Το ανθρώπινο σώμα έχει εκπληκτικές δυνατότητες και αξιοθαύμαστα χαρακτηριστικά. Στη γεμάτη ένταση ζωή μας, ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή πολύ αργά να το επανεκτιμήσουμε και να θυμηθούμε τι μας βλάπτει και τι μας βοηθά.
Γνωρίζατε ότι η συντροφιά ενός σκύλου μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας;
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (American Heart Association), τα κατοικίδια μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί νιώθετε πιο ήρεμοι αφού χαϊδέψετε το κατοικίδιό σας; Αυτό συμβαίνει επειδή ακόμα και η πιο σύντομη αλληλεπίδραση μαζί του ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, περιορίζοντας το άγχος και ενισχύοντας τα συναισθήματα που σχετίζονται με την ηρεμία.
Ειδικά ως προς την κατοχή σκύλου, η σύνδεση μεταξύ της φροντίδας του και της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας είναι δεδομένη, μιας και οι περισσότεροι ιδιοκτήτες σκύλων περπατούν περισσότερο.
Αυτή η αυξημένη δραστηριότητα –όσοι έχουν σκύλο κάνουν κατά μέσο όρο 2.700 περισσότερα βήματα καθημερινά σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν– βοηθά τα άτομα να επιτύχουν το στόχο των 150 λεπτών εβδομαδιαίας μέτριας σωματικής δραστηριότητας που συνιστάται από το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC).
Η κατανάλωση καφέ συμβάλλει στην ανακούφιση της θλίψης
Αισθάνεστε ελαφρώς πεσμένοι; Μελέτη αποκάλυψε ότι ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να τονώσει τη διάθεση. Ίσως, τελικά δεν είναι τυχαία το αγαπημένο ρόφημα σχεδόν όλων μας. Μας «καλημερίζει» το πρωί, μας κρατά παρέα το απόγευμα.
Μαζευόμαστε γύρω του, μαλώνουμε πάνω από αυτόν, μοιραζόμαστε χαμόγελα και αγκαλιές. Δημιουργούμε χρόνο και χώρο για να τον πιούμε και μερικές φορές θέλουμε απλώς μια ήσυχη στιγμή για να τον απολαύσουμε.
Πέραν την ψυχικής υγείας, ερευνητές από το Ινστιτούτο Ευεξίας της κλινικής Cleveland και το πανεπιστήμιο Harvard ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση μέτριας ποσότητας καφέ, ακόμα και χωρίς καφεΐνη, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού λόγω των ευεργετικών αντιοξειδωτικών που περιέχει. Η κατανάλωση καφέ έχει επίσης συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Αλτσχάιμερ.
Περπάτημα, το απόλυτο ηρεμιστικό!
Ωφελεί την καρδιά, ενισχύει την υγεία των οστών, δυναμώνει τους μυς και τις αρθρώσεις, συμβάλλει στη ρύθμιση της ινσουλίνης, επιβραδύνει τη γήρανση, «καίει» θερμίδες, υποστηρίζει την πρόσληψη βιταμίνης D, ενισχύει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου – η άσκηση νωρίς μέσα στην ημέρα είναι πιθανό να αυξήσει το χρόνο που περνά κανείς στο στάδιο του βαθύ ύπνου τη νύχτα (ύπνος REM)–, διατηρεί την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου και, βέβαια, ανακουφίζει από το στρες και την ένταση. Για να μην αναφέρουμε ότι δεν απαιτεί γνώσεις ή εξοπλισμό και είναι δωρεάν για όλους.
