Πώς επηρεάζει η περίοδος την άσκηση; Ενδεχομένως έχετε ακούσει ότι προσαρμόζοντας τις προπονήσεις σας ανάλογα με την περίοδό σας μπορεί να έχετε καλύτερη απόδοση και δύναμη, γεγονός που θα μπορούσε να ενισχύσει ακόμα και τα επίπεδα μυϊκής μάζας.
Νέα έρευνα όμως από το McMaster University αμφισβητεί την κοινή πεποίθηση, με τους ερευνητές να αποκαλύπτουν ότι η άσκηση σε διάφορα σημεία του κύκλου δεν φάνηκε να έχει καμία επίδραση -θετική ή αρνητική- στη σύνθεση νέων μυϊκών πρωτεϊνών, μια διαδικασία απαραίτητη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών.
Τα νέα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Physiology, καταρρίπτουν την γνωστή πρακτική του συγχρονισμού του κύκλου και της άσκησης ή της προσαρμογής των προπονήσεων ώστε να ευθυγραμμίζονται με τον τρόπο που αλλάζουν οι ορμόνες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας.
«Τα ευρήματά μας έρχονται σε σύγκρουση με την πεποίθηση ότι υπάρχει κάποιο ορμονικό πλεονέκτημα από την εκτέλεση διαφορετικών ασκήσεων σε κάθε φάση. Δεν είδαμε καμία διαφορά, ανεξάρτητα από τη χρονική στιγμή του κύκλου», εξηγούν οι ερευνητές.
Πώς επηρεάζει η περίοδος την άσκηση;
Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές παρακολούθησαν τους εμμηνορροϊκούς κύκλους των συμμετεχόντων – όλες υγιείς νεαρές γυναίκες – επί τρεις μήνες για να επιβεβαιώσουν ότι οι κύκλοι τους ήταν φυσιολογικοί. Σε αντίθεση με τη κοινή πεποίθηση, μόνο ένα μικρό ποσοστό των γυναικών – περίπου το 12% – έχουν σταθερό κύκλο 28 ημερών και ωορρηξία τακτικά την 14η ημέρα.
Στη συνέχεια, οι συμμετέχουσες εκτέλεσαν ασκήσεις αντίστασης κατά τη διάρκεια δύο διαφορετικών φάσεων του εμμηνορροϊκού τους κύκλου: της ωοθυλακικής φάσης, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων βρίσκονται στο μέγιστο, και της ωχρινικής φάσης, που χαρακτηρίζεται από τα μέγιστα επίπεδα προγεστερόνης.
Οι ερευνητές δεν παρατήρησαν καμία επίδραση της φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου στην παραγωγή μυϊκών πρωτεϊνών.
«Η έρευνά μας δείχνει ότι οι γυναίκες που θέλουν να σηκώνουν βάρη και να γυμνάζουν τους μυς τους μπορούν να το κάνουν σε οποιαδήποτε φάση του κύκλου τους. Δεν υπάρχει καμία φυσιολογική διαφορά στην ανταπόκριση στην άσκηση» αναφέρουν χαρακτηριστικά οι ερευνητές.
«Είναι σημαντικό όμως, να προσαρμόζετε την προπόνησή σας στο πώς αισθάνεστε» σημειώνουν.
Οι επιστήμονες επισημαίνουν την ανάγκη για περαιτέρω έρευνα, ιδίως για μελέτες που θα εστιάζουν στην υγεία των γυναικών. Αυτό περιλαμβάνει τη διερεύνηση του τρόπου με τον οποίο η προπόνηση, σε σχέση με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, μπορεί να επηρεάζει τις γυναίκες, καταλήγουν.
