Πόσες φορές σας έχουν απογοητεύσει οι δίαιτες που είναι ανά περιόδους στη μόδα; Υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα και μάλιστα με διάρκεια στο χρόνο, μα στην πράξη, οι έρευνες δείχνουν ότι σπάνια προσφέρουν μόνιμα αποτελέσματα. Γιατί αποτυγχάνουν αυτές οι δίαιτες; Συνήθως επειδή είναι πολύ περιοριστικές και επομένως είναι δύσκολο να τις ακολουθήσουμε μακροπρόθεσμα. Επίσης, σπάνια περιλαμβάνουν βασικές συνήθειες του τρόπου ζωής και φυσικά καμιά τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να λάβει υπόψιν τα συναισθηματικά αίτια πίσω από την υπερφαγία. Οι δίαιτες εξπρές μπορεί να κάνουν προσωρινά πιο λεπτή τη μέση σας, αλλά δεν αλλάζουν τον τρόπο σκέψης σας, το περιβάλλον σας κ.λπ.
Εν αντιθέσει με τις trending δίαιτες απώλειας βάρους που μπορεί να μην αντέξουν στο χρόνο, άλλοι τύποι «δίαιτας» μπορούν να δημιουργήσουν μόνιμες αλλαγές αφού αφορούν το τι… καταναλώνει το μυαλό και η ψυχή μας.
3 εναλλακτικές «δίαιτες» που μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή μας
1. Η «δίαιτα των social»
Κάνετε scrolling στα social και ξαφνικά νιώθετε άγχος, ζήλια ή απλά ένα «κενό»; Η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα… συναισθηματικό junk food- μια έκρηξη ντοπαμίνης ακολουθούμενη από πτώση της διάθεσης. Έρευνες δείχνουν ότι η χρήση τους για πάνω από δύο ώρες την ημέρα αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης ψυχικών προβλημάτων. Είναι ένας φαύλος κύκλος: όσο περισσότερο σκρολάρετε, τόσο χειρότερα ενδέχεται να νιώθετε. Η λύση; Κάντε «δίαιτα». Περιορίστε τον χρόνο στην οθόνη σας, ξεκινώντας με μόλις 30 λεπτά την ημέρα και παρακολουθήστε τι θα συμβεί.
Η μείωση του χρόνου στα social μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, τον ύπνο, ακόμη και την παραγωγικότητα, σύμφωνα με επιστημονικά ευρήματα. Μια τέτοια «δίαιτα» μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική αν αξιοποιήσετε τον χρόνο σας δημιουργικά.
Η «δίαιτα της ψυχικής υγείας»
Ο αρνητικός εσωτερικός μονόλογος μπορεί να περιλαμβάνει φράσεις όπως: «Είμαι αποτυχημένος/η» ή «Ποτέ δεν θα τα καταφέρω». Μια τέτοια έντονη αυτοκριτική, μπορεί να μας εξαντλήσει. Εντοπίστε τις τοξικές σας σκέψεις. Εν συνεχεία, δοκιμάστε να τις αντικαταστήσετε με άλλες, πιο αισιόδοξες και πιο ρεαλιστικές, όπως: «Ας προσπαθήσω με άλλο τρόπο» ή «Μπορώ να τα καταφέρω». Δεν χρειάζεται να βάλετε ένα ψεύτικο χαμόγελο. Αυτή η προσέγγιση αφορά την επανασύνδεση του μυαλού με την προσαρμοστικότητα και την ανθεκτικότητα. «Θρέψτε» τον εγκέφαλο με πιο θετικές λέξεις και αυτό μπορεί να «θρέψει» και την ψυχή σας.
Η «δίαιτα των τοξικών σχέσεων»
Ξέρετε εκείνους τους ανθρώπους που κριτικάρουν τα πάντα, βλέπουν πάντα το χειρότερο σενάριο και προσπαθούν με κάθε τρόπο να μας κάνουν να νιώθουμε και να σκεφτόμαστε όπως αυτοί; Οι λεγόμενοι… συναισθηματικοί βρικόλακες, βλάπτουν την υγεία και την ευημερία μας. Έρευνες δείχνουν ότι οι αρνητικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις αυξάνουν το άγχος και μειώνουν την αυτοεκτίμηση, ενώ οι θετικές, το αντίθετο. Με βάση τέτοιες έρευνες, μπορείτε να μαντέψετε ποιος ήταν ο καλύτερος παράγοντας πρόβλεψης της ευτυχίας στη διάσημη μελέτη 80 ετών του Χάρβαρντ; Οι καλές σχέσεις.
Μειώστε το χρόνο λοιπόν με όσους μονίμως κρίνουν και αυξήστε το χρόνο με ανθρώπους που σκέφτονται αισιόδοξα και είναι καλοπροαίρετοι. Που σας ενδυναμώνουν και σας εμπνέουν. Πρόκειται για μια αποτελεσματική στρατηγική διαχείρισης της κοινωνικής σας ενέργειας.
Ξεκινήστε μία από αυτές τις «δίαιτες» αυτή την εβδομάδα, επιλέγοντας αυτή που πιστεύετε πως έχετε περισσότερο ανάγκη και τα αποτελέσματα θα μιλήσουν από μόνα τους…
