Κατά πάσα πιθανότητα έχετε ακούσει για τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), που χρησιμοποιείται ως μια απλή και γρήγορη μέθοδος για την αξιολόγηση του σωματικού βάρους σε σχέση με το ύψος.
Ωστόσο δεν μας δίνει την πλήρη εικόνα. Η ηλικία, το φύλο, η εθνικότητα και η μυϊκή μάζα μπορούν να διαστρεβλώσουν τον ΔΜΣ όσον αφορά το σωματικό λίπος. Για παράδειγμα, αν είστε εξαιρετικά δραστήριοι και έχετε υψηλά επίπεδα μυϊκής μάζας, ο ΔΜΣ σας μπορεί να υποδεικνύει ότι έχετε παχυσαρκία, ενώ στην πραγματικότητα είστε γυμνασμένος.
Εάν όμως, ο ΔΜΣ βρίσκεται σε υψηλότερο επίπεδο και η περίμετρος της μέσης προμηνύει κινδύνους για την υγεία, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2, τότε πιθανότατα να πρέπει να χάσετε βάρος και ως εκ τούτου θα μειωθεί και ο δείκτης μάζας σώματος.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), η περιφέρεια της μέσης δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις 35 ίντσες για τις γυναίκες (εκτός εγκυμοσύνης) και τις 40 ίντσες για τους άνδρες.
Πώς θα μειώσετε τον ΔΜΣ
Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον δείκτη μάζας σώματος, περιλαμβάνουν:
Ορίστε έναν ρεαλιστικό στόχο ΔΜΣ
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η μείωση του σωματικού σας βάρους κατά μόλις 5 έως 10% μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, σύμφωνα τους ειδικούς του CDC.
Όπως επισημαίνουν, «η σημασία του ΔΜΣ για την υγεία δεν υποδεικνύεται από τον αριθμό που είναι σήμερα, αλλά από το αν ο σημερινός ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος ή μικρότερος από ό,τι ήταν στο παρελθόν». Με άλλα λόγια, όλα έχουν να κάνουν με το αν κάνετε βήματα προς ένα καλύτερο μέλλον για την υγεία σας. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να χάσετε με ασφάλεια μια μέτρια ποσότητα βάρους και στη συνέχεια να επανεκτιμήσετε την πρόοδό σας.
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης
Αν ξέρετε ότι πρέπει να αρχίσετε να ασκείστε περισσότερο, τότε διαλέξτε μια δραστηριότητα που σας φαίνεται διασκεδαστική ή προσιτή ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση και τα ενδιαφέροντά σας. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι δεν αρκεί να πείτε ότι θα αρχίσετε να γυμνάζεστε «περισσότερο». Αντίθετα, σχεδιάστε το.
Δεσμευτείτε να περπατάτε για 20 λεπτά τρεις φορές αυτή την εβδομάδα και προγραμματίστε τις ημέρες που θα το κάνετε και ποια ώρα. . Και αν προκύψει κάτι, να ξέρετε ότι μπορείτε να το συντομεύσετε σε 5 ή 10 λεπτά. Ακόμα και τα λίγα λεπτά μετράνε υπέρ σας. Αρχικά, καθιερώστε τη συνήθεια να κάνετε μια δραστηριότητα και στη συνέχεια επικεντρωθείτε στη διάρκεια και την έντασή της.
Ακολουθήστε ένα πλάνο υγιεινής διατροφής
Οι έρευνες δείχνουν ότι η διατροφή και η άσκηση είναι ο καλύτερος συνδυασμός για επιτυχημένη απώλεια βάρους. Αυτό όμως, σημαίνει ότι θα πρέπει να εστιάσετε στην ποιότητα της διατροφικού σας πλάνου.
Για παράδειγμα, μια πολυεθνική μελέτη αναφέρει ότι οι επεξεργασμένες τροφές σχετίζονται με αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και το γιαούρτι σχετίζονται με απώλεια βάρους. Αν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο για να δημιουργήσετε ένα διατροφικό πλάνο που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες και τους στόχους.
