Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Florida Atlantic, πραγματοποίησαν μια πιλοτική μελέτη για να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητα του Qigong (τσι-γκόνγκ), μιας παραδοσιακής κινεζικής πρακτικής που συνδυάζει ήπιες κινήσεις, ελεγχόμενη αναπνοή και διαλογισμό για να καλλιεργήσει και να ισορροπήσει την ενέργεια του σώματος, σε βετεράνους με χρόνιο πόνο στη μέση.
Η ερευνητική ομάδα σχεδίασε ένα καινοτόμο πρόγραμμα Qigong ειδικά για αυτήν την έρευνα. Σκοπός των συνολικά οκτώ εβδομάδων μελέτης ήταν να αξιολογηθεί η επίδραση της παρέμβασης Qigong. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές αξιολόγησαν πώς η παρέμβαση επηρέασε τη σωματική λειτουργικότητα, τη διαταραχή ύπνου, τη διαταραχή μετατραυματικού στρες, την κατάθλιψη, το άγχος, τη θετική διάθεση και τους κοινωνικούς ρόλους- δραστηριότητες των συμμετεχόντων. Αυτές οι αξιολογήσεις πραγματοποιήθηκαν σε διάφορα σημεία της μελέτης.
Qigong και πόνος στη μέση- Τα ευρήματα
Τα ευρήματα της μελέτης που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Pain Management Nursing, έδειξαν ότι όλα τα αποτελέσματα που σχετίζονται με τον πόνο (ένταση πόνου, αναπηρία που σχετίζεται με τον πόνο στη μέση κ.λπ.) μειώθηκαν σημαντικά στην ομάδα εξάσκησης του Qigong σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Επιπλέον, υπήρξαν σημαντικές βελτιώσεις ως προς τις διαταραχές του ύπνου. Η μελέτη βρήκε επίσης μια σημαντική σύνδεση μεταξύ βιολογικών παραμέτρων, όπως οι δείκτες φλεγμονής και ψυχοκοινωνικών αποτελεσμάτων.
«Αυτή η ολιστική προσέγγιση φαίνεται να λειτούργησε θετικά απέναντι στις σύνθετες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι βετεράνοι με χρόνιο πόνο στη μέση. Οι τεχνικές stretching, χαλάρωσης, ενδυνάμωσης και ισορροπίας μπορούν να απελευθερώσουν την ένταση στη μέση, να ανακουφίσουν τον πόνο και να βελτιώσουν την ευλυγισία και την ευθυγράμμιση. Το πιο σημαντικό, μπορούν να βελτιώσουν καταστάσεις, όπως η έντονη θλιψη και η κοινωνική απομόνωση.
Με αυτή τη γνώση, οι επαγγελματίες- νοσηλευτές και οι φυσικοθεραπευτές- θα ήταν ωφέλιμο να εξετάσουν την ενσωμάτωση παρεμβάσεων όπως το Qigong στα σχέδια θεραπείας για να ενισχύσουν την συνολική ευημερία των ατόμων που αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο στη μέση».
Πόσο εύκολο είναι να εξασκήσει κανείς το Qigong;
Η λέξη “Qi” που αποτελεί το πρώτο συνθετικό της λέξης είναι δύσκολο να μεταφραστεί με ακρίβεια, αλλά σε γενικές γραμμές αναφέρεται στη ζωτική ενέργεια, την αναπνοή και το πνεύμα. Το δεύτερο συνθετικό, “gong”, σημαίνει ανάπτυξη και τελειοποίηση. Συνεπώς, το Qigong θα μπορούσε να είναι η ανάπτυξη της ζωτικής μας ενέργειας.
Το Qigong είναι εύκολο να το εξασκήσει κανείς, δεν απαιτεί συγκεκριμένο χώρο ή εξοπλισμό και η εξάσκηση μπορεί να γίνει ατομικά ή συλλογικά. Ταυτόχρονα, μπορεί να υπάρξει ποικιλία στις ασκήσεις, από αργές, ρευστές κινήσεις stretching έως στάσεις διαλογισμού. Είναι παρόμοιο με το Tai Chi, αλλά επικεντρώνεται περισσότερο στην εσωτερική ενέργεια και λιγότερο δυναμικό.
Καθώς το Qigong περιλαμβάνει ήρεμες κινήσεις, αποτελεί έναν πολύ καλό τρόπο χαλάρωσης, προσιτό για όλους. Σε μία από τις μεγαλύτερες μελέτες που έγιναν, αναφέρθηκε ότι υπάρχουν θετικά αποτελέσματα στην υγεία των οστών και την αίσθηση της ισορροπίας.
