Αν νιώθετε ότι συνεχώς αναβάλλετε καθήκοντα και tasks που πρέπει να ολοκληρώσετε, υπάρχει μια στρατηγική που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα: αυτό είναι το «temptation bundling». Πρόκειται για ένα εργαλείο που υποστηρίζεται ένθερμα από έρευνες και μπορεί να κάνει τη διαφορά στην παραγωγικότητά σας.
Μπορεί το εφαρμόζετε ήδη χωρίς να το γνωρίζετε;
Γιατί τείνουμε προς την αναβλητικότητα;
Οι άνθρωποι τείνουμε να αναβάλουμε δραστηριότητες που απαιτούν προσπάθεια ή προκαλούν δυσφορία τη στιγμή της εκτέλεσης, αλλά προσφέρουν μακροπρόθεσμα οφέλη, όπως η άσκηση ή η μελέτη. Αυτή η συμπεριφορά οφείλεται σε ένα φαινόμενο που οι ερευνητές αποκαλούν «μεροληψία του παρόντος», το οποίο σημαίνει ότι προτιμάμε τις άμεσες απολαύσεις και αναβάλλουμε τις δραστηριότητες που έχουν πιο αργές ή καθυστερημένες ανταμοιβές. Εστιάζουμε στην απόλαυση του τώρα, που συνήθως είναι και πιο εύκολη και δεν απαιτεί ιδιαίτερη ενέργεια.
Για παράδειγμα, είναι πιο εύκολο να παρακολουθήσουμε την αγαπημένη μας σειρά παρά να διαβάσουμε για μια σημαντική εξέταση ή να οργανώσουμε τη ντουλάπα μας, επειδή η άμεση ικανοποίηση από την τηλεόραση είναι πιο ελκυστική.
Τι είναι το «Temptation Bundling»;
Ο όρος «temptation bundling» δημιουργήθηκε από την επιστήμονα συμπεριφοράς Katy Milkman, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια. Το «temptation bundling» είναι η στρατηγική κατά την οποία συνδυάζουμε μια δραστηριότητα που αποφεύγουμε με μια ευχάριστη δραστηριότητα και επιτρέπουμε στον εαυτό μας να απολαύσει τη δεύτερη μόνο ενώ κάνουμε την πρώτη.
Για παράδειγμα, μπορεί να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά μόνο όταν περπατάτε στο διάδρομο ή να ακούτε ένα αγαπημένο audio book μόνο όταν βάζετε πλυντήριο, λειτουργώντας έτσι σαν ένα είδος ανταμοιβής.
Γιατί λειτουργεί το «Temptation Bundling» κατά της αναβλητικότητας;
Η στρατηγική αυτή λειτουργεί γιατί επιτρέπει στους ανθρώπους να συνδυάσουν μια δραστηριότητα που τους φέρνει άμεση ικανοποίηση με μια πιο δύσκολη ή λιγότερο ευχάριστη δραστηριότητα, η οποία συνήθως αναβάλλεται. Αυτό δημιουργεί ένα σύστημα θετικής ενίσχυσης, ένα είδος κινήτρου, καθώς συνδυάζοντας τις δύο δραστηριότητες, μπορούμε να εκτελέσουμε την πιο βαρετή δραστηριότητα με λιγότερη αντίσταση και να απολαύσουμε ταυτόχρονα κάτι ευχάριστο.
Πώς να το εφαρμόσετε;
Μπορείτε να εφαρμόσετε το «temptation bundling» στη ζωή σας προσδιορίζοντας δραστηριότητες που αποφεύγετε ή αναβάλλετε και συνδυάζοντας τις με κάτι που σας αρέσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και να ολοκληρώσετε τα καθήκοντα που συχνά παραμελείτε.
Για παράδειγμα, συνδυάστε την εργασία που θεωρείτε βαρετή με κάτι που σας ευχαριστεί και έτσι θα καταφέρετε να ολοκληρώσετε τις υποχρεώσεις σας χωρίς να εξαρτάστε αποκλειστικά από τη θέληση ή τη διάθεσή σας.
Το “temptation bundling” μπορεί να είναι επομένως ένα ισχυρό εργαλείο για να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα και να ενισχύσετε την παραγωγικότητά σας.
