Η άσκηση «World’s Greatest Stretch», δεν πήρε τυχαία το όνομά της, καθώς μπορεί να ενεργοποιήσει πολλές μυϊκές ομάδες του σώματος ταυτόχρονα. Πρόκειται για μία από τις πιο δημοφιλείς διατάσεις που χρησιμοποιούνται συνήθως στην προθέρμανσης ή σε προγράμματα κινητικότητας. Εστιάζει στην ενδυνάμωση των μυών του κάτω σώματος, της πλάτης και του θώρακα.
Οποιαδήποτε δραστηριότητα σας κάνει να κάθεστε σε μια στάση για πολλές ώρες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη στάση του σώματος. Ακόμη και οι ώρες που χαζεύετε σε οθόνες μπορεί να είναι επιβλαβείς. Μελέτη από το Harvard T.H. Chan School of Public Health, Brigham and Women’s Hospital έδειξε ότι το να κρατάμε το τάμπλετ στην αγκαλιά μας μπορεί να αναγκάσει τους μύες και τα οστά του λαιμού να έχουν λάθος στάση, η οποία μπορεί να καταπονήσει άλλους μύες, νεύρα, τένοντες, συνδέσμους και τη σπονδυλική στήλη. Με την πάροδο του χρόνου, η κακή στάση μειώνει το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις μας και μπορεί, επίσης, να προκύψει έντονος πόνος στον αυχένα.
Αν θέλετε να προστατεύσετε την υγεία σας από τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής, κάθε κίνηση μετράει και, κυρίως, οι διατάσεις!
Πάμε μαζί να κάνουμε βήμα-βήμα την «Καλύτερη Διάταση του Κόσμου»
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των γοφών, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το σώμα χαλαρό.
- Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί σου πόδι, έτσι ώστε το γόνατο να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών (δηλαδή το πόδι σου να είναι παράλληλο στο έδαφος και το γόνατο να μην ξεπερνά τις άκρες των δαχτύλων).
- Βάλε τα χέρια σου στο έδαφος, με το δεξί χέρι να είναι ακριβώς μπροστά από το δεξί πόδι (το πόδι που είναι μπροστά).
- Από τη θέση που είσαι, σήκωσε το αριστερό χέρι ψηλά προς τα πάνω, στρίβοντας τον κορμό σου και κοιτάζοντας το αριστερό σου χέρι (σαν να θέλεις να δείξεις το χέρι σου στον ουρανό).
- Μείνε σε αυτή τη θέση για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα και αναπνέεσαι κανονικά, νιώθοντας την διάταση στους γοφούς, τη μέση και το θώρακα.
- Όταν ολοκληρώσεις τη θέση με το δεξί πόδι, επαναφέρεις σιγά – σιγά το σώμα σου στην αρχική θέση.
- Επανέλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι μπροστά.
Χρήσιμα tips
- Η πλάτη σου πρέπει να είναι ίσια κατά τη διάρκεια της κίνησης. Μη γυρνάς την πλάτη ή τους ώμους με δύναμη, άφησε το σώμα σου να κινηθεί φυσικά.
- Η σωστή αναπνοή βοηθά στο να χαλαρώσεις τους μύες και να πετύχεις μεγαλύτερη διάταση.
- Μην ανησυχείς αν δεν μπορείς να φτάσεις αμέσως το έδαφος. Δεν χρειάζεται να πιέζεσαι.
Τι θα κερδίσετε από τις διατάσεις
- Αυτή η άσκηση βοηθά στη διάταση των μυών που είναι συχνά σφιχτοί ή «πιασμένοι» λόγω καθιστικής ζωής ή έντονης άσκησης.
- Ενεργοποιεί τους κοιλιακούς για έξτρα σταθερότητα.
- Προλαμβάνει τον πόνο στη σπονδυλική στήλη και τους τραυματισμούς.
- Απελευθερώνει τη συσσωρευμένη ένταση από το σώμα.
- Βελτιώνει την ισορροπία, την ευλυγισία και τη στάση του σώματος.
- Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος.
