Μεζεδάκια, καλή παρέα, μουσική. Το τσίκνισμα που παραδοσιακά πολλοί απολαμβάνουμε κάθε χρόνο, μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ατασθαλίες, αλλά υπάρχει ένας απλός τρόπος να χωνέψουμε πιο εύκολα το φαγητό μας. Αν περπατήσουμε για μόλις 15 λεπτά.
Η κίνηση αφού καταναλώσουμε οποιοδήποτε γεύμα, μπορεί να έχει άμεσα θετικά αποτελέσματα και να προστατεύσει την υγεία μακροπρόθεσμα. Πιο συγκεκριμένα, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of General Medicine έδειξε ότι το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό ήταν πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από το να περπατά κανείς την ίδια ποσότητα χρόνου αργότερα μέσα στην ημέρα. Άλλη μελέτη για το περπάτημα μετά το φαγητό εξέτασε αν είναι καλύτερο να ασκείται κανείς για 15 λεπτά αμέσως μετά τα γεύματα, τρεις φορές την ημέρα, ή να κάνει την ίδια ποσότητα άσκησης το πρωί ή το βράδυ. Η εν λόγω έρευνα που επικεντρώθηκε σε ηλικιωμένα άτομα, αποκάλυψε ότι εκείνοι που περπατούσαν αμέσως μετά τα γεύματα είχαν τη χαμηλότερη αντίδραση γλυκόζης στο αίμα καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.
Όπως εξηγούν οι ειδικοί, κατά την άσκηση, η γλυκόζη απορροφάται στα κύτταρα των «εργαζόμενων» μυών για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση πιο σταθερών επιπέδων ενέργειας. Αυτή η συμβουλή των λίγων λεπτών ήπιας άσκησης μετά το γεύμα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, έχουν προδιαβήτη ή αυξημένη αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, οι επιστήμονες τονίζουν ότι δεν πρέπει να είναι περιορίζεται μόνο σε αυτές τις ομάδες, καθώς ο οποιοσδήποτε μπορεί να επωφεληθεί.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κίνηση των 15 λεπτών, εξοικονομεί χρόνο και δεν είναι απαιτητική. «Οι μικρές ποσότητες άσκησης, σπάνε σε πιο μικρά κομμάτια έναν μεγαλύτερο όγκο άσκησης. Δεν χρειάζεται κανείς να τρέξει για μία ώρα και να ιδρώσει πολύ. Μόνο 15 λεπτά περπάτημα μετά από κάθε κύριο γεύμα είναι ωφέλιμο για την υγεία», επισημαίνουν οι ερευνητές.
Περπάτημα μετά το τσίκνισμα (και οποιοδήποτε γεύμα)- Πώς θα μεγιστοποιήσετε τα οφέλη
Διατηρήστε έναν υψηλότερο ρυθμό βημάτων από ό,τι θα κάνατε κατά τη διάρκεια ενός χαλαρού περιπάτου. Για να έχετε μια εικόνα, θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε καθώς περπατάτε, αλλά όχι για παράδειγμα να τραγουδάτε. Έχετε κατά νου μια μέτριας έντασης άσκηση.
Η άσκηση κάθε μέρα, ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, με μέτρια ένταση, μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αλλαγές στο βάρος και μείωση της περιφέρειας της μέσης.
Αν θέλετε να κάνετε βήματα για να ενισχύσετε την υγεία σας στο μέλλον, ένας 15λεπτος περίπατος μετά το γεύμα είναι ένα εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε. Τώρα, αν σήμερα τελικά μετά το τσίκνισμα δεν τα καταφέρετε, δεν πειράζει. Ρίξτε το στο χορό, άλλωστε ως γνωστόν, «μετρά» ως άσκηση…
