Έχετε πιάσει τον εαυτό σας να μιλάει δυνατά, εξωτερικεύοντας άγχη ή το πρόγραμμα της μέρας; Μα, ποιος δεν το έχει κάνει; Καιρός να σταματήσουμε να νιώθουμε ντροπή, όταν μιλάμε μόνοι μας μεγαλόφωνα! Τα οφέλη είναι πολύ περισσότερα από ότι νομίζουμε.
Ίσως σε κάποιους ακόμη και ως παιδιά να μας άρεσε να λέμε δυνατά τις σκέψεις μας ή διάφορες ιστορίες, αλλά θεωρούσαμε ότι αυτή η συμπεριφορά μας ήταν περίεργη και ανεπιθύμητη, καθώς δεν ενθαρρυνόταν από την οικογένεια και την κοινωνία.
Η εσωτερική αυτο-ομιλία καταλαμβάνει μεγάλο μέρος της ζωής μας και συχνά αποδεχόμαστε τη φωνή μέσα μας ως τον κυρίαρχο τρόπο σκέψης. Τι γίνεται όμως όταν εξωτερικεύουμε αυτή τη φωνή; Όσο και αν κάποιος μπορεί να σχολιάσει αρνητικά έναν άνθρωπο που λέει δυνατά τις σκέψεις του ή να χαρακτηρίσει αυτή την πρακτική παράξενη ή προβληματική, η ευεργετικότητά της είναι μεγάλη.
Ας εξετάσουμε πότε και πώς μιλάμε δυνατά στον εαυτό μας και με ποιον τρόπό αυτό μπορεί να μας βοηθάει σε διάφορες περιπτώσεις στην καθημερινότητά μας:
Καθοδήγηση σε σύνθετες πράξεις
Το να εξωτερικεύουμε την εσωτερική μας φωνή μπορεί να συμβάλει στο να παραμένουμε συγκεντρωμένοι σε εργασίες που περιλαμβάνουν πολλά βήματα, όπως για παράδειγμα στο να συναρμολογούμε έπιπλα ή να ράβουμε ένα κουμπί στο πουκάμισό μας.
Όταν περιγράφουμε δυνατά τα βήματα της διαδικασίας, όπως ας πούμε «πέρασε τη βελόνα από την τρύπα, πρόσεξε το δάχτυλό σου, πέρασε την κλωστή από την άλλη τρύπα», η γλώσσα προχωρά βήμα προς βήμα δίνοντας εντολή για τις πράξεις μας, γεγονός που μας βοηθά να οργανώσουμε τις ενέργειές μας και να κάνουμε πιο σωστά και ομαλά τις μεταβάσεις από το ένα βήμα στο άλλο.
Εννοείται δε, ότι με τον τρόπο αυτό παρέχουμε στον εαυτό μας ανατροφοδότηση, δηλαδή άμεση αξιολόγηση για την κάθε μας κίνηση, εποικοδομητική κριτική, ενθάρρυνση σε περίπτωση λάθους, ακόμη και επιβράβευση, π.χ. «λάθος κατεύθυνση, δεν πειράζει, γύρισε το κλειδί στην άλλη πλευρά, έτσι μπράβο, καλή δουλειά».
Αποδοχή γεγονότων
Με το να μιλάμε δυνατά, μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα και να διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά ασυνήθιστα ή συγκλονιστικά γεγονότα και ανησυχητικές καταστάσεις που σχεδόν όλοι μας βιώνουμε, όπως δυσκολίες στις σχέσεις και ασθένειες.
Άτομα που ταξιδεύουν μόνα τους ή συμμετέχουν σε δραστηριότητες όπως πεζοπορίες, διαπιστώνουν ότι το να μιλούν δυνατά στον εαυτό τους, όταν βρίσκονται σε καινούρια περιβάλλοντα καθιστά αυτά τα περιβάλλοντα πιο κατανοητά, ενώ παράλληλα ενισχύει την αυτοεκτίμησή τους και την ικανότητά τους για αυτοδιαχείριση.
