Ακόμα κι αν θεωρείσαι επιτυχημένος/η σε αυτό που ασχολείσαι, η συναισθηματική επένδυση σε μεγάλο βαθμό στη δουλειά, ενδέχεται να θολώνει την κρίση σου και να επηρεάζει την ευημερία σου. Η ευαισθησία στην εργασία έχει βέβαια και τα καλά της, καθώς μπορεί να ενισχύσει την επιθυμία σου να επιτύχεις και να βρίσκεις περισσότερο νόημα σε καθημερινές ενέργειες στον επαγγελματικό χώρο, ωστόσο, χρειάζεται το μέτρο, διαφορετικά, πιθανότατα, θα εξαντληθείς.
Στο σημερινό υβριδικό περιβάλλον εργασίας, όπου τα επαγγελματικά και προσωπικά όρια θολώνουν, η δουλειά επηρεάζει όλο και περισσότερο την ταυτότητά μας. Είναι φυσικό κανείς να είσαι αφοσιωμένος/η στη δουλειά του, όμως προκύπτει πρόβλημα όταν η δουλειά σου ελέγχει την συναισθηματική σου κατάσταση και τη συμπεριφορά σου. Ποια σημάδια είναι καλό να προσέξεις; Τι θα μπορούσες να κάνεις για να λειτουργούν τα πράγματα καλύτερα σε όλα τα επίπεδα;
4 σημάδια που δείχνουν ότι «επενδύεις» υπερβολικά στη δουλειά σου
-
Παίρνεις πολύ προσωπικά την κριτική
Έχεις ποτέ νιώσει απογοήτευση ή ανασφάλεια μετά από μια κριτική που δέχτηκες από κάποιον/α με υψηλότερη θέση; Ίσως ένα μόνο σχόλιο να παραμένει στο μυαλό σου για μέρες ή και εβδομάδες, ίσως άρχισες ακόμα και να αποφεύγεις καταστάσεις οι οποίες εμπεριέχουν αξιολόγηση. Όταν κάποιος κρίνει τη δουλειά σου, μπορεί να αισθάνεσαι ότι επιβεβαιώνει τις πιο βαθιές ανασφάλειές σου για το αν είσαι αρκετά καλός/ή.
Πριν αφήσεις τέτοια συναισθήματα να σε κυριεύσουν, προσπάθησε να ξεχωρίσεις την κριτική για τη δουλειά σου από την κριτική σε προσωπικό επίπεδο, δηλαδή για εσένα ως άτομο. Μια απλή άσκηση για να επεξεργαστείς την ανατροφοδότηση που λαμβάνεις κάθε φορά πιο αντικειμενικά είναι να πάρεις ένα φύλλο χαρτί και να το χωρίσεις σε τέσσερις στήλες. Στην πρώτη στήλη, γράψε ακριβώς τι ειπώθηκε. Στη δεύτερη στήλη, σημείωσε τι νομίζεις ότι είναι λάθος στα σχόλια, όπως τυχόν ανακρίβειες ή παραλήψεις. Στην τρίτη στήλη, σκέψου ποια μέρη της ανατροφοδότησης θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα. Υπάρχει κάτι που μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που δουλεύεις ή τις δεξιότητές σου; Τέλος, αποφάσισε τα επόμενα βήματά σου. Αυτό μπορεί να είναι να κανονίσεις μια συνάντηση για να συζητήσεις περαιτέρω, να κάνεις μια απαραίτητη αλλαγή ή απλά να προχωρήσεις τη μέρα σου.
-
Το μυαλό σου δεν αφήνει την εργασία πίσω…
Αν η δουλειά καταλαμβάνει συνεχώς τις σκέψεις σου, ακόμα και στο σπίτι ή σε άλλες στιγμές του προσωπικού σου χρόνου, αυτό είναι ένα σημάδι συναισθηματικής… υπερ-επένδυσης. Μπορεί τελικά να καταλήγεις να δουλεύεις επιπλέον ώρες μόνο και μόνο για να νιώσεις ασφάλεια πως συνεισφέρεις αρκετά σε μια προσπάθεια να αποδείξεις την αξία σου. Αυτή η νοοτροπία καθιστά δύσκολο το να αποσυνδεθείς.
Θυμήσου: το να είσαι συνεχώς ενεργός/ή δεν δείχνει την δέσμευσή σου· στην πραγματικότητα, υπονομεύει την αποτελεσματικότητά σου. Άρχισε να βλέπεις τον χρόνο ξεκούρασης ως απαραίτητο για την απόδοσή σου, όχι ως πολυτέλεια. Για να βάλεις όρια, μπορείς να δοκιμάσεις αυτές τις στρατηγικές:
- Βάλε ξυπνητήρι που να σηματοδοτεί την ώρα που τελειώνεις την εργασία σου.
- Κλείσε εντελώς τις συσκευές σου για να αποφύγεις την παρόρμηση να ελέγξεις τις ειδοποιήσεις.
- Κατέγραψε τις εργασίες για την επόμενη μέρα ή καθιέρωσε μια άλλη ρουτίνα που να σε βοηθά να μεταβείς από τη δουλειά στην χαλάρωση.
-
Έχεις την τάση να τους ευχαριστείς όλους
Το να θέλεις να ευχαριστείς τους άλλους σημαίνει ότι συχνά βάζεις τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές σου. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με την απορρόφηση των συναισθημάτων των άλλων, την προσαρμογή των απόψεών σου για να αποφύγεις τις συγκρούσεις ή την επιφυλακτικότητα να ζητήσεις βοήθεια επειδή φοβάσαι ότι θα φανείς αδύναμος/η. Μια τέτοια στρατηγική δεν είναι βιώσιμη, συν του ότι εμποδίζει τους συναδέλφους σου να αναπτύξουν τις ικανότητές τους.
Το πρώτο βήμα για να αλλάξεις είναι η αυτογνωσία. Πρόσεξε πότε αναλαμβάνεις περισσότερες ευθύνες από όσο χρειάζεται. Δώσε ιδιαίτερη προσοχή σε καταστάσεις κατά τις οποίες νιώθεις ιδιαίτερα θυμωμένος/η ή απογοητευμένος/η. Ο θυμός είναι ένα ισχυρό σημάδι ότι αγνοείς τις δικές σου ανάγκες.
-
Νομίζεις πως είσαι η δουλειά σου…
Αν η αίσθηση του ποιος/α είσαι εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον επαγγελματικό σου ρόλο, τότε αν χάσεις τη δουλειά σου, θα σημαίνει ότι χάνεις την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σου. Η ταυτότητά μας δεν συνδέεται με μία μόνο πτυχή της ζωής μας. Η δημιουργία ψυχικής απόστασης από την εργασία μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευημερία σου. Είναι σημαντικό να διαχωρίσεις ποιος/α είσαι από το τι κάνεις. Ρώτησε τον εαυτό σου: «Πέρα από το να είμαι διευθυντής, ποιος/α είμαι για τους αγαπημένους μου;». Ξεκίνα χόμπι ή δραστηριότητες εκτός δουλειάς για να χτίσεις δεξιότητες και ενδιαφέροντα που δεν σχετίζονται με τη δουλειά. Οποιοδήποτε χόμπι απολαμβάνεις μπορεί να σε βοηθήσει να δεις πως οι άνθρωποι είμαστε γενικά πολυδιάστατοι και δεν εξαρτώνται όλα αποκλειστικά από την επαγγελματική επιτυχία.
