Μερικές φορές, το να αναζητούμε μια καλύτερη ψυχική υγεία, κάνει τα πράγματα πιο περίπλοκα από ό,τι πρέπει να είναι. Εστιάζοντας όμως σε κοινά μοτίβα ανησυχίας στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να κάνουμε σημαντικές βελτιώσεις χωρίς να αισθανόμαστε καταβεβλημένοι. Οι παρακάτω σκέψεις θα μπορούσαν να ανακουφίσουν το καθημερινό άγχος και να μας χαρίσουν μια πιο, αν όχι χαρούμενη, τουλάχιστον ήρεμη καθημερινότητα.
Αν έχεις άγχος, σκέψου…
1. Τι κι αν στην πραγματικότητα σκέφτονται κάτι θετικό για εμένα;
Το στρες συχνά μας οδηγεί στο να υποθέτουμε ότι οι άλλοι μας κρίνουν αρνητικά. Για παράδειγμα, παρατηρείς κάποιον να σε κοιτάζει στο γυμναστήριο ενώ τρέχεις αργά στο διάδρομο και σκέφτεσαι: «Πιθανότατα αναρωτιέται γιατί τρέχω ακόμα τόσο αργά, αφού έρχομαι για μήνες». Αν όμως έχει στο μυαλό του κάτι θετικό, όπως το ότι είσαι συνεπής ή ότι φοράς ωραία παπούτσια;
Δεν ξέρουμε τι σκέφτονται οι γύρω μας και μάλλον δεν θα το μάθουμε και ποτέ. Αναγκάζοντας το μυαλό μας να σκεφτεί διαφορετικά όμως, προσφέρουμε στον εαυτό μας μια εναλλακτική εξήγηση ως προς τα βλέμματα των ανθρώπων που μας περιβάλλουν, η οποία εκτός από πιο αισιόδοξη, είναι εξίσου πιθανή.
2. Τι κι αν τελικά δεν είναι κάτι σημαντικό;
Συχνά βιώνουμε αρνητικές καταστάσεις, οι οποίες δεν είναι σοβαρές, ωστόσο είναι αρκετές να αρχίσουμε να καταστροφολογούμε. Τι κι αν αυτή η κατάσταση τελικά δεν είναι κάτι σημαντικό; Τι κι αν όλα πάνε καλά;
Η ζωή χρειάζεται προσαρμοστικότητα για να είμαστε σε θέση να λύνουμε τα καθημερινά μικροπροβλήματα.
3. Η συμπεριφορά του άλλου δεν έχει να κάνει με εμένα
Ένα κλασικό λάθος που είναι ιδιαίτερα συχνό όταν κανείς είναι επιρρεπής στο άγχος, είναι να πιστεύει ότι η συμπεριφορά του άλλου αφορά τον ίδιο ή αποτελεί κριτική για την προσωπικότητα και τις επιλογές του.
Η καλύτερη στρατηγική είναι να φανταστείς εξηγήσεις για τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων που δεν σχετίζονται με εσένα. Ίσως να μην σκέφτονται έτσι όπως πιστεύεις.
Όταν κάποιος/α κάνει όντως αρνητικές σκέψεις για το άτομό σου, αναλογίσου ποιες συνθήκες μπορεί να τον/την οδήγησαν σε αυτό; Μια αρνητική κριτική μπορεί να προέρχεται από μια πραγματική ανησυχία για εσένα ή μπορεί απλώς να έχει να κάνει με άλυτα θέματα του άλλου ατόμου για τα οποία δεν μπορείς να κάνεις τίποτα.
Άγχος: Δημιουργώντας έναν πιο ισχυρό εγκέφαλο
Αντιδρώντας σε ασαφείς ή ήπια αρνητικές καταστάσεις με θετικό τρόπο, δημιουργούμε έναν πιο ισχυρό εγκέφαλο. Τα κοινά μοτίβα σκέψης που προκαλούν άγχος στην καθημερινή ζωή, είναι σημαντικό να ανατραπούν. Μικρές αλλαγές όπως οι παραπάνω, δεν μειώνουν μόνο το άγχος της στιγμής αλλά μπορούν να αναδιαρθρώσουν σταδιακά τον εγκέφαλό σου για να προσεγγίζεις τον κόσμο με μεγαλύτερη ισορροπία και ανθεκτικότητα.
