Νέα έρευνα από το πανεπιστήμιο Jyväskylä στη Φινλανδία επιβεβαιώνει ότι η μουσική μπορεί να κάνει τη γυμναστική να φαίνεται πιο εύκολη, να ενισχύσει την αντοχή μας και να συμβάλλει στη δημιουργία σταθερών μακροπρόθεσμα συνηθειών κίνησης. Με την μετατόπιση της προσοχής από την «υποχρέωση» στην απόλαυση, η μουσική προσφέρει έναν απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο για να παραμείνουμε ενεργοί, υποστηρίζουν συγκεκριμένα οι ερευνητές.
Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να προσφέρει κίνητρο και να μειώσει την αντιληπτή καταπόνηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης έως και 10%, επιτρέποντάς μας να διατηρήσουμε τη δραστηριότητα που κάνουμε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η πρόσφατη έρευνα τονίζει ότι η ακρόαση μουσικής ενώ αθλούμαστε, βελτιώνει σημαντικά την εστίαση και την αυτοέλεγχο, ιδιαίτερα αν κάνουμε γυμναστική σε μέτριες εντάσεις, αποσπώντας, όπως αναφέρθηκε, την προσοχή μας από τα συναισθήματα κόπωσης.
Ο συγχρονισμός μάλιστα της κίνησης με τον ρυθμό της μουσικής μπορεί να βοηθήσει τους αθλούμενους να κινούνται πιο αποτελεσματικά. Η μουσική με γρήγορο ρυθμό βοηθά ιδιαίτερα στη βελτίωση της αντοχής τόσο σε αερόβιες ασκήσεις όσο και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, σύμφωνα με τα ευρήματα.
Γυμναστική μετά μουσικής για να γίνουμε και να παραμείνουμε fit
Η μελέτη έδειξε πως τα άτομα που γυμνάζονταν ακούγοντας την αγαπημένη τους μουσική, εκτελούσαν τη fitness ρουτίνα τους σε μεγαλύτερη ένταση, διατηρώντας ωστόσο μια ωραία αίσθηση. Επιπλέον, ανέφεραν τη γυμναστική τους ως «σημαντικά πιο ευχάριστη» σε σχέση με εκείνους που γυμνάζονταν χωρίς τη συνοδεία μουσικής. Αυτό το στοιχείο της απόλαυσης ευθυγραμμίζεται με ευρήματα που δείχνουν ότι το περπάτημα με αυτορυθμισμένο ρυθμό, αυξάνει τα συναισθήματα ενέργειας και ικανοποίησης, υποδηλώνοντας ότι ο συνδυασμός της μουσικής με τη φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν συνεπείς στη γυμναστική.
«Η μουσική μειώνει το άγχος και ενισχύει τις ευχάριστες αντιδράσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης», ανέφερε χαρακτηριστικά ο ερευνητής Άντριου Ντάνσο.
«Το να λέμε στους ανθρώπους να κινούνται περισσότερο δεν είναι αρκετό. Οι αποτελεσματικές στρατηγικές πρέπει να κάνουν τη γυμναστική διασκεδαστική και να δημιουργούν περιβάλλοντα που υποστηρίζουν τη φυσική δραστηριότητα. Όταν συνδυάζεται με προσβάσιμες δραστηριότητες όπως το περπάτημα, που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ενέργεια και τη συνέπεια, η μουσική γίνεται ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο για την αύξηση της κίνησης. Έτσι, μπορεί να προκύψει μια αλλαγή συμπεριφοράς που αντέχει στο χρόνο και η γυμναστική να γίνει κάτι που οι άνθρωποι πραγματικά θέλουν να κάνουν στην καθημερινότητά τους», καταλήγει ο Ντάνσο.
Αφήστε τις αγαπημένες σας μουσικές επιλογές να βελτιώσουν τις επιδόσεις σας
Οι μελωδίες που δίνουν ρυθμό από αργό σε γρήγορο, αντί για σχεδόν σταθερό, λειτουργούν σαν «φυσικό ντοπάρισμα», δημιουργούν μεγαλύτερο αίσθημα ευφορίας και επηρεάζουν θετικά την εντατική προσπάθεια, επομένως είναι οι καταλληλότερες για προπονήσεις με βάρη και καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις με στόχο την καύση λίπους.
Βέβαια, κάθε είδος μουσικής που σας ευχαριστεί, όποιο είδος άσκησης κι αν επιλέξετε, μπορεί να λειτουργήσει θετικά.
