Η εκκεντρική άσκηση για μόλις πέντε λεπτά την μέρα θα μπορούσε να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία ειδικά για τα άτομα με καθιστική ζωή, σύμφωνα με έρευνα του Edith Cowan University (ECU).
Στα πλαίσια της μελέτης, οι ερευνητές αξιολόγησαν τα αποτελέσματα ενός προγράμματος εκκεντρικής άσκησης με το βάρος του σώματος διάρκειας πέντε λεπτών την ημέρα στη φυσική κατάσταση, τη σύσταση του σώματος, τη σωματική και ψυχική υγεία σε άτομα με καθιστική ζωή.
Για μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων, οι συμμετέχοντες εκτελούσαν καθημερινά ασκήσεις που περιλάμβαναν 10 επαναλήψεις από καθίσματα σε καρέκλα, κλίση προς τα πίσω σε καρέκλα, κάμψεις στον τοίχο και ανύψωση φτέρνας, εστιάζοντας στις εκκεντρικές συσπάσεις των μυών, δηλαδή στην σταδιακή διάταση των μυών κατά την διάρκεια της σύσπασης.
Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το αργό κάθισμα σε μια καρέκλα, κατά την διάρκεια του οποίου οι πρόσθιοι μύες του μηρού επιμηκύνονται καθώς υποστηρίζουν το βάρος του σώματος.
Τι έδειξε η έρευνα για την εκκεντρική άσκηση
«Είδαμε σημαντικές βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη, την ευλυγισία, την αντοχή στη δύναμη και την ψυχική υγεία, υποδηλώνοντας ότι η καθημερινή άσκηση ακόμη και σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να προσφέρει βιώσιμα και ανιχνεύσιμα οφέλη σε άτομα με καθιστική ζωή», αναφέρουν οι ερευνητές.
«Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι οι εκκεντρικές ασκήσεις φάνηκαν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι επίσης πιο προσιτός στους περισσότερους ανθρώπους, καθώς χρησιμοποιείται το σωματικό βάρος, εξαλείφοντας την ανάγκη για γυμναστήριο» επισημαίνουν.
«Επίσης μπορείτε να τις κάνετε καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας, αποτελώντας μια καλή επιλογή ακόμα και εάν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο» συμπληρώνουν οι ίδιοι.
Επικίνδυνη η καθιστική ζωή
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η αδράνεια υπολογίζεται ότι συμβάλλει σε περίπου 5,3 εκατομμύρια θανάτους στην Αυστραλία κάθε χρόνο.
«Καθώς μεγαλώνετε, το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης θα μειώνεται κατά 1% έως 2% ετησίως κατά μέσο όρο. Έτσι, για κάποιον που είναι 50 ετών τα επίπεδα φυσικής του κατάστασης πιθανόν να είναι 20% χαμηλότερα από ό,τι όταν ήταν 30 ετών» αναφέρουν χαρακτηριστικά οι ερευνητές.
«Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων είναι πολύ σημαντική, ιδιαίτερα καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, καθώς μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, τραυματισμών, κόπωσης και βοηθά στην ψυχική υγεία» σημειώνουν.
Η άσκηση ως θεμέλιο για μια καλύτερη ζωή
Ενώ τα ευρήματα της παρούσας μελέτης υποδηλώνουν ότι υπάρχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία ακόμα και από το πεντάλεπτο ημερήσιο πρόγραμμα άσκησης, πολύ μεγαλύτερα οφέλη μπορούν να αποκομιστούν από την σταδιακή αύξηση του όγκου των ασκήσεων.
«Αν και συστάσεις των ειδικών αναφέρονται στα 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, αυτός ο αριθμός μπορεί συχνά να αποθαρρύνει τους ανθρώπους, ειδικά αν είναι αρχάριοι. Τα πέντε λεπτά την ημέρα είναι ένας πιο εύκολος και επιτεύξιμος στόχος για να ξεκινήσουμε» υποστηρίζουν οι ερευνητές.
«Κάθε μυϊκή σύσπαση μετράει, αλλά χρειάζεστε τουλάχιστον δέκα συσπάσεις για κάθε άσκηση» καταλήγουν οι ίδιοι.
