Για αμέτρητους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, το τρέξιμο αποτελεί την ιδανική μορφή γυμναστικής, ένα διασκεδαστικό χόμπι, μια προσωπική πρόκληση, που μας αναζωογονεί και μας γεμίζει ενέργεια. Επειδή όμως, κάθε αρχή μπορεί να είναι και λίγο δύσκολη αυτές οι τρεις συνήθειες θα σας βοηθήσουν να βρείτε την σωστή τεχνική.
Όσο πιο νωρίς υιοθετήσετε καλές συνήθειες, τόσο πιο εύκολα θα βελτιώνεστε και θα πετυχαίνετε καλύτερους χρόνους. Ακολουθούν τρεις εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε τη φόρμα σας όταν μαθαίνετε να τρέχετε:
Χαλαρώστε το πάνω μέρος του σώματός σας
Δεν κάνετε σπριντ, οπότε δεν υπάρχει λόγος να τεντώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Όταν χαλαρώνετε τους ώμους και τα χέρια σας, ξοδεύετε λιγότερη ενέργεια και ως εκτούτου το τρέξιμο μπορεί να γίνει πιο αποδοτικό.
Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε, δοκιμάστε καθώς τρέχετε να φαντάζεστε ότι κρατάτε αυγά. Η χαλάρωση που απαιτείται στα χέρια σας θα σας αποτρέψει από το να σφίξετε το υπόλοιπο άνω μέρος του σώματός σας.
Τρέξιμο και αναπνοή
Η αναπνοή είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας. Ο γενικός κανόνας για το τρέξιμο αποστάσεων είναι να αναπνέετε κανονικά, είτε εισπνέετε φυσικά από τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας, είτε αναπνέετε κυρίως από το στόμα σας. Όσο περισσότερο εξασκείτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο πιο εύκολα θα βρείτε ρυθμό στο τρέξιμό σας.
Εστιάζοντας στην αναπνοή σας, πιθανόν να είναι και πιο εύκολο να διατηρήσετε το υπόλοιπο σώμα χαλαρό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διατηρώντας την καλή σας φόρμα καθ’όλη την διάρκεια της προπόνησής σας.
Σηκώστε τα πόδια σας
Μια κακή συνήθεια που συνήθως παρατηρείται στους νέους δρομείς είναι το σύρσιμο των ποδιών. Όταν οι δρομείς σέρνουν τα πόδια τους, ασκούν μεγαλύτερη πίεση στα γόνατά τους κατά τη διάρκεια κάθε βήματος. Για αυτό λοιπόν, δοκιμάστε να ανοίξετε τον βηματισμό σας και αντ’ αυτού να σηκώσετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
Αυτή η τεχνική τοποθετεί το κέντρο βάρους σας στους γοφούς, τους γλουτούς και τον πυρήνα και έτσι θα έχετε φυσικά περισσότερη δύναμη σε κάθε βήμα. Αν αυτή η τεχνική σας φαίνεται άβολη στην αρχή, αφήστε στην άκρη τον ρυθμό και επικεντρωθείτε στο να νιώσετε πιο άνετα σηκώνοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
