Οι ώρες που κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ αλλά και το πόσο καλά επηρεάζουν σίγουρα το πώς αισθάνεστε το επόμενο πρωί. Μπορεί ωστόσο, να μην έχετε συνειδητοποιήσει ότι όλα όσα κάνετε μόλις ξυπνήσετε το πρωί μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο σας.
Υπάρχουν μερικές καλές και εύκολες πρακτικές, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και του διαλογισμού, που αν τις δοκιμάσετε μόλις ξυπνήσετε, θα αυξήσετε τις πιθανότητες να κοιμηθείτε καλύτερα στο τέλος της ημέρας.
Οι πρωινές συνήθειες του καλού ύπνου
Όπως πολλά στην καθημερινότητά μας, έτσι και ο ύπνος, επηρεάζει από την ρουτίνα μας, από όλα όσα συνηθίζουμε να κάνουμε μέσα στην μέρα. Οι συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε κάθε βράδυ καλά και ξεκούραστα, περιλαμβάνουν:
Ξυπνήστε κάθε μέρα την ίδια ώρα
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να “αναπληρώσετε” τον χαμένο σας ύπνο το Σαββατοκύριακο, προσπαθήστε να αντισταθείτε. Αντ’αυτού δοκιμάστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Με βάση ένα μεγάλο όγκο δεδομένων, η ομάδα του National Sleep Foundation για το χρονοδιάγραμμα και τη μεταβλητότητα του ύπνου συμφώνησε ότι το τακτικό πρόγραμμα ύπνου είναι σημαντικό για διάφορους δείκτες υγείας και απόδοσης, συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου.
Ωστόσο, όταν δεν κοιμάστε αρκετά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας (οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα), ο ύπνος για περίπου μία έως δύο ώρες επιπλέον τις μη εργάσιμες ημέρες μπορεί να είναι ευεργετικός, προσθέτει η ομάδα.
Σηκωθείτε απευθείας αφού ξυπνήσετε
Για καλύτερο ύπνο τη νύχτα, μην παραμένετε στο κρεβάτι για περισσότερο αφού ξυπνήσετε το πρωί. Θυμηθείτε ότι το κρεβάτι σας προορίζεται για ύπνο. Όταν περνάτε πολύ χρόνο χαλαρώνοντας το πρωί στο κρεβάτι, τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας δεν μπορεί να συνδέσει το κρεβάτι με τον ύπνο, γεγονός που μπορεί να σας δυσκολεύει να αποκοιμηθείτε τα βράδια.
Αφήστε το φως να μπει
Αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι, αφήστε το φως να πλημμυρίσει το δωμάτιο, τραβώντας τις κουρτίνες. Το πρωί, καθώς αυξάνεται η έκθεση στο φως, ο εγκέφαλος σταματά να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και σας κάνει να νιώθετε υπνηλία.
Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται επίσης, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ξύπνιοι. Αντίθετα, καθώς ο ήλιος δύει το βράδυ, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να παράγει μελατονίνη και η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας πέφτει, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο νωχελικοί.
Με άλλα λόγια, για βέλτιστο ύπνο, θέλετε ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης να ευθυγραμμίζεται με τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς του σώματός σας.
Δώστε μια ευκαιρία στον διαλογισμό
Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες, μια ανασκόπηση υποστηρίζει ότι ο διαλογισμός που βασίζεται στην συνειδητότητα θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Ο διαλογισμός συνειδητότητας επικεντρώνεται γενικά στο να έρθουμε σε μια ήπια επίγνωση της παρούσας στιγμής, η οποία μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε.
