Το 24ωρο εσωτερικό μας ρολόι, βοηθά στον έλεγχο των βιολογικών μας διαδικασιών, στέλνοντας σήματα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμένουμε σε εγρήγορση και σε φόρμα. Γύρω στο μεσημέρι, συχνά, υπάρχει μια πτώση σε αυτά τα σήματα και αυτό μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε νυσταγμένοι. Γιατί συμβαίνει αυτή η πτώση;
Αν έχουμε ξυπνήσει πρωί, μέχρι το μεσημέρι και το απόγευμα, έχουμε ήδη περάσει αρκετές ώρες χωρίς ύπνο. Και όσο λιγότερο καλά κοιμηθήκαμε το προηγούμενο βράδυ, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση της πτώσης μετά το μεσημεριανό γεύμα, ειδικά εάν αυτό είναι «βαρύ». Τι θα ήταν ωφέλιμο να κάνουμε για να ανακτήσουμε την ενέργειά μας;
Βγείτε στον ήλιο
Το φυσικό φως του ήλιου είναι το ιδανικό αντίδοτο για την μεσημεριανή κούραση. Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να αναστείλει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, τη μελατονίνη. Δεν μπορείτε να κάνετε βόλτα; Ανάψτε τα φώτα και αποφύγετε το σκοτάδι.
Πιείτε περισσότερο νερό
Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση και να επηρεάσει την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε. Αν νιώθετε λοιπόν κουρασμένοι, παραλείψτε την καφεΐνη και προτιμήστε ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Καταναλώστε ένα υγιεινό σνακ
Μια σοκολάτα για ενέργεια, μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε χειρότερα από πριν. Προγραμματίστε να καταναλώνετε υγιεινά σνακ που συνδυάζουν φρούτα και ωμά λαχανικά με μια πηγή πρωτεΐνης, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα.
Ακούστε μουσική
Η μουσική μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο στη διάθεση και τα επίπεδα της ενέργειας. Δημιούργησε μια playlist με τραγούδια που σας ανεβάζουν και ακούστε τα ενώ τρώτε μεσημεριανό.
Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο (και) το μεσημέρι
Η παρακολούθηση του κινητού ή του tablet, μπορεί να απορροφήσει την ενέργειά μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τη νύχτα, απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να εκμεταλλευτείτε τη λειτουργία «μην ενοχλείτε» σε διάφορες στιγμές της ημέρας για να διατηρήσετε την πνευματική σας ενέργεια.
Χαλαρώστε με μερικές βαθιές ανάσες
Αν απλά πάρετε μερικές βαθιές ανάσες, τα επίπεδα της ενέργειάς σας μπορεί να ενισχυθούν. Οι αναπνοές βοηθούν επίσης στη μείωση του στρες που δυστυχώς, πολλές φορές, μας εξαντλεί.
Πάρτε έναν υπνάκο το μεσημέρι
Υπάρχουν επιστημονικές έρευνες που δείχνουν ότι μια μεσημεριανή σιέστα διάρκειας 15-20 λεπτών μπορεί να βοηθήσει να αποκατασταθεί η ενέργεια και η εστίασή μας. Αλλά αν κοιμηθείτε πάνω από μία ώρα, μπορεί να έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα και να δυσκολευτείτε στον ύπνο το βράδυ.
Φροντίστε να κοιμάστε καλά τη νύχτα
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος μειώνει τις πιθανότητες να αισθανθεί κανείς πτώση ενέργειας μετά το μεσημεριανό. Φροντίστε να κοιμάστε 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ, ή τόσες ώρες όσες σας κάνουν εσάς προσωπικά να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν η κόπωση το μεσημέρι σημαίνει κάτι περισσότερο
Όταν μιλάμε για κούραση, στην πραγματικότητα μιλάμε για χαμηλά επίπεδα ενέργειας και μπορεί να οφείλονται σε διάφορους παράγοντες, από μια έντονη προπόνηση έως έλλειψη σιδήρου ή ακόμα και θλίψη. Η νύστα είναι σημάδι ότι σας λείπει ύπνος και πρέπει να κοιμάστε περισσότερο το βράδυ. Μπορεί ακόμα να είναι σημάδι ότι πάσχετε από κάποια διαταραχή ύπνου, όπως υπνική άπνοια.
Είτε αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι το μεσημέρι ή αργότερα μέσα στη μέρα, είτε νιώθετε ότι σας λείπει ύπνος και έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε το βράδυ, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Όπως γνωρίζετε ήδη, υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες για τις διαταραχές του ύπνου καθώς και προτεινόμενες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτό το δυσάρεστο αίσθημα.
