Είναι γνωστό ότι η γυμναστική είναι απαραίτητη για να ζήσουμε μια υγιή και μακρά ζωή. Σύμφωνα με τις τρέχουσες συστάσεις, οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα και τουλάχιστον 2 ημέρες με προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Ωστόσο, οι πολλές υποχρεώσεις και οι χρονικοί περιορισμοί δεν αφήνουν ελεύθερο χρόνο για γυμναστική κατά την διάρκεια της εβδομάδας.
Τώρα, μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Journal of the American Heart Association, αναφέρει ότι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να προπονούνται μόνο τα Σαββατοκύριακα – γνωστή ως προσέγγιση του «πολεμιστή του Σαββατοκύριακου» (“weekend warrior”) – εξακολουθούν να έχουν παρόμοια οφέλη για την υγεία τους από ό,τι αν είχαν κατανείμει τις προπονήσεις τους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Αυτά τα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και όλες τις αιτίες, σε σύγκριση με όσους δεν πληρούν τα προτεινόμενα 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
“Σώζει” η γυμναστική το Σαββατοκύριακο
Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα για την υγεία και τη φυσική δραστηριότητα από περισσότερους από 93.000 ενήλικες συμμετέχοντες από την UK Biobank. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κατηγοριοποιήθηκαν σε τρεις διαφορετικές ομάδες:
- Τους ενεργούς «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» που ολοκλήρωσαν το μεγαλύτερο μέρος της εβδομαδιαίας άσκησής τους σε 2 ημέρες.
- Τους δραστήριους, τακτικούς συμμετέχοντες που έκαναν προπονήσεις καθ’όλη την διάρκεια της εβδομάδας.
- Τους ανενεργούς συμμετέχοντες που δεν συμπλήρωναν τα ελάχιστα 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, τόσο η ομάδα των πολεμιστών του Σαββατοκύριακου όσο και η ομάδα των δραστήριων, τακτικών συμμετεχόντων φάνηκαν να έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και όλες τις αιτίες σε σύγκριση με την ανενεργή ομάδα.
Πόσο μειώθηκε ο κίνδυνος
Επιπλέον, όπως αναφέρουν οι ερευνητές, οι ποσοστιαίοι κίνδυνοι φάνηκαν να είναι χαμηλότεροι στην ομάδα των πολεμιστών του Σαββατοκύριακου σε σύγκριση με την ομάδα των δραστήριων και τακτικών συμμετεχόντων:
- Κίνδυνος θνησιμότητας από καρδιαγγειακές παθήσεις: 31% χαμηλότερος για τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου και 24% χαμηλότερος για τους δραστήριους και τακτικούς συμμετέχοντες.
- Κίνδυνος θνησιμότητας από καρκίνο: 21% χαμηλότερος για τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου και 13% χαμηλότερος για τους δραστήριους και τακτικούς συμμετέχοντες.
- Κίνδυνος συνολικής θνησιμότητας: 32% χαμηλότερος για τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου και 26% χαμηλότερος για τους δραστήριους και τακτικούς συμμετέχοντες.
«Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε κάθε μέρα για να παραμείνετε υγιείς», αναφέρουν οι ερευνητές. «Εφόσον έχετε 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα -είτε συγκεντρωμένα σε μία έως δύο ημέρες είτε κατανεμημένα σε όλη την εβδομάδα- φαίνεται ότι ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο ή άλλες αιτίες μειώνεται σημαντικά» επισημαίνουν.
«Τα νέα είναι ενθαρρυντικά για τους πολυάσχολους ανθρώπους που δυσκολεύονται να μείνουν συνεπείς σε καθημερινές προπονήσεις αλλά μπορούν να γυμναστούν σε δύο συμπυκνωμένες προπονήσεις το Σαββατοκύριακο ή σε άλλες ημέρες», καταλήγουν οι ίδιοι.
