Μπορούμε να καταλάβουμε πολλά, κάνοντας push-ups. Εκτός από την δύναμη του άνω μέρους του σώματος και τα επίπεδα της φυσικής μας κατάστασης, φαίνεται ότι αποκαλύπτουν πολλά και για την καρδιά μας.
Σε επιστημονική μελέτη που έχει δημοσιευθεί στο JAMA Network Open, οι συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν περισσότερα από 40 push-ups φάνηκαν να έχουν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακού επεισοδίου, συγκριτικά με εκείνους που ολοκλήρωσαν λιγότερα από 10.
Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, αυτή η διαφορά υποδηλώνει ότι η μυϊκή αντοχή, η δύναμη και η καρδιαγγειακή υγεία συνδέονται στενά. Σε αντίθεση με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης που απομονώνουν τις μυϊκές ομάδες, με τα push-ups το σώμα λειτουργεί ως μια συνεκτική μονάδα, προκαλώντας την καρδιά και τους πνεύμονές σας να παρέχουν αποτελεσματικά οξυγόνο για να σας κρατήσουν σε κίνηση.
Πόσα push-ups μπορεί να σηματοδοτούν μια υγιή καρδιά;
Ο αριθμός των push-ups που μπορείτε να εκτελέσετε μπορεί να αποκαλύψει πολλά για το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Σύμφωνα με την μελέτη, οι άνδρες που μπορούσαν να κάνουν 40 ή περισσότερα push-ups φάνηκαν να έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου από εκείνους που δυσκολεύονταν να πετύχουν διψήφιο αριθμό.
Οι άνδρες που μπορούσαν να κάνουν τουλάχιστον 11 push-ups είχαν επίσης χαμηλότερο κίνδυνο, αλλά όσο περισσότερα μπορούσαν να κάνουν, τόσο μεγαλύτερο φάνηκε να είναι το όφελος.
Ενώ μεμονωμένοι παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος και το προπονητικό υπόβαθρο μπορεί να επηρεάσουν αυτόν τον αριθμό, τα push-ups που μπορείτε να κάνετε ίσως υποδηλώνουν:
- 0-10 push-ups: Εάν δυσκολεύεστε να πετύχετε ένα διψήφιο αριθμό, αυτό είναι ένα σημάδι ότι ίσως χρειάζεται να βελτιώσετε τη δύναμη, τη μυϊκή αντοχή και την καρδιαγγειακή σας κατάσταση.
- 11-20 push-ups: Είναι μια καλή αρχή, σύμφωνα με την έρευνα, υπάρχουν όμως περιθώρια βελτίωσης. Αυτό το εύρος πιθανώς υποδηλώνει μέτρια επίπεδα φυσικής κατάστασης, τα οποία μπορείτε να βελτιώσετε.
- 21-39 push-ups: Εάν μπορείτε να κάνετε τόσα push-ups, πιθανότατα έχετε καλή αντοχή και δύναμη. Το να παραμείνετε σε αυτό το εύρος (ή ακόμα και να το βελτιώσετε) πρόκειται για ένα καλό στόχο που θα ευνοήσει την φυσική σας κατάσταση.
- 40+ push-ups: Αποτελεί το πρότυπο της έρευνας και η επίτευξη 40 ή περισσότερων επαναλήψεων ίσως είναι μια ένδειξη ότι η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες σας εργάζονται αποτελεσματικά μαζί.
Κι ενώ τα παραπάνω αποτελούν θετικές ενδείξεις, θυμηθείτε ότι δεν υποκαθιστούν τα προληπτικά τακτικά τσεκάπ με τον γιατρό σας, που μπορεί να σας βοηθήσει στην ανεύρεση πιθανών προβλημάτων υγείας πριν αυτά γίνουν πραγματικό πρόβλημα.
