Κι όμως, μια απλή βραδινή βόλτα μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας. Ταξιδεύοντας σε μικρά χωριά και λιγότερο τουριστικές περιοχές της Ιταλίας, μπορεί κανείς να παρατηρήσει πόσοι άνθρωποι περπατούν το βράδυ, μετά το δείπνο τους. Αυτό δεν είναι ένα τυχαίο γεγονός, αλλά μια ιταλική παράδοση — ένα είδος απλού, αλλά θαυματουργού τελετουργικού με πολυάριθμα οφέλη για την ευεξία μας. Ποια είναι λοιπόν, τα πολύτιμα οφέλη αυτής της πρακτικής για την υγεία μας;
Τι είναι η Ιταλική «passeggiata»;
Πολλοί Ιταλοί βγαίνουν έξω για να συμμετάσχουν στην παραδοσιακή «passeggiata» ή αλλιώς τη βραδινή βόλτα. (Στην Ισπανία, μια παρόμοια πρακτική είναι γνωστή ως “el paseo”). Σ’ αυτήν την πρακτική, το νόημα δεν είναι απλώς να κάνεις μια βόλτα μετά το βραδινό, αλλά είναι ένα είδος κοινωνικοποίησης με τη γειτονιά και τους ανθρώπους της τοπικής κοινότητας. Αυτή αποτελεί μια καθημερινή συνήθεια που την ασκούν με υπερηφάνεια γενιές Ιταλών.
Στις μικρές αυτές κοινότητες της Ιταλίας, όλες οι ομάδες οικογενειών (με παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένα άτομα) κάνουν μια χαλαρή βραδινή βόλτα στην πόλη, βλέπουν τις βιτρίνες, συνομιλούν, τα παιδιά παίζουν στις πλατείες και όλοι ανεξαρτήτως ηλικίας βρίσκονται σε μια αρμονική αλληλεπίδραση. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά όταν ο καιρός είναι καλός, τα Σαββατοκύριακα και φυσικά στις μεγάλες γιορτές, όπως τα Χριστούγεννα ή το Πάσχα.
Βραδινή βόλτα: Ποια είναι τα οφέλη της για την υγεία μας;
- Το περπάτημα μετά το δείπνο βοηθά στην πέψη: Μετά από ένα καλό δείπνο μπορεί να αισθανθείτε ότι θέλετε να χαλαρώσετε στον καναπέ ή να πάτε κατευθείαν για ύπνο. Αντί για αυτό, υπάρχουν πολλά οφέλη για την πέψη αν βγείτε για έναν βραδινό περίπατο. Πιο συγκεκριμένα, σε μια μελέτη φοιτητών που διαγνώστηκαν με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, οι ερευνητές βρήκαν ότι όσο περισσότερο περπατούσαν οι ασθενείς, τόσο λιγότερα συμπτώματα του ΣΕΕ εμφάνιζαν. Αυτό μπορεί να συμβαίνει γιατί η άσκηση ενισχύει την κίνηση του στομάχου και των εντέρων.
- Το βραδινό περπάτημα προσφέρει πολύτιμα οφέλη για την υγεία συνολικά: Η άσκηση είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για την καρδιά μας. Αποδεικνύεται ότι αυτό ισχύει ακόμα και σε μικρές δόσεις, όπως μια βραδινή χαλαρή βόλτα. Σύμφωνα με μια αναφορά που δημοσιεύθηκε από το Harvard Health το 2017, το περπάτημα για 2,5 ώρες την εβδομάδα, ή μόνο 21 λεπτά την ημέρα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιοαγγειακής νόσου κατά 30%. Μια μελέτη έδειξε ότι έξι μήνες τακτικού περπατήματος οδήγησαν σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση σε ενήλικες που ήταν προηγουμένως καθιστικοί και είχαν υπέρταση. Επίσης, το περπάτημα συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, με την καλύτερη στιγμή για περπάτημα να είναι μετά από ένα γεύμα. Μελέτη διαπίστωσε ότι ένας «περίπατος χαμηλής έντασης» μετά το φαγητό είχε θετική επίδραση στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης σε σύγκριση με το να στέκεστε ή να παραμένετε καθιστοί μετά το γεύμα.
- Το περπάτημα κάνει καλό στην ψυχολογία μας: Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας παράγει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, και αυτές μπορεί να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της διάθεσης συνολικά. Το να κάνετε μια βραδινή βόλτα, σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας και να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας, βρίσκοντας λύσεις στα προβλήματά σας.
- Η βραδινή βόλτα ενισχύει την κοινωνική αλληλεπίδραση και καταπολεμά την μοναξιά: Ακόμα κι αν σταματήσετε για να συζητήσετε με έναν γείτονα, το να βρίσκεστε απλώς έξω και να αποσυνδέεστε από τις συσκευές σας έχει θετική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Το να βγαίνετε έξω και να εκτίθεστε σε χώρους με πράσινο, όπως πάρκα, κήπους ή απλώς στη γειτονία σας, έχει αποδειχτεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους, καθώς και τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Από την άλλη, η δημιουργία συνδέσεων στην κοινότητα καταπολεμά τη μοναξιά και την απομόνωση. Η άσκηση μπορεί να προλάβει προβλήματα φυσικής και ψυχικής υγείας, και αποδεικνύεται ότι η κοινωνικοποίηση έχει προστατευτική δράση και στους δύο αυτούς τομείς.
Το μυστικό μιας παράδοσης όπως αυτή της «passeggiata» είναι ότι προσφέρει συνεχή αλληλεπίδραση με τους άλλους, αποτελώντας έναν τρόπο για να εξασφαλίσετε μια χαλαρή και υγιή δόση κοινωνικής σύνδεσης. Όταν μια συνήθεια είναι απλή και εύκολη, είναι πιο πιθανό να τη τηρήσετε συχνά και συνεπώς να βιώσετε τη θετική της επίδραση.
