Η υιοθέτηση μιας συγκεκριμένης πρωινής συνήθειας έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι βοηθά στην αύξηση της ενέργειάς μας, κάτι που μπορεί να μεταφραστεί σε καλύτερη διάθεση και ποιοτικότερο ύπνο.
Είναι μια δωρεάν δραστηριότητα και απαιτεί ελάχιστη έως καμία προσπάθεια από μέρους μας. Αν νιώθετε και εσείς ότι υπολειτουργείτε μονίμως, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αρκετά ή απλά δεν μπορείτε να αποδώσετε χωρίς μια κούπα καφέ, ίσως ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε την πρωινή σας ρουτίνα.
Ποια είναι η Νο1 συνήθεια που πρέπει να ξεκινήσετε για περισσότερη ενέργεια;
Πριν σκεφτείτε να φτιάξετε καφέ, βγείτε έξω και απολαύστε τον ήλιο. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η έκθεση στο πρωινό φως του ήλιου είναι ένας εύκολος και χωρίς κόστος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Αν εκτίθεστε στο φως όταν ξυπνάτε ή όχι, είναι καθοριστικός παράγοντας για το πόση ενέργεια θα έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή το φως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας ή αλλιώς του «εσωτερικού ρολογιού ημέρας και νύχτας». Ενώ πολλοί παράγοντες επηρεάζουν αυτόν τον κιρκάδιο ρυθμό, το φως και η μελατονίνη είναι οι κύριοι παράγοντες.
Πώς το πρωινό φως μπορεί να αυξήσει την ενέργειά μας;
Ο κιρκάδιος ρυθμός αναφέρεται στον βιολογικό κύκλο των 24 ωρών που ρυθμίζει πολλές από τις σωματικές λειτουργίες του οργανισμού, όπως ο ύπνος, η θερμοκρασία του σώματος και η έκκριση ορμονών.
Η διατήρηση ενός υγιούς κιρκάδιου ρυθμού ήταν εύκολη για το σώμα πριν από την εφεύρεση των λαμπτήρων, των κινητών τηλεφώνων, των τηλεοράσεων και άλλων συσκευών που εκπέμπουν φως. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να εστιάζουμε στο να βελτιστοποιήσουμε το πώς βλέπουμε το φως κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν τα φωτόνια αγγίζουν τα μάτια μας, αυτό ενεργοποιεί το σώμα μας να παράγει διάφορες χημικές ουσίες που είναι υπεύθυνες για την αύξηση της ενέργειας, με πιο σημαντικές:
- Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη (γνωστή και ως ορμόνη του άγχους) είναι υψηλότερα το πρωί, προκαλώντας την εγρήγορση. Στην πραγματικότητα, η έκθεση σε έντονο φως έδειξε να αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης σε μια μικρή μελέτη του 2021 στο The International Journal on the Biology of Stress.
- Σεροτονίνη: Ο ήλιος είναι κρίσιμος για το μόριο της ευτυχίας, τη σεροτονίνη. Η μη επαρκής έκθεση στο φως της ημέρας μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων σεροτονίνης, οδηγώντας σε κόπωση, καθώς και σε συμπτώματα κατάθλιψης και εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD).
- Μελατονίνη: Ο εγκέφαλός σας παράγει την ορμόνη της μελατονίνης σε απάντηση στο σκοτάδι, επομένως η παραγωγή μελατονίνης καταστέλλεται όταν εκτίθεστε σε φως, σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 στο Journal of Photochemistry and Photobiology. Έτσι, η έκθεση στο πρωινό φως αυξάνει την πρώιμη απελευθέρωση μελατονίνης το βράδυ και βοηθά στον ύπνο.
Πώς να εκμεταλλευτούμε το πρωινό φως του ήλιου στο έπακρο;
Στο ελάχιστο, προσπαθήστε να πάρετε 15 λεπτά φως και καθαρό αέρα το πρωί, λίγο μετά το ξύπνημα. Αλλά 30 με 60 λεπτά έκθεσης σε έντονο φως εντός μίας ή δύο ωρών από το ξύπνημα είναι ιδανικό.
Και αν μπορείτε να απολαύσετε τον ήλιο πριν από τις 10 το πρωί, αυτό είναι ιδανικό. Ο πρωινός ήλιος έχει τη δυνατότητα να προσφέρει τη γλυκιά ισορροπία της επαρκούς έκθεσης για την παραγωγή βιταμίνης D, αλλά χωρίς να αυξάνει τον κίνδυνο επικίνδυνων επιπτώσεων από την έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία.
Οπότε πριν αρχίσετε να διαβάζετε τα μηνύματα στο κινητό σας ή ανοίξετε τον υπολογιστή σας, φροντίστε να απολαύσετε τα οφέλη που μας προσφέρει το πρωινό φως.
