Οι σφιχτοί κοιλιακοί της Jennifer Lopez είναι η απόδειξη πως με εντατική προπόνηση μπορείς κι εσύ να μεταμορφώσεις το σώμα σου. Άλλωστε, όλοι έχουμε κοιλιακούς – απλώς στους περισσότερους είναι «κρυμμένοι» κάτω από ένα στρώμα λίπους, το οποίο πρέπει να κάψεις. Γι’ αυτό και η JLo γυμνάζεται σίγουρα πέντε φορές την εβδομάδα. Εάν οι κοιλιακοί σου μύες δεν είναι αρκετά γυμνασμένοι, μπορεί να μην είναι ορατοί, ακόμη και αν έχεις χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.
Τι κάνει η JLo, που μπορείς να κάνεις κι εσύ
Το πρόγραμμα της περιλαμβάνει:
- Αερόβια: τουλάχιστον 3–4 φορές την εβδομάδα, π.χ. χορός (που τον λατρεύει), τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο για να καίει λίπος.
- Βάρη και αντιστάσεις: Χτίζουν μύες, σφίγγουν το σώμα.
- Στοχευμένες ασκήσεις: Όχι μόνο ροκανίσματα — δούλεψε πλάγιους και κάτω κοιλιακούς για δυνατό και σταθερό κορμό (π.χ. planks, leg raises).
Ο συνδυασμός της άσκησης με ισορροπημένη διατροφή, αυξάνει τις καύσεις και ενισχύει το μεταβολισμό.
Συνέπεια > Τελειότητα
Η συνέπεια στην προπόνηση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την επίτευξη στόχων. Ερευνητές του University of New South Wales (UNSW) ανέλυσαν κάποιες μελέτες με θέμα την προπόνηση αντίστασης σε γυναίκες που δεν είχαν γυμναστεί στο παρελθόν και παρατήρησαν ότι η μεγαλύτερη ενδυνάμωση δεν σχετιζόταν με έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων, προπονητικό φορτίο ή διάρκεια άσκησης, αλλά με τη συχνότητα, η οποία ήταν άμεσο αποτέλεσμα της συνέπειας των γυναικών.
«Όταν κάνεις κάτι τακτικά, ό,τι και αν είναι αυτό, ο συνολικός όγκος της προσπάθειάς σου είναι τελικά μεγαλύτερος, κάτι που αποτελεί προϋπόθεση για να έχεις μόνιμα αποτελέσματα», εξηγούν οι ειδικοί.
Η συνέπεια μπορεί, επίσης, να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σου. Όταν τηρείς τις υποσχέσεις που δίνεις στον εαυτό σου, αρχίζεις να τον εμπιστεύεσαι περισσότερο.
Η συνέπεια εξυπηρετεί ακόμα ένα σκοπό: Μπορεί να λειτουργεί ως δικλίδα ασφαλείας όταν προκύψει κάτι έκτακτο, ώστε να μην χάσεις τη φόρμα σου όταν παραστεί κάποια ανάγκη για την οποία χρειαστεί να παραλείψεις μερικές προπονήσεις.
Η J.Lo γυμνάζεται ακόμα κι όταν δεν έχει όρεξη. Κι αυτό κάνει τη διαφορά. Είναι πάντα πιστή στο workout της, ακόμα και όταν έχει απαιτητικά γυρίσματα ή ταξιδεύει για περιοδείες και φυσικά προσέχει και την διατροφή της. Επίσης κοιμάται καλά, διαχειρίζεται το στρες και προσέχει τις ορμόνες της.
Αν δεν κοιμάσαι επαρκώς, δεν ξεκουράζεται το σώμα = δεν χτίζεις μυς = αποθηκεύεις λίπος. Επιπλέον, αν είσαι μονίμως στρεσαρισμένος/η, το σώμα αποθηκεύει το λίπος στην κοιλιά.
