Ποιος είπε ότι για να ξεκουραστείς πρέπει να κάτσεις με τα πόδια ψηλά; Φυσικά, μπορεί να υπάρξουν φορές που θα έχεις ανάγκη να μείνεις στο κρεβάτι λίγο παραπάνω, αλλά μια χαλαρωτική δραστηριότητα είναι, γενικά, καλύτερη από το να μην κάνεις τίποτα!
Η ενεργητική αποκατάσταση είναι μια μορφή αποθεραπείας που περιλαμβάνει ελαφριά σωματική δραστηριότητα με σκοπό την ανάρρωση μετά από έντονη άσκηση ή σωματική κόπωση.
Το σώμα χρειάζεται τον απαραίτητο χρόνο προκειμένου να προσαρμοστεί στις προκλήσεις και να αναδομηθεί. Έτσι θα είναι έτοιμο να ανταποκριθεί την επόμενη φορά που θα το πιέσουμε, με εντυπωσιακά αποτελέσματα τόσο στην αντοχή, όσο και στη δύναμη.
Μετά από έναν εξαντλητικό αγώνα, προγραμμάτισε μία εύκολη προπόνηση, που δεν απαιτεί πάνω από το 60-70% της μέγιστης προσπάθειάς σου, όπως:
- Τζόκινγκ ή περπάτημα: Αυτού του είδους η δραστηριότητα είναι ιδανική για την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος, χωρίς υπερβολική καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων. Η ενεργητική αποκατάσταση μειώνει το πρήξιμο μετά την προπόνηση, περιορίζοντας τη συσσώρευση του γαλακτικού οξέος.
- Διατάσεις: Οι διατάσεις είναι ωφέλιμες για όλους, είτε αρχάριους είτε δρομείς που έχουν «γράψει» πολλά χιλιόμετρα στο κοντέρ τους, ιδίως όσον αφορά την απελευθέρωση της έντασης και την επαναφορά της φυσιολογικής κινητικότητας.
- Κολύμβηση ή υδροθεραπεία: Η άνωση μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις, προσφέροντας ήπια αντίσταση, την οποία το νερό «μοιράζει» ομοιόμορφα κατά την κίνηση σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
- Yoga ή Pilates χαμηλής έντασης: Και οι δύο στοχεύουν στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευλυγισίας και της μυϊκής συναρμογής (της ικανότητα που έχουν οι μυικές ομάδες να λειτουργούν αρμονικά μεταξύ τους και να εκτελούν μηχανικά και με ακρίβεια διάφορες κινήσεις εξοικονομώντας ενέργεια). Στο επίκεντρο και των δύο είναι ο έλεγχος της αναπνοής για την ανακούφιση από τον πόνο και το άγχος.
- Ασκήσεις με foam roller: Το foam roller, γνωστό και ως κύλινδρος μασάζ, συγκαταλέγεται στα εργαλεία γυμναστικής που χρησιμοποιείται τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση, ως μέρος της αποκατάστασης, αλλά και ως θεραπευτικό βοήθημα για μυοπεριτονιακή απελευθέρωση (Self-Myofascial Release – SMR).
- Ποδηλασία: Δε χρειάζεται να κάνεις τη ζωή σου «ποδήλατο» – Έχει παρατηρηθεί ότι ποδηλάτες που αυξάνουν τον όγκο της προπόνησής τους απότομα, είτε από υπερβολικό ζήλο είτε για να καλύψουν κάποιες χαμένες προπονήσεις, τραυματίζονται πιο εύκολα. Η αποθεραπεία σε στατικό ποδήλατο ή εξωτερικό χώρο με χαμηλή αντίσταση.
Ακούω το σώμα μου
Αυτό σημαίνει ότι δίνω προσοχή στα σήματα που μου στέλνει το σώμα μου, ώστε να κατανοήσω τις ανάγκες του:
- Κούραση: Ένδειξη ότι χρειάζεται ύπνο.
- Πόνο ή δυσφορία: Κίνδυνος υπερβολικής καταπόνησης ή τραυματισμού.
- Πείνα ή δίψα: Ανάγκη για θρέψη ή ενυδάτωση.
- Στρες ή ένταση: Σημάδι για ανάπαυση ή αλλαγή περιβάλλοντος.
Όταν σεβόμαστε τα όρια του σώματός μας, προλαμβάνουμε τυχόν προβλήματα υγείας, επιτυγχάνουμε την αποκατάσταση και βελτιώνουμε την απόδοσή μας.
