Υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός σκαλοπατιών που αν τα ανεβαίνετε μέσα στην εβδομάδα, μπορεί να σας οδηγήσουν στη μακροζωία. Η άσκηση αυτή έχει συνδεθεί με αυξημένη πυκνότητα οστών στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, μείωση της χοληστερόλης και πιο υγιείς αρθρώσεις.
Ποιος είναι ο μαγικός αριθμός;
Το Πανεπιστήμιο Duke έχει προσδιορίσει έναν αριθμό για τα σκαλοπάτια που πρέπει να ανεβαίνουμε κάθε εβδομάδα για «σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας». Σύμφωνα με το ίδρυμα, η ανάβαση 55 σκαλοπατιών την εβδομάδα συνδέεται με αυξημένες πιθανότητες μακροζωίας.
Ένα άρθρο του 2021 για το θέμα εξέτασε δεδομένα από το UK Biobank και βρήκε ότι «ο χαμηλότερος κίνδυνος (καρκίνου του πνεύμονα και θνησιμότητας από κάθε αιτία, αλλά όχι καρδιοαγγειακών προβλημάτων) βρέθηκε για εκείνους που ανέβαιναν 6-10 ορόφους την ημέρα».
Αυτό το εύρος τοποθετείται μεταξύ 42-70 σκαλοπατιών την εβδομάδα: το μέσο σημείο είναι 56, το οποίο είναι κοντά στις συστάσεις του Duke. Σε σύγκριση με το να μην ανεβαίνετε καθόλου σκαλοπάτια, η ανάβαση περισσότερων από πέντε ορόφων στο σπίτι την ημέρα συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας», προσθέτει η μελέτη.
Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ανεβαίνετε καθόλου σκαλοπάτια αυτή τη στιγμή, το να αρχίσετε από το μηδέν και να φτάσετε τα 35 σκαλοπάτια την εβδομάδα θα ήταν ωφέλιμο για την υγεία σας.
Είναι αρκετό το ανέβασμα σκαλοπατιών για την επίτευξη της μακροζωία;
Το να ξεκινήσετε από το μηδέν και να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας αν είστε αδρανείς, αλλά όπως λέει η μελέτη του 2021: «είναι απίθανο ότι η αναρρίχηση σκαλοπατιών στο σπίτι αποτελεί αρκετή σωματική άσκηση για να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας».
Το θέμα είναι ότι η επαρκής άσκηση γενικά συνδέεται με καλύτερη υγεία. Ο NHS συνιστά 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά πιο έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα για ενήλικες.
Και ναι, αναφέρουν την αναρρίχηση σκαλοπατιών ως εξαιρετικό παράδειγμα «έντονης» δραστηριότητας η οποία μάλιστα δεν απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό.
Ποιοι τρεις κανόνες περπατήματος μπορεί να βελτιώσουν τη μακροζωία σας;
Ο Δρ. Βάλτερ Λόνγκο, ερευνητής μακροζωίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας, έχει μοιραστεί τη σημασία της χαμηλής έντασης κίνησης. Ο ίδιος ανέφερε επίσης τρεις κανόνες περπατήματος που η έρευνά του τον έχει οδηγήσει να πιστεύει ότι θα αυξήσουν τη διάρκεια της ζωής μας.
Ο Δρ. Λόνγκο προτείνει να:
- Περπατάμε γρήγορα για μία ώρα κάθε μέρα
- Ανεβαίνουμε σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες και ανελκυστήρες
- Περπατάμε παντού το Σαββατοκύριακο, ακόμα και σε μακρινά μέρη
