Σας έχει τύχει ποτέ να αναβάλλετε να ξεκινήσετε ένα μεγάλο project, την δίαιτα ή ακόμα και μια απλή δουλειά, όπως το να βάλετε πλυντήριο; Εάν ναι, τότε δεν είστε οι μόνοι. Ανά καιρούς, οι περισσότεροι πέφτουμε θύματα της αναβλητικότητας, όμως ο κανόνας των πέντε δευτερολέπτων θα μπορούσε να μας βοηθήσει να απαλλαγούμε.
Ο περιβόητος κανόνας, που έχει γίνει viral στο TikTok, επινοήθηκε από την συγγραφέα Mel Robbins και μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε ανά πάσα στιγμή. Σύμφωνα με την ίδια, η βασική ιδέα είναι ότι, όταν θέλουμε ή πρέπει να κάνουμε κάτι, ξεκινάμε αμέσως μετρώντας αντίστροφα από το πέντε στο ένα και στη συνέχεια το κάνουμε.
Πώς μπορεί να βοηθήσει ο κανόνας των 5”
Φανταστείτε για παράδειγμα ότι κάνετε scroll στο κινητό, αφού ξυπνήσατε και σκέφτεστε ότι θα πρέπει να σηκωθείτε για να φάτε πρωινό ή να ετοιμαστείτε για να ξεκινήσετε την μέρα σας. Ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων σας ενθαρρύνει να το κάνετε σχεδόν αμέσως, χωρίς να το σκεφτείτε υπερβολικά και ως εκτούτου να το αναβάλλετε για… αργότερα.
Το συγκεκριμένο τρικ θα μπορούσε να σας βοηθήσει να “σπάσετε” τον κύκλο της υπερβολικής σκέψης και της αναβλητικότητας, καθώς δημιουργεί μια αίσθηση επείγοντος για να λάβετε δράση και να ολοκληρώσετε άμεσα μια συγκεκριμένη εργασία.
Ενώ είναι εύκολο να πέσουμε στην παγίδα της υπερανάλυσης και να σκεφτούμε ότι μπορούμε να αναβάλουμε τις δουλειές μας για πέντε λεπτά, δέκα, μια ώρα, μέχρι αύριο… O κανόνας των 5 δευτερολέπτων μας βοηθά να επικεντρωθούμε στο παρόν και να τελειώνουμε με όσα έχουμε να κάνουμε το συντομότερο δυνατό.
Πώς να το δοκιμάσετε στην καθημερινότητά σας
Μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτήν την μέθοδο όποτε χρειάζεστε έξτρα κίνητρο για κάνετε κάτι στην καθημερινότητά σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, είτε πρόκειται για τη δουλειά, είτε για θελήματα, είτε απλώς για ένα τηλεφώνημα που αναβάλλετε.
Ίσως είχατε προγραμματίσει να πάτε στο γυμναστήριο ή για τρέξιμο μετά τη δουλειά, αλλά όταν έρχεται το βράδυ προτιμάτε να χαλαρώσετε στην άνεση του καναπέ σας. Η χρήση του κανόνα των 5 δευτερολέπτων θα μπορούσε να σας ενθαρρύνει να τηρήσετε το αρχικό σας πλάνο.
Για αρχή, μπορείτε να τον δοκιμάσετε σε κάτι μικρό, όπως μια εργασία που μπορείτε να ολοκληρώσετε μέσα σε λίγα λεπτά. Επαναπρογραμματίστε μια συνάντηση, κάντε ένα τηλεφώνημα ή απαντήστε σε ένα email. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ο κανόνας μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε μικρές εργασίες, μπορείτε σιγά σιγά να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τον κανόνα σε μεγαλύτερες ή πιο σύνθετες εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
Εναλλακτικές λύσεις
Εκτός από τον κανόνα των 5”, μπορείτε να δοκιμάσετε παρόμοιες εναλλακτικές. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να ασχοληθείτε με αυτό που θέλετε να αναβάλλετε για 30 λεπτά ή ορίστε το χρονικό πλαίσιο ώστε να σημειώσετε πρόοδο χωρίς να πιεστείτε υπερβολικά.
Εξίσου χρήσιμη μπορεί να σας φανεί και η τεχνική Pomodoro, που περιλαμβάνει τον διαχωρισμό των εργασιών σε διαστήματα 25 λεπτών, γνωστά ως pomodoros, με διαλείμματα προγραμματισμένα μεταξύ κάθε διαστήματος.