Κατανόηση νέων πληροφοριών
Το να σκεφτόμαστε δυνατά ενώ μελετάμε δύσκολο ή νέο υλικό αυξάνει την εμπλοκή μας με το υλικό αυτό, καθώς και την απόλαυση της μάθησης.
Σε σχετική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Paramedic Practice το 2020, φοιτητές που εκπαιδεύονταν να γίνουν παραϊατρικοί σημείωσαν ότι το να μιλούν δυνατά συνέβαλλε στο να αναπτύξουν κλινικές ικανότητες σκέψης, ενώ αύξησε και την ικανοποίησή τους από την ανάπτυξη αυτών των ικανοτήτων.
Βελτίωση απόδοσης
Οι εξωτερικευμένη αυτό-ομιλία μπορεί να έχει θετικές συνέπειες στην απόδοσή μας σε μελλοντικές δραστηριότητες.
Για παράδειγμα, σε μελέτη του 2011, δημοσιευμένη στο επιστημονικό περιοδικό Procedia-Social and Behavioral Sciences, διαπιστώθηκε ότι οι μπασκετμπολίστες αποδίδουν γρηγορότερα και καλύτερα, αφού έχουν προγραμματίσει τις κινήσεις τους, λέγοντάς τις δυνατά.
Το ίδιο συμβαίνει και με τους καλλιτέχνες, όπως είναι οι χορευτές, οι μουσικοί ή οι ηθοποιοί.
Επεξεργασία γεγονότων του παρελθόντος
Μετά από απογοητευτικές καταστάσεις που μπορεί να βιώσουμε στην καθημερινότητα, όπως είναι οι άβολες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ή οι απογοητευτικές ακαδημαϊκές επιδόσεις, μπορούμε να μειώσουμε την αυτοκριτική μας πιο αποτελεσματικά, εάν μιλήσουμε δυνατά στον εαυτό μας μετά από αυτές. Ί
Ίσως και να καταφέρουμε να τις ξεπεράσουμε πιο εύκολα!
Εξωτερίκευση αρνητικών συναισθημάτων
Πολλές φορές είναι αναγκαίο να εξωτερικεύουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα. Η αρνητική αυτό-ομιλία είναι καλύτερο να γίνεται πιο εμφανής, καθώς όταν μένουν τα άσχημα μέσα μας γίνονται επιβλαβή για την ψυχική μας υγεία.
Μιλώντας στον εαυτό μας για όσα μας στενοχωρούν, τα βγάζουμε από μέσα μας, ακούμε καθαρά τη δυσφορία μας και ενδεχομένως αυτό να είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα για να προσπαθήσουμε να διορθώσουμε πιο εύκολα ό,τι πηγαίνει λάθος.
Αποστασιοποίηση από τα προβλήματά μας
Η συζήτηση με τον εαυτό μας, όταν αυτή ξεκινά με την αντωνυμία «εσύ» ή ακόμη καλύτερα με το όνομά μας, μάς αποστασιοποιεί από τον εαυτό μας, με αποτέλεσμα να βλέπουμε τα προβλήματα πιο αντικειμενικά.
Αυτό ενισχύει την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε πιο αμερόληπτα και αποτελεσματικά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας.
Συγκεκριμένα, σε έρευνα του 2014, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality and Social Psychology, οι συμμετέχοντες που κατά την προετοιμασία της αυτό-ομιλίας τους, αντί για το «εγώ» χρησιμοποιήσαν το «εσύ» ή το όνομά τους, βίωσαν λιγότερη αυτοκριτική μετά από την ομιλία στον εαυτό τους, όσον αφορά στα φανερά τους λάθη.
Επίσης, πέρασαν πολύ λιγότερο χρόνο, αναλογιζόμενοι τις αδυναμίες που είχε ο λόγος τους.
Ας αποδεχτούμε την ανάγκη μας να εξωτερικεύουμε την εσωτερική μας φωνή και ας αξιοποιήσουμε τα οφέλη που προκύπτουν από αυτό!
