Ακόμα κι αν αγαπάτε τη δουλειά σας, η πολύωρη καθιστική εργασία μπορεί να σας εξαντλεί τόσο πνευματικά όσο και σωματικά, μειώνοντας το κίνητρο για άσκηση. Τα καλά νέα είναι όμως, ότι υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε κίνηση ακόμα και όταν εργάζεστε.
Οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι η καθιστική ζωή μπορεί να επιβαρύνει την υγεία. Σύμφωνα με έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Cardiology, η καθιστική συμπεριφορά συνδέεται με μελλοντικές δυσμενείς καρδιαγγειακές εκβάσεις, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου από καρδιακή ανεπάρκεια.
Απαραίτητο να κινούμαστε και στην δουλειά
Η μελέτη αυτή έρχεται να προστεθεί σε έναν μεγάλο όγκο ερευνών που δείχνουν ότι οι παρατεταμένες περίοδοι καθιστικής στάσης μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την υγεία ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη.
Έχει επίσης συνδεθεί με την εξάντληση, τη μειωμένη ικανοποίηση από την εργασία και τους πόνους σε εργαζόμενους σε γραφεία.
Ευτυχώς, ολοένα και περισσότερα στοιχεία υποδηλώνουν ότι τα διαλείμματα κίνησης κατά την διάρκεια της μέρας, ακόμα και εάν είναι σύντομα, μπορούν να συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των συνεπειών της καθιστικής ζωής.
Τα τακτικά διαλείμματα κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητα τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία. Ενσωματώνοντας μικρές, σκόπιμες συνήθειες στην καθημερινότητά σας μπορείτε να μετατρέψετε το διάλειμμά σας σε μια ευκαιρία για αναζωογόνηση και ανανέωση.
Πώς θα τα καταφέρουμε
Κι ενώ τα παραπάνω παραμένουν σημαντικά, το να βρούμε χρόνο και ενέργεια για να κάνουμε αυτά τα διαλείμματα κίνησης, ιδιαίτερα όταν είμαστε επικεντρωμένοι στη δουλειά, μπορεί να αποδειχθεί πρόκληση. Οι παρακάτω τρόποι όμως, μπορούν να σας βοηθήσουν:
Η υπενθύμιση των 5′
Για τους περισσότερους εργαζόμενους σε καθιστική εργασία, τα μεγάλα διαλείμματα δεν είναι εφικτά. Για αυτό λοιπόν, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε πεντάλεπτα διαλείμματα κίνησης κάθε ώρα.
Μάλιστα, μόλις πέντε λεπτά δραστηριότητας κάθε ώρα φαίνεται να μειώνουν τους καρδιομεταβολικούς κινδύνους, να ενισχύουν την συγκέντρωση αλλά και να καταπολεμούν άλλες επιπτώσεις της αδράνειας, σύμφωνα με επιστημονική μελέτη.
Για να αυξήσετε τις πιθανότητες να παραμείνετε συνεπείς, μπορείτε να δοκιμάσετε τις υπενθυμίσεις ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Όταν ηχήσει, σηκωθείτε και εκτελέστε πέντε λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα γύρω από το χώρο εργασίας σας, διατάσεις επί τόπου ή εκτέλεση ασκήσεων όπως καθίσματα ή προβολές.
Δοκιμάστε τις μικρο-ασκήσεις
Εάν είστε πολύ απασχολημένοι για να κάνετε διαλείμματα μακριά από το γραφείο, μπορείτε να δοκιμάσετε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας τις «μικρο-ασκήσεις».
Πρόκειται για σύντομες, απλές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στη θέση σας χωρίς να διακόψετε τη ροή εργασίας σας. Παραδείγματα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ανυψώσεις ποδιών όσο κάθεστε, ανυψώσεις γάμπας από όρθια θέση ή διατάσεις αυχένα ή χεριών για ένα έως δύο λεπτά κάθε φορά.
Μάλιστα, οι μικρο-ασκήσεις μπορεί να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Έρευνες έχουν επισημάνει ότι μπορεί να συμβάλλουν στην μείωση της αρτηριακής πίεσης και της κόπωσης.
Συνδυάστε την κίνηση με άλλες συνήθειες
Ένας άλλος τρόπος για να συνηθίσετε να κινήστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι να αξιοποιήσετε την μέθοδο του “habit stacking” (στοίβαξη συνηθειών). Για να την δοκιμάσετε, μπορείτε να συνδυάσετε μια νέα δραστηριότητα με μία που ήδη κάνετε ή απολαμβάνετε, διευκολύνοντας έτσι την υιοθέτηση της νέας συνήθειας.
Στην περίπτωση των διαλειμμάτων κίνησης, μπορείτε να συνδυάσετε αυτά τα διαλείμματα με μια υπάρχουσα συνήθεια, όπως το να πίνετε νερό ή μετά από μια συνάντηση, για να παραμείνετε συνεπείς και να διαμορφώσετε μια νέα ρουτίνα.
