Όλοι μας τρέχουμε καθημερινά με πολλαπλές υποχρεώσεις- εργασία, οικογενειακά προγράμματα, δουλειές του σπιτιού, σύνδεση με τα αγαπημένα μας πρόσωπα κ.λπ. Με άλλα λόγια, βιώνουμε μια κατάσταση, αν όχι μόνιμης, τουλάχιστον τακτικής υπερφόρτωσης. Μας αξίζει αν μη τι άλλο λοιπόν, ένας ποιοτικός και επαρκής ύπνος κάθε βράδυ, ο οποίος είναι ως γνωστόν κρίσιμος για την ψυχική και σωματική υγεία κάθε ανθρώπου. Ένας απροσδόκητος τρόπος να βελτιώσουμε τον ύπνο μας, είναι να θυμηθούμε την παιδική μας ηλικία και να… αγκαλιάσουμε ένα λούτρινο παιχνίδι, όπως αποκαλύπτει η επιστήμη.
Οι ψυχολόγοι τα αποκαλούν «αντικείμενα μετάβασης», τα οποία βοηθούν τα παιδιά να διαχειριστούν τον κόσμο γύρω τους, να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους, να αισθάνονται ασφαλή και να ηρεμούν σε στιγμές πίεσης. Αυτά τα οφέλη φαίνεται να μην εξαφανίζονται στην ενήλικη ζωή. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο έγκριτο περιοδικό PLOS One, η αγκαλιά ενός λούτρινου ζώου ή ενός βαριού και συνάμα μαλακού παιχνιδιού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης επομένως, το άγχος. Εξού και σταδιακά κερδίζουν σε δημοτικότητα οι βαριές κουβέρτες για τον ύπνο.
«Τα παιδιά αγαπούν τα λούτρινα ζωάκια και τα χρησιμοποιούν για να ηρεμήσουν. Εμείς οι ενήλικες θα μπορούσαμε να παραδειγματιστούμε από εκείνα και να κάνουμε ακριβώς το ίδιο», δήλωσε η Τζέιντ Γου, ερευνήτρια στη σχολή ιατρικής του πανεπιστημίου Duke στις ΗΠΑ.
Δεν είναι μόνο τα λούτρινα- Τι άλλο μας μαθαίνουν τα παιδιά για τον καλό ύπνο
Οι καλύτερες πρακτικές αυτοφροντίδας είναι αυτές που ήδη γνωρίζουμε αφού τις καλλιεργούμε στα παιδιά μας ή τις θυμόμαστε από την δική μας παιδική ηλικία. Δεν μένει λοιπόν παρά να τις κάνουμε πράξη ώστε να κερδίσουμε περισσότερη ηρεμία και ξεκούραση.
Βρείτε το δικό σας «αντικείμενο μετάβασης»
Τα παιδιά έχουν τα αγαπημένα τους αρκουδάκια. Οι ενήλικες μπορούν να έχουν μια άνετη, φιλική προς τις αισθήσεις κουβέρτα που θα ενεργοποιεί την αντίδραση χαλάρωσης του νευρικού συστήματος.
Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου (όχι με scrolling στο TikTok)
Τα παιδιά ευημερούν με τις προβλέψιμες νυχτερινές ρουτίνες: ένα μπάνιο, η ανάγνωση ενός βιβλίου, μια αγκαλιά. Αντίθετα, οι ενήλικες συχνά πέφτουν στο κρεβάτι μετά από μια χαοτική μέρα με το τηλέφωνο στο χέρι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε- χαμηλώστε τα φώτα, πιείτε ένα τσάι, βάλτε μια απαλή μουσική…
Δημιουργική διασκέδαση
Τα παιδιά ζωγραφίζουν, δημιουργούν κατασκευές με LEGO και κάνουν γενικά τόσες άλλες δημιουργικές δραστηριότητες χωρίς να ανησυχούν αν είναι «καλά» σε αυτό. Η δημιουργική διασκέδαση μπορεί να είναι αποσυμφορητική και για τους μεγάλους. Επιλέξτε λοιπόν οτιδήποτε σας ηρεμεί και σας ευχαριστεί και κάντε το χωρίς δεύτερες σκέψεις.
Κινηθείτε σαν παιδί
Τα παιδιά δεν σκέφτονται την κίνηση ως «άσκηση»- απλά τρέχουν, πηδούν και παίζουν. Αντί να κάνετε προπονήσεις που τις σκέφτεστε ως μια ακόμα υποχρέωση μέσα στη μέρα, υιοθετήστε τη δική τους προσέγγιση. Χορέψτε στην κουζίνα, περπατήστε πιο γρήγορα στο πάρκο, κάντε αγώνες ταχύτητας με τον/ την σύντροφό σας…
Πάρτε έναν υπνάκο
Τα μικρά παιδιά συνήθως κοιμούνται για λίγο το μεσημέρι. Οι ενήλικες από την άλλη, τις περισσότερες φορές, τα κάνουν όλα χωρίς ανάσα… Όμως, σύντομα και στοχευμένα διαλείμματα ξεκούρασης μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, τη γνωστική λειτουργία και την υπομονή. Αν έχετε λοιπόν τη δυνατότητα, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστεί πριν εξαντληθεί!
