Πριν βάλετε τα αθλητικά σας και βγείτε έξω για να κάνετε τα πρώτα σας βήματα στο τρέξιμο ή αν είστε ήδη προχωρημένοι αλλά επιστρέφετε ύστερα από μια μακρά περίοδο αποχής, βάλτε πρόγραμμα! Είτε ο στόχος σας είναι να συμμετάσχετε σε έναν αγώνα είτε απλά θέλετε να βιώσετε κι εσείς το αίσθημα εφορίας που συχνά περιγράφουν οι δρομείς, «ένα πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να κάνει τη συνολική σας εμπειρία πιο ευχάριστη και πιο παραγωγική», όπως χαρακτηριστικά αναφέρει η Χιρούνι Γουιτζαγιαράτνε, προπονήτρια από τη Σρι Λάνκα με 10 εθνικά ρεκόρ σε διάφορες αποστάσεις.
«Ένα προπονητικό πρόγραμμα μοιάζει με το να ακολουθεί κανείς μια συνταγή. Με το πλάνο σου, μπορείς να δεις πιο καθαρά την προετοιμασία και το αποτέλεσμα και να αξιολογήσεις τι έχει πάει καλά και τι στραβά», συνεχίζει η ίδια.
Πρόγραμμα προπόνησης- Σημαντική η καθοδήγηση από τους ειδικούς
Όταν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, πόσο να τρέξετε, αν πρέπει να κάνετε συνδυασμό τρεξίματος και περπατήματος, τι συνιστάται να περιλαμβάνουν οι μέρες ξεκούρασης, ένα πρόγραμμα από έναν προπονητή, μπορεί να σας λύσει τα χέρια.
Ωστόσο, η Γουιτζαγιαράτνε και άλλοι πιστοποιημένοι προπονητές προειδοποιούν τους νέους δρομείς, αν αναζητήσουν μόνοι τους προγράμματα, να φροντίσουν να είναι από κάποια αξιόπιστη πηγή. Χρειάζεται προσοχή ως προς εκείνα που περιλαμβάνουν μεγάλες προπονήσεις ταχύτητας ή που απαιτούν συγκεκριμένους ρυθμούς. Με συνέπεια και εξάσκηση, θα φτάσετε στις πιο δύσκολες και εξειδικευμένες προπονήσεις έτσι κι αλλιώς κάποια στιγμή. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε από αυτές. Επιπλέον, μια «κόκκινη σημαία» σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η απουσία ποικιλίας και επαρκούς χρόνου αποκατάστασης.
Η επιτυχία απαιτεί οργάνωση
Ένα σωστό πρόγραμμα, θα σας επιτρέψει να εστιάσετε σε ένα πράγμα: το τρέξιμο. Όταν δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε σε τίποτα άλλο εκτός από την προπόνηση, μπορείτε να τρέξετε πιο χαλαρά και με μεγαλύτερη συνέπεια.
Η δομή ενός προγράμματος μπορεί να προσφέρει σκοπό στον αθλούμενο ή τον αθλητή και καλύτερο έλεγχο όσον αφορά το ταξίδι της φυσικής του κατάστασης, αυξάνοντας την πιθανότητα των καλών αποτελεσμάτων και της επιτυχίας, επισημαίνουν οι προπονητές.
Κι αν πάλι δεν δουλεύετε με έναν προπονητή, ένα πρόγραμμα που ανταποκρίνεται στο επίπεδο και τις ανάγκες σας, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.
Θέστε λοιπόν από σήμερα ασφαλείς βάσεις για αποδοτικές προπονήσεις. Ακολουθώντας το κατάλληλο πρόγραμμα, θα εξοικειωθείτε με την ορολογία, τον σκοπό κάθε προπόνησης, τις αναμενόμενες προσαρμογές και τα οφέλη της αποκατάστασης και της πρόληψης τραυματισμών.
Καθώς το πρόγραμμά σας προχωρά, θα εξελίσσεστε ως δρομέας και αυτά τα πρώιμα θεμέλια, θα σας βοηθήσουν να τρέχετε περισσότερο και γρηγορότερα, αν αυτός είναι ο στόχος σας.
«Αν η προπόνηση πήγε καλά, πάντα κοιτάμε το επόμενο βήμα. Ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας. Στη συνέχεια, θέστε έναν επόμενο λίγο πιο δύσκολο και φροντίστε το πρόγραμμά σας να ταιριάζει με αυτόν. Αν κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, φυσικό είναι να παίρνετε το ίδιο αποτέλεσμα», τονίζει κλείνοντας η Γουιτζαγιαράτνε.
*Έντυπη έκδοση ΤΑ ΝΕΑ, Ειδικό Ένθετο Τρέχω