Ενυδατωνόμαστε και μέσω της τροφής
Εκτός από το νερό που πίνετε, καλό είναι να γνωρίζετε πως το 20% των επιπέδων ενυδάτωσης του οργανισμού προέρχεται από τις τροφές, γι’ αυτό καλό είναι να μην ξεχνάτε να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά για την ενίσχυση της συνολικής σας ενυδάτωσης. Το αγγούρι, για παράδειγμα, είναι διάσημο για τις ενυδατικές του ιδιότητες, και όχι άδικα, αφού αποτελείται κατά 96,7% από νερό. Η καλή ενυδάτωση ενισχύει, μεταξύ άλλων, τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ τα άτομα που δεν ενυδατώνονται επαρκώς μπορεί να έρθουν αντιμέτωπα με σημάδια πρόωρης γήρανσης και υψηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με μελέτη 25ετίας που εξέτασε περισσότερους από 11.000 ενήλικους στις ΗΠΑ.
Το γέλιο ανακουφίζει τον πόνο
Όταν γελάμε, το σώμα μας απελευθερώνει ενδορφίνες, γνωστές και ως «ορμόνες της ευτυχίας», οι οποίες ενισχύουν την ψυχική υγεία, γεγονός που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λιγότερο πόνο. Ταυτόχρονα, το γέλιο αυξάνει τον αναπνευστικό μας ρυθμό, βοηθώντας μας να μπούμε σε μια κατάσταση χαλάρωσης. Ως προς το γιατί θεωρείται τόσο θεραπευτικό, μελέτη διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση μιας αστείας τηλεοπτικής εκπομπής μείωσε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα των συμμετεχόντων μετά το γεύμα, περιορίζοντας ακόμα και τις πιθανές καρδιακές επιπλοκές του διαβήτη τύπου 2. Στα «συν», προσθέστε και το γεγονός ότι το γέλιο για 10-15 λεπτά την ημέρα μπορεί να «κάψει» έως και 40 θερμίδες…
H μαγεία της μουσικής
Η μουσική μπορεί να κάνει πολλά τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα μας. Τα ήρεμα τραγούδια φαίνεται να καταπραΰνουν την καρδιά, το πιο ευάλωτο ανθρώπινο όργανο στο άγχος, μειώνοντας τους παλμούς της, ελαττώνοντας την πίεση του αίματος και εξασφαλίζοντας την πιο ομαλή ροή του.
Επιπλέον, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Harvard, η μουσική:
- Μας ενθαρρύνει να κάνουμε περισσότερη καρδιαγγειακή προπόνηση και να μένουμε περισσότερη ώρα στο διάδρομο ή στο ποδήλατο.
- Χαλαρώνει τις αρτηρίες και εξασφαλίζει την καλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
- Επιταχύνει την επαναφορά του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα ύστερα από διάφορες στρεσογόνες καταστάσεις.
- Βοηθά τα άτομα που αναρρώνουν από καρδιοχειρουργική επέμβαση να αισθάνονται λιγότερο πόνο.
- Μελέτες υποστηρίζουν, τέλος, ότι η ακρόαση κλασικής μουσικής μπορεί να είναι μια ασφαλής, αποτελεσματική και προσιτή μέθοδος αντιμετώπισης της αϋπνίας.
Δεν είναι όλα τα λιπαρά κακά
Τα λιπαρά έχουν κακή φήμη, αλλά τα λεγόμενα «καλά» είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Γενικότερα, οι διατροφικές συστάσεις συγκλίνουν ολοένα και περισσότερο στην αύξηση της κατανάλωσης μονοακόρεστων λιπαρών στη διατροφή μας σε σχέση με άλλα είδη. Τα πολυακόρεστα αποτελούν επίσης καλής ποιότητας λιπαρά. Από αυτά, τα ω-3 και ω-6 είναι κατηγορίες τις οποίες ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει από μόνος του και για αυτόν το λόγο πρέπει οπωσδήποτε να τα παίρνουμε μέσω της τροφής μας. Πού τα βρίσκουμε; Στα καρύδια, στο αβοκάντο, στη σαρδέλα, στο σολομό, στο ελαιόλαδο, στο ταχίνι, στο λιναρόσπορο κ.α.
