Είτε προέρχεται από άγχος, ένταση, αφυδάτωση, είτε από οτιδήποτε άλλο, ο πονοκέφαλος μπορεί να μας χαλάσει τη μέρα. Πέρα από τα κλασικά παυσίπονα, ευτυχώς, υπάρχει και ένας φυσικός τρόπος ανακούφισης του προβλήματος που δεν είναι άλλος από την εξάσκηση της yoga. Πώς μας βοηθά στον πονοκέφαλο; Διεγείροντας το νευρικό σύστημα μέσω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Η διαδικασία αυτή, επιτρέπει την παροχή οξυγόνου σε περιοχές του εγκεφάλου που προκαλούν πόνο.
Υπάρχουν επιπλέον συγκεκριμένες στάσεις της yoga που βοηθούν το μυαλό να ηρεμήσει σε περιόδους στρες ή ανησυχίας. Μελέτες μάλιστα υποδεικνύουν ότι η yoga μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση, ακόμα σε περιπτώσεις ημικρανίας.
Στάσεις yoga κατά του πονοκεφάλου
«Uttanasana»
Αυτή η στάση απαιτεί αρχικά να στέκεστε όρθιοι. Στη συνέχεια, σκύβετε μπροστά με σκοπό να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας ενώ κρατάτε τους αστραγάλους ή το πλάγιο μέρος των ποδιών σας. Όταν εκτελείτε αυτή τη στάση, πρέπει να αφήσετε το κεφάλι σας να «κρεμάσει» προς τα κάτω ενώ τα χέρια σας είναι εντελώς χαλαρά. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά και κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η στάση yoga επιτρέπει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζοντας πιθανώς έτσι τα συμπτώματα του πονοκεφάλου.
«Reverse prayer»
Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή τη στάση με μερικές ασκήσεις ζεστάματος των ώμων μέχρι να αισθανθείτε χαλάρωση στους ώμους και τον αυχένα. Καθίστε οκλαδόν. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας σε θέση «ανάποδης προσευχής». Ορισμένοι τύποι πονοκεφάλων προέρχονται από το κάτω μέρος του κεφαλιού ή τον αυχένα. Αυτή η στάση yoga βοηθά στο να χαλαρώσουν αυτές οι περιοχές και αποτελεί εξαιρετικό τρόπο καταπολέμησης του άγχους.
«Seated side opener»
Μια ακόμα στάση που ενισχύει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Είναι τόσο εύκολη στην εκτέλεση όσο και χαλαρωτική. Καθίστε στο στρωματάκι και ανοίξτε τα πόδια σας όπως στην φωτογραφία. Απλώστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα όσο πιο μακριά μπορείτε. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και λυγίστε το πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά και κρατήστε τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία με την άλλη πλευρά.
«Legs up the wall» ή «Viparita Κarani»
Αυτή η στάση μπορεί να εκτελεστεί με ή χωρίς τη στήριξη του τοίχου. Αν στην αρχή σας φαίνεται δύσκολο, χρησιμοποιήστε την υποστήριξη. Ξαπλώστε στο στρωματάκι και τεντώστε τα πόδια σας κατά μήκος του τοίχου από τα ισχία μέχρι τις φτέρνες. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι δίπλα σας. Αν δεν χρησιμοποιείτε τοίχο, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε και στηρίξτε τους γοφούς σας με τα χέρια σας.
Συνδυάστε την άσκηση με καλή διατροφή
Η yoga πρέπει να συνδυάζεται με μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή για να ανακουφίσει το πρόβλημα του πονοκεφάλου. Η προσθήκη ψαριών, όπως ο σολομός, στη διατροφή είναι μια υγιεινή επιλογή, καθώς περιέχει ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα. Είναι επίσης πλούσιος σε ριβοφλαβίνη και βιταμίνη Β, οι οποίες βοηθούν στον πονοκέφαλο. Τα σύκα μπορούν να προστεθούν στη διατροφή σας καθώς αποτελούν πηγή καλίου. Η κατανάλωση γαρίδας μπορεί να προσφέρει επίσης ανακούφιση, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ωμέγα λιπαρά οξέα.
Η κατανάλωση πράσινων λαχανικών είναι φυσικά μια καλή επιλογή, καθώς αποτελούν πηγή μαγνησίου και βοηθούν στον αγώνα κατά του πόνου. Η κατανάλωση πολλών υγρών είναι απαραίτητη για άτομα που έχουν συχνούς πονοκεφάλους και ημικρανίες. Η αφυδάτωση άλλωστε είναι ένας από τους παράγοντες που πυροδοτούν τους πονοκεφάλους. Εάν κανείς ακολουθεί κάποια συγκεκριμένη θεραπεία, ανάλογα με το πρόβλημά του, πρέπει να λαμβάνει τα φάρμακά του, όπως συνιστά ο γιατρός.
