Οι συνήθειες που "σαμποτάρουν" τον ύπνο σας

Η επαρκής ξεκούραση προσφέρει αμέτρητα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία, από τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της μνήμης έως τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC). Κι ενώ γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε για να έχετε έναν καλό ύπνο, συχνά δεν τα καταφέρνετε…

Μήπως “σαμποτάρετε” τον ύπνο σας;

Όπως και να έχει, αυτές είναι μερικές από τις συνήθειες που μπορεί να “σαμποτάρουν” τον ύπνο σας:

Προσέξτε την διατροφή σας

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο National Library of Medicine, αναφέρει ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετη ζάχαρη φάνηκαν να συνδέονται με χαμηλότερη ποιότητα ύπνου.

Σύμφωνα με την ίδια μελέτη, η καλύτερη ποιότητα ύπνου φάνηκε να σχετίζεται με δίαιτες χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλές σε φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά. Καταναλώστε το τελευταίο σας γεύμα, περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τις καούρες και τον κίνδυνο να έχετε πρόβλημα ύπνου.

Κάντε την to-d0 λίστα σας

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο APA PsycNet, η δημιουργίας μιας λίστας με τις δουλειές ή τις υποχρεώσεις που έχετε να κάνετε την επόμενη ημέρα φαίνεται να συνδέεται με τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Επικοινωνία: Για κοίτα με στα μάτια!

Αντί να σκέφτεστε όλα όσα έχετε να κάνετε, δοκιμάστε να καταγράψετε τις σκέψεις σας, ορίζοντας ένα πλάνο για την επόμενη ημέρα. Αυτό μπορεί να σας δώσει την αίσθηση ότι η παρούσα ημέρα έχει φτάσει στο τέλος της και να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε.

Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα

Ακόμα και εάν είναι δελεαστικό να κοιμηθείτε περισσότερο το Σαββατοκύριακο, προσπαθήστε να το αποφύγετε. Όπως αναφέρει μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Sleep, το ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου συνδέεται με μειωμένο αίσθημα ευεξίας.

Για αυτό προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα για να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο.

Γυμναστική μέχρι τις 7 μ.μ.

Σύμφωνα με έρευνα δημοσιευμένη στο Journal of Physiology, η άσκηση το πρωί στις 7 π.μ. ή το απόγευμα μεταξύ 1 και 4 μ.μ. μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε νωρίτερα το βράδυ, ενώ η βραδινή άσκηση μεταξύ 7 και 10 μ.μ. μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο σας.

Για αυτό εάν είναι δυνατόν προσπαθήστε να έχετε ολοκληρώσει την γυμναστική σας έως τις 7 μ.μ.

Επιλέξτε τις σωστές δραστηριότητες

Η ανάγνωση πνευματικά ή συναισθηματικά διεγερτικών βιβλίων, η επίλυση προβλημάτων ή οι συναισθηματικά έντονες συζητήσεις μπορεί να δυσχεράνουν τον ύπνο. Αν το μυαλό διεγείρεται, δεν έχει σημασία πόσο κουρασμένο μπορεί να είναι το σώμα.

Αντί για νοητικές δραστηριότητες, δοκιμάστε: