Για την μακροπρόθεσμα καλή υγεία μας, είναι σημαντικό να φροντίζουμε τις αρθρώσεις μας, μιας και όταν είναι «δυνατές», μας δίνουν την ελευθερία να κινούμαστε, να κάνουμε όλα τα πράγματα που απολαμβάνουμε στη ζωή, να ζούμε ανεξάρτητα και επιτρέπουν στα υπόλοιπα όργανα και συστήματα του σώματος να παραμένουν υγιή. Από την άλλη, χωρίς υγιείς αρθρώσεις, ακόμα και καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να μοιάζουν με αγώνα.
Ποιες είναι οι κινήσεις «κλειδιά» για να ζούμε χωρίς πόνο;
6 τρόποι για να προστατεύσουμε τις αρθρώσεις μας
1. Δοκιμάζουμε την ενδυνάμωση
Μην φοβάστε την ενδυνάμωση, είναι εξαιρετικά ευεργετική για τα οστά μας, μόνο που πρέπει να θυμάστε να αυξάνετε την αντίσταση σταδιακά.
2. Προσέχουμε τη διατροφή μας
Οι διάφορες δομές εντός και γύρω από τις αρθρώσεις μας αναγεννιούνται συνεχώς και γι’ αυτό, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής για να τροφοδοτηθεί η δημιουργία νέων και υγιών κυττάρων είναι ουσιώδης για την υγεία των αρθρώσεων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ποικιλία στα πιάτα σας: πολλά λαχανικά και «καλά» λιπαρά που υπάρχουν στους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα λιπαρά ψάρια, καθώς αυτό θα βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την υγεία των αρθρώσεων, όπως η βιταμίνη D.
3. Έχουμε σωστή στάση σώματος
Η έρευνα δείχνει ότι μέχρι το 60% του ενήλικου πληθυσμού θα αντιμετωπίσει πόνο στη μέση κάποια στιγμή στη ζωή του και η συνεχής καθιστική ζωή μπροστά στους υπολογιστές, είναι ένας παράγοντας που συμβάλει.
Ιδανικά, θα πρέπει να κάθεστε με τα γόνατα, τους γοφούς και τους αγκώνες σε γωνίες 90 μοιρών, με την οθόνη στο ύψος των ματιών για να αποφεύγεται η καταπόνηση του αυχένα και της πλάτης. Παράλληλα, είναι απαραίτητη η τακτική γυμναστική και οι διατάσεις πριν και μετά τη δουλειά.
4. Κινούμαστε
Η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των αρθρώσεων και των γύρω ιστών τους. Επιπλέον, ενθαρρύνει την απώλεια βάρους και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για να μειωθεί το φορτίο στις αρθρώσεις. Μπορείτε αν δεν θέλετε κάτι πολύ έντονο να επιλέξετε να κάνετε yoga, pilates ή ένα «απλό» περπάτημα. Ποτέ μην ξεχνάτε να κάνετε ζέσταμα πριν από την άσκηση για να μην προκαλούνται τραυματισμοί.
5. Διακόπτουμε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις
Αποφύγετε να επιβαρύνετε τις αρθρώσεις σας με παρατεταμένες, επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Αντ’ αυτού, κάντε εναλλαγές και τακτικά διαλείμματα. Αυτή η προσέγγιση προστατεύει όχι μόνο τις αρθρώσεις, αλλά βελτιώνει και τη συνολική απόδοση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών από την συνεχή καταπόνηση, λένε οι ειδικοί.
6. Ακούμε το σώμα μας
Δώστε προσοχή σε προειδοποιητικά σημάδια, όπως επίμονος πόνος ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Ενώ κάποια δυσφορία κατά τη διάρκεια νέων δραστηριοτήτων είναι φυσιολογική, ο έντονος ή παρατεταμένος πόνος απαιτεί προσοχή. Τροποποιήστε τις δραστηριότητες αν χρειάζεται και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή όταν είναι απαραίτητο.
