παχυσαρκία που έκαναν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) στο νερό φάνηκαν να έχουν βελτιώσεις στη μάζα του άλιπους σώματος, στην περιφέρεια της μέσης και στην αναλογία μέσης-ισχίων.
