Πολλές φορές σαμποτάρουμε την προσπάθειά μας για απώλεια βάρους, χωρίς να το συνειδητοποιούμε, υιοθετώντας βραδινές συνήθειες που μας επιβαρύνουν, όπως είναι το να τρώμε αργά το βράδυ πριν από τον ύπνο ή να ασκούμαστε έντονα πολύ αργά μέσα στην ημέρα!
Καλό είναι, παράλληλα με την προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος, να προσπαθήσουμε να κάνουμε και κάποιες άλλες αλλαγές στην καθημερινότητά μας, που ενδεχομένως θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε και τον στόχο μας για απώλεια κιλών.
Ο τρόπος ζωής μας θα πρέπει να βελτιωθεί, κάτι που σημαίνει τη δημιουργία νέων, υγιεινών συνηθειών που υποστηρίζουν τους στόχους μας για απώλεια βάρους, όπως για παράδειγμα είναι ο ο προγραμματισμός των γευμάτων μας και η δημιουργία μιας ρουτίνας ύπνου.
Ποια είναι τα λάθη που κάνουμε το βράδυ, λίγο πριν να κοιμηθούμε, και μας εμποδίζουν από το να καταφέρουμε να χάσουμε τα κιλά που θέλουμε; Παρακάτω μερικά από αυτά:
Βαρύ δείπνο
Το να τρώμε ένα βαρύ δείπνο, ειδικά αργά το βράδυ, μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειές μας για απώλεια βάρους.
Σε μία μελέτη του 2020, που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, διαπιστώθηκε ότι το δείπνο μετά τις 9 μ.μ. προκαλεί υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα το επόμενο πρωί από ό,τι το δείπνο στις 6 μ.μ.
Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλότερα επίπεδα σακχάρου αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη και παχυσαρκία.
Γλυκά το βράδυ
Η κατανάλωση γλυκών το βράδυ μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση του βάρους μας.
Σε έρευνα του 2010, μάλιστα, στο International Journal of Eating Disorders, σημειώθηκε ότι το να τρώμε αργά το βράδυ μπορεί να μας ωθήσει στο να επιλέξουμε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως είναι τα γλυκά ή τα πατατάκια.
Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες και λίπος, αλλά δεν προκαλούν κορεσμό, οδηγώντας σε επιθυμία για περισσότερο φαγητό.
Νυχτερινά σνακ
Το να τρώμε λίγο πριν να κοιμηθούμε μπορεί να διαταράξει τον ύπνο μας και να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους.
Έρευνα, δημοσιευμένη στο ιατρικό περιοδικό Current Diabetes Reports το 2022, δείχνει ότι το να τρώμε κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό μας ρολόι και να διαταράξει τον μεταβολισμό μας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας και τον ύπνο μας.
Φαγητό μπροστά στην τηλεόραση
Πολλοί άνθρωποι χαλαρώνουν το βράδυ τρώγοντας, ενώ κοιτούν το κινητό τους ή παρακολουθούν την αγαπημένη τους σειρά στην τηλεόραση ή το λάπτοπ.
Σε σχετική έρευνα του 2022 στο επιστημονικό περιοδικό Appetite, φάνηκε ότι, όταν κατά τη διάρκεια του γεύματός μας, αποσπάται η προσοχή μας από μια οθόνη, είναι πιο εύκολο να καταναλώσουμε περισσότερη τροφή από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας.
Επίσης, μελέτη του 2017 στο επιστημονικό περιοδικό Pediatrics έδειξε ότι τα παιδιά και οι έφηβοι που περνούν πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Αλκοόλ εμπόδιο στην απώλεια βάρους
Το να κλείσουμε τη βραδιά μας με ένα ποτό μπορεί να φαίνεται χαλαρωτικό, αλλά ενδέχεται να βλάψει τον ύπνο μας και γενικότερα την υγεία μας και σίγουρα δεν θα μας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Τα αλκοολούχα ποτά είναι συνήθως υψηλά σε θερμίδες και ζάχαρη.
Σε έρευνα του 2015 στο επιστημονικό περιοδικό Current Obesity Reports, αναφέρεται ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι παράγοντας κινδύνου για την παχυσαρκία.
Καφεΐνη και απώλεια βάρους
Η κατανάλωση καφεΐνης αργά το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας σε σημαντικό βαθμό.
Οι άνθρωποι που ταλαιπωρούνται από διαταραχές ύπνου είναι πιο επιρρεπείς στην αύξηση βάρους και στην παχυσαρκία.
Προγραμματισμός γευμάτων
Ο προγραμματισμός των γευμάτων μας και η καταγραφή τους είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να χάσουμε βάρος.
Άτομα που δεν προγραμματίζουν τα γεύματά τους για την επόμενη ημέρα μπορεί να δυσκολεύονται να αποφύγουν τρόφιμα με υψηλή θερμιδική αξία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έντονη άσκηση
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να υποστηρίξουμε τους στόχους μας για απώλεια βάρους.
Ωστόσο, η έντονη άσκηση αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο μας.
Σύμφωνα με έρευνα του 2020 στο European Journal of Applied Physiology, οι άνθρωποι που ασκούνται έντονα πολύ αργά το βράδυ ενδέχεται να δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματός τους, μετά από την άσκηση.
Καθιστική ζωή και πώς εμποδίζει την απώλεια βάρους
Ο καθιστικός τρόπος ζωής σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Άτομα που περνούν τις περισσότερες ώρες της ημέρας καθισμένα στον καναπέ τους, κάτι που συνηθίζεται στο τέλος της ημέρας πριν από τον ύπνο, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αύξηση βάρους και χρόνιες ασθένειες.
Ρουτίνες φαγητού
Οι τακτικές ρουτίνες φαγητού είναι πιθανό να βελτιώσουν τον ύπνο μας και να ενισχύσουν τις προσπάθειές μας για απώλεια βάρους.
Καλό είναι να καθορίσουμε μια συγκεκριμένη ώρα για δείπνο κάθε βράδυ.
Υγιής ύπνος για απώλεια βάρους
Η καλή υγιεινή του ύπνου μας μπορεί να βελτιώσει τη διάρκεια και την ποιότητά του, με αποτέλεσμα να έχουμε πολλά οφέλη στην υγεία μας, μεταξύ άλλων να ανταποκρινόμαστε καλύτερα στην απώλεια κιλών.
Για καλύτερη ποιότητα ύπνου, καλό είναι να αποφεύγουμε να πίνουμε ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη αργά το βράδυ, να απομακρυνόμαστε λίγο πριν να πέσουμε από το κρεβάτι από τις οθόνες και να προσπαθούμε να κοιμόμαστε σε ένα -όσο γίνεται- δροσερό και σκοτεινό δωμάτιο.
Τι ώρα κοιμόμαστε;
Παρόλο που όλοι περιστασιακά μένουμε ξύπνιοι αργά, αν καθυστερούμε συνεχώς τον ύπνο μας, ενδέχεται να αυξήσουμε τον κίνδυνο να πάρουμε κιλά.
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί ορμονικές αλλαγές, οι οποίες συμβάλλουν στην παχυσαρκία, αυξάνοντας τα επίπεδα της γκρελίνης -που είναι η ορμόνη της πείνας- και μειώνοντας τα επίπεδα της λεπτίνης –που είναι η ορμόνη του κορεσμού.
