Κόκκινα μάτια που καίνε και είναι μονίμως κουρασμένα, πονοκέφαλοι και αίσθημα έντονης καταπόνησης μέσα στην ημέρα είναι συχνά αποτελέσματα της συνεχούς έκθεσης σε οθόνες υπολογιστών ή κινητών τηλεφώνων. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν εύκολα tips για να ανακουφίσετε τα κουρασμένα μάτια σας και να προστατεύσετε την όρασή σας.
Κουρασμένα μάτια: Τα συμπτώματα της καταπόνησής τους
Το οπτικό σύνδρομο υπολογιστών προκαλείται από την παρατεταμένη χρήση ψηφιακών συσκευών, όπως υπολογιστές, tablets και κινητά τηλέφωνα. Τα κύρια συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Καταπόνηση και ξηρότητα των ματιών
- Αίσθηση καψίματος στα μάτια
- Θολή όραση ή δυσκολία εστίασης
- Πονοκέφαλοι
- Πόνος στον αυχένα και στους ώμους
Οι κύριες αιτίες αυτής της καταπόνησης περιλαμβάνουν την παρατεταμένη προσαρμογή στην οθόνη, τα αναβοσβήματα της οθόνης, την έκθεση στο μπλε φως, και την κακή εργονομία του χώρου εργασίας. Όσο πιο πολλές ώρες βρίσκεστε μπροστά από μια οθόνη, τόσο περισσότερες είναι και οι πιθανότητες να αισθάνεστε συχνά τα μάτια σας κουρασμένα.
Ποιοι πρέπει να προσέχουν περισσότερο;
Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε μεγάλη προσοχή στο θέμα αυτό αν εργάζεστε πολλές ώρες μπροστά από υπολογιστές χωρίς διαλείμματα, καθώς και αν χρησιμοποιείτε ψηφιακές συσκευές σε χώρους με κακή φωτισμένη εργασία. Επίσης, οι άνθρωποι με μυωπία, αστιγματισμό ή πρεσβυωπία, κινδυνεύουν περισσότερο από αυτήν την καταπόνηση.
Οι επιπτώσεις από τη μακροχρόνια έκθεση σε οθόνες είναι:
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Μειωμένη παραγωγικότητα
- Επίμονη ξηρότητα των ματιών
- Συχνοί πονοκέφαλοι
- Προβλήματα εστίασης
- Μυϊκοί πόνοι
- Επιτάχυνση της μυωπίας (ειδικά στους νέους)
- Διαταραχές του ύπνου, λόγω της έκθεσης στο μπλε φως
Κανόνας 20-20-20: Μια αποτελεσματική μέθοδος
Για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να υιοθετήστε τον κανόνα του 20-20-20 ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
- Κάθε 20 λεπτά, απομακρύνετε το βλέμμα σας από την οθόνη και κοιτάξτε ένα αντικείμενο σε απόσταση 20 ποδιών (περίπου 6 μέτρα) για 20 δευτερόλεπτα.
- Διατηρήστε μια κατάλληλη απόσταση από την οθόνη του υπολογιστή (50-70 εκ.) και από τη συσκευή του κινητού ή tablet (35-40 εκ.).
- Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης και εξασφαλίστε ομοιόμορφο φωτισμό στον χώρο εργασίας.
Μπορούν τα γυαλιά υπολογιστή να βοηθήσουν τα μάτια μας;
Η χρήση γυαλιών για τον υπολογιστή μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα του συνδρόμου της όρασης από υπολογιστή. Τα γυαλιά με φίλτρο μπλε φωτός βοηθούν στη μείωση της καταπόνησης, περιορίζοντας την έκθεση στο φως που εκπέμπουν οι οθόνες. Επίσης, και τα «γυαλιά ξεκούρασης» διαθέτουν ελαφρά διορθωτική δύναμη και είναι χρήσιμα για εκείνους που δεν έχουν σοβαρά οπτικά προβλήματα, αλλά νιώθουν καταπόνηση μετά από παρατεταμένη χρήση οθόνης.
Σε κάθε περίπτωση πρέπει να επισκέπτεστε μία με με δύο φορές το χρόνο τον οφθαλμίατρό σας για να κάνετε ένα τσεκ απ.
Η σωστή φροντίδα των ματιών είναι απαραίτητη στην εποχή μας, καθώς αναπόφευκτα περνάμε πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες. Ακολουθώντας λοιπόν, απλές στρατηγικές μπορούμε να μειώσουμε την καταπόνηση και να προστατεύσουμε μακροπρόθεσμα τα μάτια μας.
