Επιστήμονες από την Κορέα και την Κίνα, διαπίστωσαν σε έρευνα ότι τα άτομα που συμμετείχαν τακτικά σε μαθήματα γυμναστικής σε πισίνα διάρκειας μίας ώρας, όπως αεροβική, zumba, yoga, ακόμα και τρέξιμο στο νερό, έχασαν περίπου 4 κιλά σε μόλις 10 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες είδαν επίσης τη μέση τους να μειώνεται κατά 3 εκατοστά. Οι ερευνητές, που παρακολούθησαν σχεδόν 300 συμμετέχοντες ηλικίας από 20 έως 70 ετών, υποστήριξαν ότι η άσκηση στο νερό προσφέρει επιπλέον αντίσταση, αυξάνοντας την καύση θερμίδων και οδηγώντας σε σημαντική απώλεια βάρους.
Επίσης, η υδρόβια άσκηση, μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις, όπως στα γόνατα και τους αστραγάλους, που μπορεί να είναι αδύναμες σε άτομα με παχυσαρκία, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμών, σημείωσαν οι ειδικοί.
Η τεχνική ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική για τις γυναίκες άνω των 45 ετών
Για τις ανάγκες της έρευνας, οι επιστήμονες συνδύασαν τα αποτελέσματα 10 ξεχωριστών κλινικών δοκιμών από τη Μαλαισία, τη Βραζιλία, την Ινδία, τις ΗΠΑ και την Ολλανδία έτσι ώστε να αναλύσουν πόσο αποτελεσματική ήταν η άσκηση στο νερό για την απώλεια βάρους.
Οι συμμετέχοντες, οι οποίοι ήταν όλοι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, έλαβαν μέρος σε προγράμματα εκγύμνασης που διήρκεσαν από 6 έως 12 εβδομάδες. Αυτά περιλάμβαναν την παρακολούθηση δύο ή τριών μαθημάτων γυμναστικής την εβδομάδα, που κυμαίνονταν από aqua zumba μέχρι άσκηση σε υποβρύχιο διάδρομο.
Η ανάλυση των αποτελεσμάτων έδειξε ότι αυτές οι δραστηριότητες βοήθησαν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να χάσουν βάρος μέσα σε λίγους μήνες. Ωστόσο, αυτή η τεχνική φάνηκε να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τις γυναίκες άνω των 45 ετών.
Ύστερα από λιγότερο από 10 εβδομάδες του προγράμματος, οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά. Εκείνοι που συνέχισαν να ασκούνται για 10 εβδομάδες ή περισσότερο έχασαν κατά μέσο όρο 3 κιλά.
Προηγούμενη έρευνα έχει υποστηρίξει τα νέα ευρήματα. Συγκεκριμένα, μια μελέτη του 2017 από την Πολωνία διαπίστωσε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 3,4 κιλά μετά από έξι μήνες άσκησης κάτω από το νερό. Οι συμμετέχοντες είχαν επίσης μειωμένο καρδιακό ρυθμό και μειωμένο σωματικό λίπος στο τέλος των συνεδριών εκγύμνασης.
Άσκηση στο νερό κατά της παχυσαρκίας;
Σχολιάζοντας τα ευρήματα, οι ερευνητές ανέφεραν ότι είναι σε θέση να παρέχουν αποδείξεις ότι η εκγύμναση στο νερό μπορεί να είναι μια «αποτελεσματική παρέμβαση για τη μείωση του σωματικού βάρους και του ποσοστού της παχυσαρκίας». Βέβαια, μιας και το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι πολυδιάστατο, είναι προφανές πως μια και μόνο παρέμβαση δεν μπορεί να είναι αρκετή. Χρειάζεται ένας συνδυασμός παραγόντων και θεραπευτικών προσεγγίσεων.
Ο επικεφαλής της μελέτης, Δρ Τζονγκτσούλ Παρκ, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Pukyong στην Κορέα, δήλωσε ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα με μεγαλύτερη ομάδα πληθυσμού για να επιβεβαιωθεί ότι η άσκηση κάτω από το νερό είναι ανώτερη από τη συνηθισμένη που γίνεται εκτός.
