Η μέθοδος που συνδυάζει τρέξιμο και περπάτημα, γνωστή μερικές φορές ως «τρεχοπερπάτημα» ή «τζέφινγκ» όπως τη λένε οι Αμερικανοί, έχει κερδίσει έδαφος τα τελευταία χρόνια, προσελκύοντας το ενδιαφέρον τόσο των αρχάριων όσο και των έμπειρων δρομέων. Θα μπορούσε όμως αυτή η προσέγγιση να είναι το μυστικό της επιτυχίας για τον επόμενό σας μαραθώνιο;
Πήρε το όνομά της από τον 79χρονο πλέον αμερικανό πρωταθλητή μαραθωνοδρόμο Τζεφ Γκάλογουεϊ, θρύλου του δρομικού κινήματος με περισσότερα από 50 χρόνια προπονητικής εμπειρίας.
Περιλαμβάνει την εναλλαγή διαστημάτων με τρέξιμο και περπάτημα καθ’ όλη τη διάρκεια μιας προπόνησης ή ενός αγώνα. Σύμφωνα με τον πρωτοπόρο αθλητή, η προσέγγιση αυτή μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, ενισχύει τη συνέπεια στις προπονήσεις και κάνει κάθε τρέξιμο πιο απολαυστικό.
Μιλώντας στον «Guardian», ο Γκάλογουεϊ εξήγησε πώς ανέπτυξε τη μέθοδο το 1973 ενώ προπονούσε μια ομάδα 22 αρχάριων. «Ξεκινήσαμε περπατώντας, περάσαμε σε τζόγκινγκ και στη συνέχεια περπατήσαμε ξανά. Στο τέλος 10 εβδομάδων, κάθε ένας από τους 22 είχε τερματίσει έναν αγώνα 5 χλμ. ή 10 χλμ. και κανείς δεν τραυματίστηκε», δήλωσε χαρακτηριστικά.
Γιατί να δοκιμάσετε το «τζέφινγκ»
Η συγκεκριμένη μέθοδος είναι προσιτή και ταιριάζει σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, γεγονός που την καθιστά ιδανική για κάθε αθλούμενο.
Είτε είστε νέος δρομέας και τρέχετε για πρώτη φορά είτε προετοιμάζεστε για έναν ακόμη μαραθώνιο, μπορείτε να αξιοποιήσετε τη μέθοδο προσαρμόζοντάς την ανάλογα με τους στόχους σας. Παράλληλα προσφέρει μια πρακτική λύση ακόμα και για εκείνους που ανακάμπτουν από τραυματισμούς ή αναζητούν μια βιώσιμη προσέγγιση για τις προπονήσεις τους.
Μάλιστα, εγγυάται εκπληκτικά αποτελέσματα. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Journal of Science and Medicine in Sport» αναφέρει ότι οι μη ελίτ αθλητές που το δοκίμασαν, ολοκλήρωσαν μαραθώνιους σε χρόνους συγκρίσιμους με τους παραδοσιακούς δρομείς, με χρόνους τερματισμού που κυμαίνονταν από 4:14 έως 4:34.
Το κλειδί είναι στη δομή
Σύμφωνα με τον Γκάλογουεϊ, το κλειδί βρίσκεται στη δομή. «Με το “τζέφινγκ”, ξεκινάτε με μια καθορισμένη αναλογία περπατήματος-τρεξίματος, την οποία βέβαια μπορείτε να αλλάξετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αν αισθάνεστε πιο δυνατοί ή πιο αδύναμοι», εξήγησε.
«Δεν κάνουμε σπριντ. Επαναπροσδιορίζουμε τον ρυθμό για να διανύσουμε την απόσταση». Η συγκεκριμένη μέθοδος δεν είναι μόνο για αρχάριους. Πολλοί έμπειροι δρομείς το χρησιμοποιούν για να αποφύγουν την εξουθένωση ή για να προπονούνται πιο έξυπνα καθώς μεγαλώνουν.
Ο Γκάλογουεϊ σημειώνει ότι περίπου το 40% των συμμετεχόντων στα προγράμματά του είναι έμπειροι δρομείς που θέλουν να μείνουν εντός ανταγωνισμού, μειώνοντας παράλληλα τη φθορά στο σώμα.
Είτε σκοπεύετε να τρέξετε τα πρώτα σας 5 χλμ είτε θέλετε να βελτιώσετε τους χρόνους σας για τον επόμενο μαραθώνιο, είτε απλώς θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο και ευχάριστο στην προπόνησή σας, το «τρεχοπερπάτημα» μπορεί να σας βοηθήσει.
Οπως είπε χαρακτηριστικά και ο εμπνευστής της ιδέας «σε πολλούς αγώνες, οι άνθρωποι που κάνουν “τζέφινγκ” είναι αυτοί που στο τέλος προσπερνούν τους υπόλοιπους. Και δεν υπάρχει τίποτα πιο συναρπαστικό από αυτό!».
